Dia 17 - Desafio de 21 Dias de Meditação Guiada

Dia 17 do Desafio de 21 dias de Meditação Guiada com Gabriella Bentes. Esse é um processo de 21 dias de meditação. Cada meditação abre uma nova visão para você. As meditações tem duração de 15 a 35 minutos, encontre o melhor horário no seu dia para você meditar. Gabriella é formada em diferentes "escolas" de meditação, portanto, as meditações serão únicas e variadas, dentro das linhagens: Embaixada da Paz, All Love, Reiki, Mindfulness, Prânica e Meditação Sonora com Tigelas Tibetanas.

Transcript

Respirando profundamente,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a mais este dia.

Hoje,

A meditação será um pouco diferente.

Convido vocês a tocarem o corpo de vocês.

Eu vou falando cada parte do corpo e simplesmente passem a mão.

Podem fazer carinho,

Quem sabe massagear,

Se tiverem vontade.

Toquem com um pouco mais de firmeza,

Estabelecendo um contato com o corpo.

Esse tipo de meditação trabalha a presença,

O enraizamento,

Grounding,

Mindfulness.

Estamos seguindo aqui algumas linhas de meditação,

Algumas linhas terapêuticas que nos convidam a observar como o corpo está.

Ao longo desta meditação,

Permita que o seu corpo faça movimentos involuntários.

Permita que o seu corpo faça os movimentos que ampliem o corpo,

Relaxem o corpo.

Vamos lá.

Começar pela cabeça.

Toque a sua testa,

Sinta a temperatura,

Sinta a sua pele,

Toque as sobrancelhas,

Sinta o osso dessa região da sua cabeça,

Sinta seus pelos,

Toque as têmporas,

Essa região embaixo da testa,

Na lateral do nosso rosto.

Toque seus cabelos,

O couro cabeludo,

Brinque com seu couro cabeludo.

Talvez você possa brincar de coçar ele ou de massagiá-lo.

Perceba se você tem vontade de fazer movimentos circulares ou se tem vontade de pressionar diferentes pontos da sua cabeça.

Trabalhe com a sua intuição e observe as consequências,

As reações do seu corpo diante de cada toque,

Diante do contato,

Diante da consciência.

Tocando bem o seu couro cabeludo até chegar na sua nuca,

Respirando profundamente.

Toque seus olhos,

Sinta-os,

Abra e feche os olhos,

Como é receber a luz com os olhos abertos ou receber a luz com os olhos fechados.

Respirando profundamente,

Sinta seu nariz,

Observe o formato,

Sinta o ar entrando pelas suas narinas e saindo pelas suas narinas,

Sinta a temperatura do ar que entra,

A temperatura do ar que sai,

Bochechas,

Sinta a textura dessa região do seu rosto,

Observe o contato com os dentes,

Sinta a sua boca,

Perceba os seus lábios e se existir alguma parte do seu corpo que precisa de atenção e eu não falar aqui,

Entre em contato com essa parte.

Alguns de nós temos dores de cabeça,

Dor de dente na região do maxilar,

De tanta ansiedade,

De tanta tensão,

Alguns de nós tem bruxismo,

Outros já quebraram,

Algumas restaurações com o rangir de dentes,

Leve suas mãos para a lateral do seu rosto e toque bem o maxilar,

Sinta,

Perceba,

Observe essa região bem pertinho das suas orelhas e veja se você consegue expirar,

Soltar o ar,

Abrindo bem a boca e deixe que seu maxilar vibre,

Mexa,

Permita que junto com o ar,

Saia também um som da sua boca.

Solte,

Solte,

Solte.

Ahhhhh,

Observe que sua barriga se movimenta na expiração e leve as suas mãos agora até o seu pescoço,

