Meditação Bondade Amorosa em Relação a Si Mesmo

Essa é uma prática de autocuidado, de autocompaixão praticando a bondade amorosa por você mesmo. Quando estamos bem propagamos ainda mais o bem ao nosso entorno criando um efeito cascata. Boa prática!

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Olá,

Eu sou a Mariana Rocha,

E vou guiar você em uma prática de bondade amorosa em relação a si mesmo.

Agora,

Vamos nos preparar para a nossa meditação.

Encontre uma posição confortável.

Se estiver sentado em uma cadeira,

Coloque a planta dos pés no chão.

Mantenha a coluna ereta,

Mas relaxada,

Sustentada pelo quadril.

Feche seus olhos e traga sua atenção para a respiração.

E apenas respire.

Uma respiração profunda e tranquila.

Sempre que você se encontrar distraído por pensamentos,

Barulhos ou sensações físicas,

Simplesmente retorne a sua atenção para a prática.

Você vai ouvir um sino suave no começo e no final da meditação.

Vamos começar?

Vou pedir que você imagine você,

Uma criança pequena,

Pode ser até um bebê,

Livre,

Mas ainda vulnerável,

Correndo para lá e para cá,

Derrubando algumas coisas pelo caminho.

Ou se for mais fácil para você,

Imagine um momento da sua infância,

Do qual você consiga se lembrar.

Você sentiria um impulso instintivo de proteger essa criança?

Ao invés de usar julgamentos negativos,

Críticas,

Repreensão,

Você sentiria ternura e carinho?

Então eu peço que esses sentimentos de ternura e carinho por você,

Criança,

Preencham o seu coração.

Preencham com muito amor,

E então,

Repita silenciosamente as frases a seguir.

Que você seja livre da dor e do sofrimento.

Que você seja livre da dor e do sofrimento.

Que você seja livre do medo e da ansiedade.

Que você experimente paz e alegria.

Que você seja livre da dor e do sofrimento.

Que você seja livre do medo e da ansiedade.

Que você experimente paz e alegria.

Que você seja livre da dor e do sofrimento.

Que você seja livre do medo e da ansiedade.

Que você experimente paz e alegria.

Que você seja livre da dor e do sofrimento.

Que você seja livre do medo e da ansiedade.

Que você experimente paz e alegria.

Peço agora que você respire profundamente,

Faça uma respiração bem profunda e tranquila e vamos retornando devagar no seu ritmo e na sua respiração.

No seu tempo.

Inspirando e expirando devagar.

E quando você se sentir confortável,

Gentilmente,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Me trouxe leveza aquela sensação pesada foi embora.

Amei a prática. Que sensação boa. Gratidão 🙏🏻