Meditação Escaneamento Corporal

Promove a sensação de bem estar, relaxamento corporal e da mente. Essa meditação é indicada para auxiliar no sono de qualidade e para ser feita antes de outras práticas meditativas que contemplem o estado relaxado do meditador.

Música por Bensound

Transcript

Nós faremos uma meditação de escaneamento corporal,

Sente-se em uma posição confortável e com a sua coluna reta.

Esta meditação pode ser feita também deitada,

De forma a relaxar o seu corpo para o sono.

Feche seus olhos,

Respire profundamente e ao exalar o ar,

Sinta toda a tensão saindo de seu corpo.

Agora,

Respire normalmente e foque na sua respiração,

Deixando que ela aflua normalmente.

Atente-se ao ar entrando e saindo do seu corpo.

Agora,

Inspire o ar e foque a sua tensão no topo da sua cabeça.

Traga toda a sua atenção para essa região da sua cabeça e respire.

Vamos chegar agora no seu couro cabeludo.

Inspire o ar colocando a sua atenção no seu cabelo,

No couro cabeludo.

Desça com a sua atenção para a sua testa.

Faça como se fosse uma massagem mental nessa sua região.

Passe pelas suas orelhas.

Chegue até os seus olhos.

Sinta os seus olhos relaxando.

Não coloque nenhuma tensão nessa região.

Somente coloque a intenção de relaxamento.

Agora,

Chegue até o seu nariz.

Sinta o ar entrando pelas suas narinas.

Coloque toda a sua atenção no seu nariz por onde entra o ar da vida.

E agora nós descemos até a nossa boca,

Nossos lábios.

Coloque a atenção na sua boca.

Sinta a região do seu maxilar relaxando.

Solte toda a tensão que possa haver nesta região.

Agora,

Inspire o ar e volte a sua atenção para o seu pescoço que sustenta a sua cabeça.

Dê atenção para essa parte do seu corpo.

Faça uma massagem mental na região da sua nuca.

Agora,

Vai descendo até a região dos seus ombros.

Inspire o ar e exale soltando toda a tensão que possa haver nos seus ombros.

Observe se eles estão pesados.

Faça uma massagem mental nessa região.

Traga consciência para os seus ombros.

Inspire o ar e foque agora no seu peito,

No centro do seu peito.

Observe também se sente algum peso,

Alguma angústia,

Algum incômodo nessa região.

Coloque a intenção de relaxar,

De soltar com a respiração tudo aquilo que está pesando sobre o seu peito.

Vamos descer até as nossas costelas,

Chegando até o nosso abdômen.

Inspire o ar focando nessa região.

Exale,

Coloque a sua atenção.

Observe o ar entrando e saindo.

O seu abdômen pode estar contraindo,

Expandindo durante este movimento da respiração.

Agora,

Inspire o ar e traga a sua atenção para as suas costas.

Observe também se há alguma preocupação que pese em suas costas.

Coloque a intenção de relaxar essa região e vai descendo essa atenção até a sua região lombar.

Inspire e expire o ar,

Dando o comando de sair toda a tensão que possa ter.

Relaxe toda a sua região das costas,

Da lombar.

Faça uma massagem mental.

Agora,

Inspire o ar e coloque a sua atenção na sua região pélvica,

Na base da sua coluna.

Sinta essa região soltando,

Relaxando.

Agora,

Desça um pouco mais para as suas pernas,

Joelhos.

Observe se tem algum incômodo nessa região.

Respire normalmente,

Coloque toda a sua atenção nessa sua região dos joelhos,

Pernas.

Descendo um pouco mais,

Chegamos nos tornozelos,

Que muitas vezes ficam esquecidos.

Tome consciência da existência deles.

Traga a consciência de relaxar.

Inspira,

Inspira e solta o ar tranquilamente.

E agora nós chegamos até os pés.

Sinta como estão os seus pés,

Estão cansados,

Precisam de uma massagem.

Coloque a sua atenção,

O seu foco nos seus pés.

Traga a consciência para eles,

Que te auxiliam na caminhada,

Que te levam para os lugares.

Faça uma massagem mental.

Sinta os seus dedos dos pés.

Coloque sua consciência em cada dedo.

Deixe aí qualquer desconforto,

Cansaço,

Tensão que possa haver nos seus pés.

Agora que passamos por cada parte,

Tomamos consciência de nosso corpo.

Observe seu corpo por inteiro.

Coloque a atenção em alguma sensação que possa ter.

Traga a consciência de que cada parte do seu corpo é importante para o funcionamento do todo.

Agora preste atenção na sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo.

Traga sua consciência para o momento presente,

Para o seu espaço físico.

Mexa lentamente seus dedos dos pés,

Das mãos,

Pescoço,

Ombros.

Vai trazendo a consciência para o aqui e agora.

E quando estiver pronto,

Abra seus olhos.