Meditação Escaneamento Corporal - Body Scan

Essa prática é bastante conhecida, umas das principais quando falamos em atenção plena. Através da respiração e observação atenta as partes do corpo, trazemos a nossa atenção para o presente usando o corpo como uma ferramenta. Essa é uma prática que também podemos fazer deitado, mas o desafio dessa postura é não adormecer. No entanto, se no seu caso for para auxiliar a uma boa noite de sono, pode usar essa prática para entrar nesse relaxamento. Boa prática!

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha,

Eu vou guiar você em uma prática de atenção plena,

Escaneamento corporal,

Bodyscan.

Fique em uma posição confortável,

Essa prática é feita normalmente deitada,

Mas se você preferir,

Você pode se sentar.

Feche seus olhos e traga sua atenção para a respiração e apenas respire,

Uma respiração profunda e tranquila.

Sinta o seu corpo inteiro apoiado no chão.

Sinta a gravidade agindo em você e observe o seu abdômen,

Subindo e descendo enquanto você respira.

Sempre que você se encontrar distraído por pensamentos,

Barulhos ou sensações físicas,

Simplesmente retorne sua atenção à prática.

Você vai ouvir um sino suave no começo e no final da meditação.

Vamos começar?

Traga sua atenção para o seu couro cabeludo,

Observe como ele envolve toda a sua cabeça.

Enquanto você respira,

Você vai levando a atenção às partes do corpo.

Observe agora suas orelhas,

Sua testa,

Sobrancelhas.

Observe se existe tensão ou relaxamento,

Você não precisa mudar nada,

Só observar sem julgamento.

Traga a observação pelo seu nariz,

As narinas recebendo a entrada do ar e a saída do ar.

Observe seus lábios,

Sua língua,

Seu maxilar,

Seus olhos e pálpebras.

Leve a atenção agora para sua nuca,

Vai descendo para o seu pescoço e observe o seu pescoço por inteiro,

Seus ombros,

Braços,

Seu cotovelo,

Antebraço,

Seus punhos,

Mãos.

Todos os seus dedos,

Observe um a um.

Traga atenção agora para o seu tórax,

A parte superior das costas,

Vai descendo a atenção para a sua lombar,

Seu abdômen,

Para os seus órgãos internos,

Pulsando com a corrente sanguínea.

Observe o seu quadril,

As coxas,

Seus joelhos,

Vai descendo a atenção para a batata da perna,

Para as canelas,

Calcanhar,

Tornozelo,

Peito do pé,

Para os seus dedos dos pés,

Para a planta dos seus pés.

Respire profundamente e observe o seu corpo por inteiro,

Como ele se encontra agora.

Se observar algum ponto de tensão,

Leva a sua respiração para lá e observe,

Trazendo consciência para o seu corpo,

Para o seu estado emocional.

Apenas observe sem nenhum julgamento,

Aceita tudo o que é.

Agora vamos retornando devagar,

Respira profundamente,

Mantenha-se relaxado,

A maneira que estiver,

Inspirando e soltando o ar devagar e quando sentir confortável,

Gentilmente,

Abra os seus olhos,

Bem-vinda de volta.