Prática Para Relaxamento Corporal

Relaxar o corpo é sempre um bom caminho para iniciar uma prática contemplativa. Além de atuar no relaxamento físico, também ajuda a relaxar a mente, pois a traz para o momento presente. Uma prática muito eficiente neste sentido é o escaneamento corporal, que consiste em fazer uma varredura em todo o corpo, observando as partes que estão tensas e intencionando relaxá-las.
Essa meditação pode ser feita antes mesmo de dormir, propiciando ainda mais o relaxamento do corpo e facilitando a chegada do sono.

Transcript

Olá,

Eu sou Ana Paula Lindisilva e vou ministrar para você essas oito semanas de práticas meditativas.

Essa é a nossa primeira prática e eu gostaria inicialmente de te convidar a se sentar numa cadeira,

Numa postura tranquila,

Consciente e bem confortável.

Se na posição sentada você se sentir de alguma forma incomodado ou sentir algum desconforto físico,

Pode adotar uma postura deitada na cama,

Em algum colchão,

No sofá.

O importante é você estar confortável nessa prática.

Ótimo!

Agora que você já encontrou uma posição bacana.

Se quiser,

Também pode colocar uma almofada embaixo do quadril para se ajeitar melhor.

Eu gostaria que você que está sentado não se apoiasse no encosto da cadeira,

E sim que permanecesse numa postura ativa,

Consciente.

Afaste um pouco as pernas,

Mantendo os joelhos alinhados,

Levemente afastados,

Coloque as mãos sobre os joelhos,

Ou se você estiver deitado,

Vire as palmas da mão para cima,

Afaste um pouco os braços do corpo,

Afaste um pouco as pernas,

Deite-se da maneira mais confortável.

Muito bom!

Vamos iniciar então a nossa prática.

Nesse primeiro momento,

Eu gostaria de te convidar a inspirar profundamente,

Enchendo-se de oxigênio,

Expandindo ao máximo seu abdômen na inspiração,

Como se o seu corpo fosse um balão.

Na inspiração,

Esse balão se enche de oxigênio,

Seu abdômen vai ao máximo expandir-se.

Na expiração,

Esse balão esvazia-se e você contrai ao máximo o abdômen,

Expulsando todo o gás carbônico possível.

Tente inspirar e expirar o mais lento que conseguir,

Expire projetando o máximo abdômen para fora,

Expire,

Contrai o máximo abdômen lá atrás.

Ao mesmo tempo em que inspira e expira,

Vá relaxando um pouco mais os seus braços,

As suas mãos,

E vá fechando lentamente os seus olhos,

Expirando,

Projetando o abdômen para fora,

Expirando,

Contrai o máximo abdômen lá atrás.

Faça isso o mais lento que conseguir,

O mais consciente que conseguir.

E na próxima inspiração,

Eu te convido a levar a sua concentração para os seus pés,

A sentir como os seus pés estão nesses momentos,

Mantenha-se inspirando e expirando o mais lento e profundo que conseguir,

E a cada inspiração e expiração,

Vá soltando mais os seus pés,

Relaxando mais o seu calcanhar,

Os seus tornozelos,

Levando a sua consciência aos seus joelhos,

Relaxando o máximo as suas pernas,

Soltando cada um dos músculos das coxas,

Do quadril,

E mantendo sempre a sua respiração o mais lento e profundo que conseguir,

E por mais que outros pensamentos venham à sua cabeça nesse momento,

Apenas retorne com a sua atenção para a respiração,

Apenas não se apegue aos seus pensamentos,

Gentilmente,

Retorne a sua atenção para o ar que entra e sai das suas narinas.

Na próxima inspiração,

Leve a sua concentração para a parte baixa da sua coluna,

No seu quadril,

Mantenha-se inspirando e expirando,

Perceba toda a sua região abdominal,

As suas vértebras lombares,

Torácicas,

As vértebras cervicais,

Inspirando,

Leve a sua concentração aos seus ombros,

Soltando menos os braços,

As mãos,

Inspire projetando o máximo abdômen para fora,

Expire,

Contraia o máximo abdômen lá.

Na próxima inspiração,

Leve a sua concentração ao seu pescoço e à região da sua garganta,

Relaxe bem toda a sua nuca,

Relaxe o maxilar,

Solte bem os músculos da face,

Da testa,

Relaxe todo o corpo abdômen,

Inspire projetando o máximo abdômen para fora,

E na expiração,

Tente sentir o seu corpo por completo,

Cada uma das partes,

Faça mentalmente o escaneamento do seu corpo novamente,

Começando pelos pés,

Indo até a cabeça,

Ótimo!

Mais uma vez,

Eu te convido a voltar a sua concentração e a sua respiração,

Na parte baixa do seu abdômen,

Concentre-se no ar que entra,

Expandindo o seu abdômen,

Separando as costelas,

Enxergando na parte alta dos seus pulmões,

Concentre-se também no ar que sai,

Aproximando as costelas e o movimento de compração do seu abdômen,

A fim de expulsar o gás carbônico de dentro dos seus pulmões.

Sinta a temperatura do ar que entra pelas suas marinhas,

A temperatura do ar que sai,

Tente sentir se existe algum cheiro,

Expirando,

Projeta o abdômen para fora,

Expirando,

Projeta o abdômen para dentro.

E eu te convido agora na nossa última etapa da meditação de hoje,

A levar a sua concentração,

A sua percepção para o toque das suas mãos nos seus joelhos,

A sensação das suas pernas em contato com o chão,

Ou mesmo se você estiver deitado,

O toque dos seus braços na cama,

No sofá.

Sinta o seu corpo por inteiro e lentamente,

Mexa os dedos das mãos,

Mexa os dedos dos pés,

Mantendo-se tranquilo,

Consciente,

Aos poucos movimentando o seu corpo,

Lentamente abra os seus olhos e sinta como o seu corpo está neste momento,

Após essa prática.

Sinta como está o seu coração,

Como está a sua mente,

As suas sensações e perceba que isso é o início de um processo que vai além das percepções do próprio corpo.

Essa é apenas a nossa primeira prática meditativa.

Nessa primeira semana,

Faremos mais uma prática.

Além dessa prática mais extensa que eu irei mandar para vocês,

Vou mandar também meditações curtas para serem feitas todos os dias.

Meditações de um minuto,

De três minutos,

Que podem ser feitas em qualquer lugar,

A fim de te trazer para o momento presente,

Tranquilizando a sua mente das ruminações mentais,

Te auxiliando na diminuição dos sintomas de estresse e de ansiedade.

Você foi muito bem na prática de hoje.

Espero que você tenha um ótimo dia e que você comece já nesse instante a sentir as diferenças físicas,

Mentais e energéticas das práticas meditativas.

Até a próxima prática!

Reviews

Mais calma

Sensacional Aninha! Me relaxou profundamente. Gratidão por ser luz ✨🙏

Muito relaxante!! Gratidão 🙏🏼

Gostei. Agradeço pelas dicas de meditação.

Pude me entregar por completo diante a orientação e sentir tudo que foi proposto. Renovado. Obrigado.

Muito bom! Mahalo 🙏

Perfeito. Gratidão