Body Scan Jornadas com o Meditando - Despertando Propósitos

A primeira prática formal das Jornadas com o Meditando sendo realizada com a técnica de Body Scan. Toda a contextualização foi referida durante o encontro Despertando Propósitos, mas ainda assim qualquer pessoa é mais que bem vinda à escutar os próximos minutos e perceber o seu corpo.

Transcript

Olá,

Me chamo Letícia e hoje estou aqui para conduzir essa prática de body scan,

Escaneamento corporal.

Vamos agora meditar examinando e relaxando nosso corpo.

Essa técnica é um instrumento potente para alcançar um profundo relaxamento,

Acalmando os músculos do corpo Então,

Busque uma posição confortável,

De preferência deitado,

Para que assim o corpo fique em uma disposição mais aberta.

Escolha uma superfície firme e macia,

Como por exemplo um tapete,

Sua cama e sinta-se confortável.

Caso queira fazer sentado,

Tudo bem também.

Agora feche os olhos,

Vamos começar.

Primeiramente,

Preste atenção em sua testa,

Usando a mente como se fosse um suave radar,

Percorra sua testa de um lado ao outro,

De um lado ao outro,

Examinando cuidadosamente todas as sensações que estão nela.

Ela está tensa ou relaxada?

Tome consciência do que sente,

Registre em sua mente.

Caso esteja tensa,

Relaxe,

Tire essa preocupação.

Agora,

Preste atenção especialmente nos músculos sobre o nariz,

Eles que você franse quando sente algum cheiro estranho,

Por exemplo,

E se você perceber que estão tensos,

Faça com que relaxem.

Agora,

Neste momento,

Preste atenção no seu olho esquerdo,

Examine sua sobrancelha,

Agora os músculos em torno do olho,

Veja o que sente nessa área,

Procure desmanchar qualquer tensão.

Vamos agora para o olho direito,

Novamente examinando a sobrancelha,

Os músculos em torno do olho,

Suavize as tensões que encontrar.

Agora,

Descendo um pouco,

Vá para suas bochechas e boca e perceba como elas estão,

Deixe-as totalmente relaxadas,

Abrindo suavemente a boca,

Relaxando qualquer tipo de tensão.

Caso você perceba que se afastou da prática,

Não tem problema,

É natural,

Apenas preste atenção na sua respiração e depois retorne às sensações do corpo.

Agora,

Desça mais,

Até o queixo,

Deixe cair ligeiramente o maxilar e vá relaxando os músculos em torno dele.

E agora,

Nas laterais da face,

Vá para sua orelha esquerda,

Observe atentamente qualquer sensação que exista aí,

Vá para a orelha direita,

Registrando tudo que percebe,

Seja o que for,

Até mesmo um vento abrindo o contato do cabelo,

Ou algo parecido.

Vamos agora para o topo,

Para o seu couro cabeludo,

Examine desde a área acima da testa,

Indo lá até a base do pescoço,

Bem lentamente,

E quando chegar na parte de trás do pescoço,

Examine ele por inteiro,

Da garganta até a coluna,

Lá nas costas,

Vá rodeando o seu pescoço,

Dando várias voltas.

E agora,

Vamos para os ombros,

A parte de cima do corpo,

Os lados,

Estão tensionados?

Tente desfazer essas tensões,

Como se seus ombros estivessem detendo.

Desça até os cotovelos,

Dos cotovelos ao pulso,

Tomando consciência de todos os músculos.

Agora,

Assim que percorreu os braços,

Chegue nas mãos,

Percorra a parte de cima,

As palmas,

Os dedos,

E sempre que encontrar alguma tensão,

Solte e relaxe.

Está conseguindo perceber as sensações do corpo?

Caso tenha vagado um pouco,

Não se preocupe,

Apenas preste atenção na respiração e retorne as sensações do corpo.

Agora,

Mudando um pouco,

Vá para o alto das suas costas,

Logo abaixo do pescoço,

Preste atenção em todas as sensações,

Essa região geralmente é tensa,

Vá percorrendo a coluna geral,

Examine as costas de cima para baixo,

Solte os músculos,

Deixe os ombros caírem um pouco,

À medida que a parte de cima das costas e seu pescoço relaxam.

Agora,

Vamos para a parte de baixo das costas,

Lá na sua lombar,

Deixe que os músculos se soltem,

Caso estejam tensionados.

E agora,

Nesse momento,

Leve atenção para a parte da frente do seu corpo,

No seu peito,

Percorrendo de um lado para o outro,

Ponha todo o ar para fora e depois inspire com força,

Direcionando o ar para o abdômen e expire completamente,

Fazendo o abdômen relaxar.

Volte então à respiração normal,

Desça até a virilha e a região pélvica,

Veja se estão tensionadas ou não e livre-se delas,

Se houver.

Agora,

Vá para as coxas,

Solte os músculos,

Desça até os joelhos,

Relaxe,

Solte os músculos em torno deles,

Mesmo que eles sejam mais rígidos naturalmente,

Tente relaxá-los,

Continue descendo pelas pernas até o tornozelo,

Registrando tudo o que sente,

Seja o que for,

E relaxando,

Suavizando os músculos.

Agora,

Vá para os pés,

Um de cada vez,

Direcione sua atenção para o seu pé esquerdo,

Com todos os seus ossos,

Sentindo a planta do pé,

Os lados,

A parte de cima,

Cada dedo,

Livrando-se de toda a tensão e amaciando os músculos e depois vá para o seu pé direito,

Com todos os seus ossos,

Sentindo novamente a planta do pé,

Os lados,

A parte de cima,

Cada dedo,

Livrando-se de toda a tensão e suavizando os músculos também.

E agora,

Com sua mente,

Percorra e perceba todo o seu corpo,

Tome consciência dessa leveza,

Liberdade,

Paz,

Serenidade,

Se vagou em algum momento,

Não tem problema,

É natural,

Caso você encontre algum ponto de tensão no seu corpo,

Solte e relaxe essa região,

Fique alguns momentos nesse estado de paz,

Serenidade,

Calma e quando quiser,

Abra os olhos e leve com você esse estado de atenção e relaxamento para viver o resto do seu dia,

Tarde ou noite.

Reviews

Foi ótimo, gratidão

Você conseguiu me fazer relaxar. Obrigado.

Muito obrigada! ⭐️