Meditação do Reconhecimento e Desfusão para Vulnerabilidade

Mais uma meditação da Extensão Meditando no Campus dessa vez com o intuito de através de uma prática concentrativa, promover a desfusão para vulnerabilidade por um reconhecimento dos nossos pensamentos, pelo que sentimos e pelo que ouvimos. Desse modo podemos nos permitir desenvolver uma percepção real sobre o que acontece tanto fora quanto dentro de nós, através desse reconhecimento simples e sincero. Mais uma de tantas práticas que são disponibilizadas em protocolos meditativos. Boa prática.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e eu sou extensionista do Meditando no Campus.

E hoje trouxemos mais uma meditação.

Dessa vez uma meditação mais focada na concentração.

Uma meditação que vai permitir que a gente crie um descentramento,

Que a gente consiga reconhecer uma desfusão.

Sabemos que esse é um passo super importante nessa nossa jornada,

Então vamos começar.

Pedir para que você adote uma postura confortável,

Alinhe a sua coluna de maneira que ela permaneça reta,

Como se houvesse um fio passando por ela,

E no final desse fio,

Indo até o topo da cabeça,

Tivesse um balão puxando a sua coluna para cima.

Nesse momento eu te convido a fechar os olhos e prestar atenção na sua respiração.

Perceba o fluxo natural e tranquilo do ar que entra e sai pelo seu nariz.

Então tente controlar a respiração,

Apenas prestar atenção nela.

Cada vez que inspirar,

Peço para que você diga uma palavra em sua mente,

Que seria dentro,

E quando expirar,

Diga fora.

Essas palavras funcionam como uma música de fundo,

Dentro,

Fora,

Dentro,

Fora.

Quando a sua mente se desviar da respiração,

Preste atenção no pensamento que vem e silenciosamente também dê um nome.

Fique em silêncio,

Pensando,

Enquanto o pensamento continuar,

Fique repetindo em sua mente.

Pensando,

Pensando,

Faça algumas pausas para tomar contato com o pensamento,

E continue repetindo.

Pensando,

Pensando.

Percebe o que acontece com o pensamento,

Se ele fica mais forte,

Se enfraquece,

Se desaparece.

Então quando o pensamento desaparecer,

Eu te convido a voltar a se concentrar na sua respiração.

Dentro,

Fora,

Dentro,

Fora.

Faça sempre um nome para aquilo que distrair a sua mente da respiração.

Se um som vier distrair sua mente,

Diga em silêncio,

Ouvindo,

Ouvindo,

Até que a sua atenção se afaste do som,

Então volte a atenção à respiração.

Se sua atenção for desviada por uma sensação qualquer no corpo,

Diga em silêncio,

Sentindo,

Sentindo,

E volte a concentrar a atenção na respiração assim que a sensação passar.

Não perca tempo tentando achar o nome mais correto para o que está em sua mente.

Use palavras simples como pensando,

Ouvindo,

Sentindo,

E sempre retorne para a respiração toda vez que o pensamento que distraiu sua mente desaparecer.

Apenas reconheça o que está acontecendo.

Estou pensando,

Sentindo,

Ouvindo,

Dentro,

Fora.

Esses nomes devem soar como uma música de fundo em sua mente.

Apenas dê um nome ao pensamento,

Ao som,

À sensação.

Então,

Estamos nos encaminhando para o final da prática,

Caso sinta vontade de começar a fazer alguns movimentos nas extremidades do corpo,

Algum movimento de flexibilidade que o corpo pedir,

Faça,

E aos poucos vá abrindo os olhos e guardando essa qualidade de presença para o resto do seu dia.

Reviews

Gratidão ☀️

Ótima! 💚

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Adorei a prática! De maneira simples, porém muito eficaz, pude relaxar e estar presente!! Gratidão 🙏