Como Vencer O Cansaço Constante: O Apagão Da Dopamina

Se você passa os dias pensando.

Por que eu me sinto tão cansado o tempo todo?

E não tem mais energia nem para os seus hobbies ou para sua própria família.

Já para agora de se chamar de preguiçosa.

A neurociência,

Ela tem um nome que é exato para o que você está vivendo.

Chama anedonia.

Hoje eu vou te provar porque a sua apatia não é muitas vezes um desânimo ou preguiça.

Mas sim um apagão biológico de dopamina que é causado pelo estresse crônico.

Vamos entender aqui hoje porque o seu corpo desligou a sua motivação e descubra aí um passo a passo de como você pode começar a recuperar a sua energia mental e sair desse modo de sobrevivência.

Você chega no final de semana e a única coisa que você quer é ficar quieta ali num cantinho com seu celular.

Você perdeu a vontade de ler,

De sair com os amigos e muitas vezes não tem nem energia para brincar com seus filhos.

As pessoas dizem que você tá ali procrastinando e a culpa já começa a te esmagar.

Mas o que eu quero te mostrar hoje é que a sua biologia tem outra história A incapacidade de sentir prazer ou motivação naquilo que antes você amava se chama anedonia.

Muitas vezes não é um defeito da sua personalidade.

É o seu cérebro que está executando um protocolo que é de emergência para economizar energia porque o seu ecossistema interno está em colapso.

Isso não é preguiça,

Não é ingratidão.

É o seu cérebro dizendo que o seu sistema de recompensa e a sua dopamina entraram ali num colapso,

Possivelmente devido ao estresse e à sobrecarga.

Para entender isso,

Nós precisamos olhar para a química do seu cérebro.

Quando você vive em um estado de estresse crônico,

Engolindo pressão no trabalho,

Não colocando limites,

Dormindo ali muito mal,

Que vai produzir níveis altíssimos de cortisol.

O problema biológico é quase que uma matemática.

O estresse crônico,

Ele destrói os seus receptores de dopamina.

O neurotransmissor que é responsável pela sua motivação e pelo seu brilho no olho.

Para o seu sistema nervoso,

O seu chefe ou ali os seus boletos são como se fossem predadores atrás de presa numa floresta.

E quando o seu cérebro acha que você está ali correndo um risco de vida,

Ele desliga as funções não essenciais,

Como rir,

Ter hobbies,

Sentir prazer,

Para focar apenas em sobreviver.

A vontade sumiu porque a sua dopamina simplesmente secou.

E como é que nós podemos sair então desse apagão?

O erro que é mais confortável,

Mas é fatal,

É você ficar no sofá esperando essa vontade voltar.

A motivação não antecede a ação.

A motivação sucede a ação.

Na autogestão cognitiva,

Nós usamos a ativação comportamental.

Você,

Então,

Não vai esperar ter vontade para agir.

Você vai agir por poucos minutos,

Mas esse pouco tempo sendo de uma forma até um pouco mecânica,

Porque você não tem vontade,

Mas ela é intencional para forçar o seu cérebro a gotejar a dopamina.

Nesse pequeno tempo que você vai agir,

Você pode intencionalmente dar uma volta no quarteirão,

Mesmo ali sem querer,

Ler uma,

Duas páginas no máximo de um livro mesmo que ali no automático.

Tomar um copo de água,

Prestando atenção na textura,

Na temperatura da água,

Com presença.

Você precisa religar o seu maquinário biológico através do seu próprio corpo.

Avisando o seu sistema que a ameaça já passou e que ele pode voltar a produzir aquela energia.

Pense em quando você acorda de manhã e você vai ali despertando o corpo,

Abrindo o olho,

Levantando da cama.

É isso que faremos,

Um despertar no nosso corpo com esses pequenos movimentos.

Com isso,

Nós vamos dizer pra ele,

Olha,

Nós estamos em busca de voltar a nossa vontade novamente.

Mas eu já faço aqui um alerta essencial.

Autogestão cognitiva é a sua ferramenta diária de reequilíbrio,

Mas ela não substitui um tratamento clínico.

Se esse apagão de vontade ele por profundo demais,

Se apatia ela durar dias e você sentir que é absolutamente impossível você começar a dar esse primeiro passo sozinho?

Busque auxílio profissional,

Um médico,

Um psicólogo.

Buscar ajuda de um profissional não é fraqueza.

É o maior ato de inteligência biológica que você pode ter.

A exaustão,

Que roubou a sua vontade de fazer coisas que você gostava,

Não é uma falha moral.

Ou que você seja fraca,

Aquele que não aguenta o tranco,

Mas sim é o seu corpo implorando por voltar a uma infraestrutura.

O nosso corpo,

Ele é inteligente e muitas vezes pode nos trazer um desconforto para que ele possa se reequilibrar novamente.

E lembre-se,

Aqui nós buscamos o bem-estar para se elevar.

Um abraço e até o próximo vídeo.