Sinta o pescoço,

Observe se tem algum músculo no pescoço mais duro do que o outro,

Talvez algum lado do pescoço mais rígido,

Imóvel,

Endurecido e leve a sua atenção para essa parte do pescoço,

Pressionando ela com gentileza,

Com firmeza,

Como se você mandasse uma mensagem para outra parte do seu corpo dizendo,

Eu vejo que você está segurando toda a minha atenção,

Eu vejo você e agora eu permito que você relaxe,

Pressione,

Pressione,

Pressione,

Gentilmente,

Inspirando a sua mente,

Eu permito que você relaxe,

Isso junto com o ar,

Solte,

Solte,

Solte,

Ahhhhh,

Seguindo para os ombros,

Entre em contato com seus ombros,

Perceba os seus ombros,

Veja se existe algum movimento,

Talvez girando os ombros para frente ou para trás,

Talvez simplesmente soltando os ombros em cima do seu corpo,

Observe,

Solte,

Relaxe os ombros,

Ahhhhh,

Agora vá para os seus braços,

Toque os seus braços,

Faça carinho nos seus braços,

Entre em contato com os braços que abraçam,

Com os braços que gesticulam,

Entre em contato com as mãos,

Mãos que digitam,

Mãos que comunicam,

Mãos que fazem carinho,

Mãos que pedem,

Mãos que fazem acordo,

Mãos que sentem,

Respirando profundamente,

Observe seu peito,

Leve suas mãos até o seu peito e veja se consegue sentir o coração batendo,

Sinta essa região do seu corpo,

Qual a temperatura dessa região do seu corpo,

Como está a sua pele nessa região,

Respire profundamente,

Descendo com as suas mãos pelo seu tórax,

Vá até a barriga e deixe uma mão na barriga,

Enquanto a outra está no peito e inspirando,

Observe que a sua barriga se expande,

Que seu peito cresce e expirando,

A sua barriga diminui,

O seu peito se contrai,

Inspire e observe seu corpo todo se enchendo de vida,

Expire e observe seu corpo,

Relaxando,

Se entregando,

Se acalmando,

Veja se consegue tocar as suas costas,

Quem sabe a sua coluna e apenas observe esse eixo central que sustenta todo o seu corpo,

Respirando profundamente,

Brinque com a sua barriga,

Quem sabe faça cócegas em você mesma,

Você mesma,

Sinta seu umbigo e toque de forma gentil,

Pressione um pouco a sua barriga a fim de entrar em contato com seus órgãos internos,

Talvez você possa até perceber que existe alguma dor,

Uma vez uma grande amiga minha estava sentindo dores na coluna há algum tempo,

Ela achava que essas dores estavam ali nos músculos da costa ou nos ossos,

Ela ficou muito tempo tomando relaxante muscular para essa dor que aliviava,

Mas nunca passava por inteiro,

Um ano depois,

Quando ela realmente decidiu ir num profissional,

O profissional de crânio sacral e o médico que ela foi,

Disse a ela que essa dor vinha dos rins e não da coluna,

Às vezes nós estamos tão desconectados,

Desconectadas de nossos órgãos internos,

Que demoramos a notar,

Que não estamos assim tão bem,

Que demoramos a nos cuidar e cada órgão tem uma vibração,

Tem uma consciência,

Tem uma função no nosso organismo e na nossa vida como um todo,

O corpo é o nosso templo sagrado e esta meditação ativa pode ser usada todas as vezes que você desejar estabelecer uma conversa honesta com o seu corpo,

Respirando profundamente,

Agora leva suas mãos até a região dos seus quadris,

Bacia,

Observe a potência,

A força,

O calor,

A energia dessa região do seu corpo,

Sinta seus órgãos sexuais,

Respire profundamente,

Entre em contato com estes órgãos,

Se der tempo para perceber estes órgãos,

Quantos de nós não conhecemos nossos órgãos sexuais,

Toque-os,

Sinta-os,

Respire profundamente e desça pelas suas pernas,

Talvez você sinta alguma vibração pelo seu corpo,

É como se o corpo estivesse agradecendo todos estes toques,

Toda esta atenção,

Todo este carinho,

Todo este amor,

Perceba seus joelhos,

Toda a sua perna,

Todas as suas pernas,

Respirando profundamente,

Perceba os seus pés,

Massageia um pouco os seus pés,

Pés que te carregam,

Pés que abrem caminhos,

Pés que tocam o chão,

Pés que te sustentam,

Respire profundamente,

Se achar interessante,

Faça um pouco de cócegas nos seus pés,

Quem sabe um sorriso lhe venha ao rosto e quem sabe uma risada pode alimentar todo o seu ser,

Pode despertar para o prazer,

Para o simples prazer de ser corpo,

Respire profundamente,

Talvez agora você possa simplesmente agradecer por estar vivo,

Por estar viva,

Por ter um corpo,

Um corpo único,

Seu,

Que te toca,

Que te mostra,

Que expressa os seus desejos,

Suas vontades,

Seus pensamentos,

Seus sentimentos,

Um corpo que abriga toda a sua força,

Os seus medos,

As suas superações,

As suas cicatrizes,

Seus sorrisos,

Seus prazeres,

Um corpo que te permite estar presente,

Aqui e agora,

Respire profundamente,

Meditação finalizada.