7 passos para quebrar um habito ruim!

Todos nós temos alguns hábitos que continuam atrapalhando nosso sucesso e simplesmente não sabemos como quebrá-lo. Mas não é tão difícil quanto parece e pode realmente ser alterado. Nesse podcast vou compartilhar 7 dicas para serem seguidas em busca de um novo hábito.

Transcript

Oi,

Tudo bom?

Aqui é a Marcela e hoje eu venho compartilhar com vocês um passo a passo de como mudar um hábito ruim.

Isso é ótimo para esse início de ano,

Principalmente se você tá tentando mudar os seus hábitos,

Se tornar uma pessoa melhor,

Mais saudável,

Mais feliz.

Eu acho que essas 7 dicas que eu vou dar vão te ajudar muito e você pode seguir elas como um passo a passo mesmo.

Então,

Eu até sugiro que você tenha um diário,

Um caderno especial para esses hábitos,

Em que você possa anotar o seu passo a passo,

Anotar todas as suas ideias e por em prática,

Tá?

Então,

Eu sei que todos nós temos alguns hábitos que continuam atrapalhando o nosso sucesso e simplesmente a gente não sabe como quebrar,

Mas não é tão difícil assim quanto parece e todos os hábitos realmente podem ser alterados.

E aqui vai um segredinho que a gente vai aprender nessas 7 etapas.

Se você usar as mesmas dicas,

Né?

A mesma deixa,

Que a gente chama em relação a hábito,

Né?

E fornecer a mesma recompensa,

Você poderá mudar a rotina e mudar o hábito.

Quase todo comportamento pode ser alterado se,

Se essa dica ou se essa deixa e a recompensa permanecerem as mesmas.

E sim,

Você ainda não acredita?

Então,

Eu desafio você a tentar esse processo de 7 etapas por 21 dias e comece escolhendo apenas um pequeno hábito que você deseja alterar,

Tá?

Então,

Vamos lá.

Primeiro passo,

Anota aí,

Anota no seu caderninho.

Comece escolhendo um pequeno hábito que você deseja criar ou alterar.

Então,

Digamos que você queira acordar às 5 da manhã todos os dias.

O segundo passo,

Encontre a força motriz para essa mudança,

Sabe?

Aquela força interior para que você,

Porque que você realmente quer fazer essa mudança.

Nessa etapa,

Você pode se perguntar,

O que mais você valoriza em sua vida?

O que você realmente deseja para a sua vida?

Qual é a força que te move para fazer essa mudança?

Terceiro passo,

Identifique a sua deixa.

Esse é um passo realmente importante,

Gente.

E o primeiro a realmente começar é reverter o seu hábito.

Digamos que você queira acordar cedo para ir para a academia.

Ter uma deixa para lembrá-lo do comportamento desejado,

Por exemplo,

Colocar os sapatos,

O tênis ao lado da cama em vez do seu chinelo de ficar em casa,

É um caminho para iniciar essa mudança bem sucedida.

Quarto passo,

Pense em uma recompensa e especifique-a.

Você quer fazer mais exercícios?

Escolha uma deixa,

Como ir à academia assim que acordar e uma recompensa,

Como uma vitamina,

Um smoothie,

Um açaí,

Por exemplo,

Após cada sessão.

Então,

Pense sobre esse açaí,

Esse smoothie,

Essa vitamina.

Permita-se aproveitar a recompensa com antecedência.

Finalmente,

Esse anseio tornará mais fácil entrar na academia todos os dias.

Passo número 5,

Pratique diariamente.

Não adianta,

Gente,

Querer fazer uma vez e achar que vai funcionar.

Consistência é a palavra-chave aqui,

Tá?

Então,

Pratique diariamente para ter uma consistência.

Passo número 6,

Defina o mesmo horário para adotar esse hábito.

Torna mais fácil para o seu cérebro entender essa mudança e se transformar em um hábito.

Se você realmente tem um horário pré-definido para isso.

Então,

Marque como se você tivesse um acompanhamento,

Como se você tivesse realmente um horário,

Um compromisso com uma pessoa e essa pessoa é você,

É a pessoa mais importante da sua vida.

Então,

Defina esse horário que você vai ter para adotar esse hábito.

Passo número 7,

Que é o último,

Mas não menos importante.

Acompanhe o seu progresso.

Então,

Foi por isso que eu falei para você usar,

Né?

Você pode usar um calendário,

Ter um diário,

Que é uma maneira muito fácil de fazer esse acompanhamento.

Você pode marcar todos os dias que você manteve o seu plano e você também pode querer criar,

Por exemplo,

Uma responsabilidade maior.

Então,

Você pode trabalhar com um treinador,

Você pode fazer parceria com algum amigo que realmente tenha,

Que seria melhor se essa pessoa tiver também os objetivos semelhantes aos seus.

Você pode participar de uma comunidade de apoio que,

Novamente,

Tenha os mesmos objetivos que você ou semelhantes.

Você pode trabalhar com um coach ou até mesmo algum amigo ou familiar,

Tá?

Então,

É isso.

Espero que você goste.

Eu adoraria ouvir qual o seu novo hábito e como você está progredindo nesses 21 dias.

Então,

Se você quiser me adicionar no Instagram,

Conversar comigo,

Pedir alguma dica,

Tirar alguma dúvida,

Meu Instagram é marcelabade,

Tudo junto e eu desejo você tudo de melhor nesse novo ano que você realmente realize todos os seus sonhos,

Tá?

E até logo mais e um beijo!

Reviews

Ótimas dicas, para evoluir é só colocar em prática 👏🏻

Dicas simples, porém que surte um efeito enorme.

Sensacional 🙏🏻

Gostei e vou colocar em prática. Meu objetivo vai ser fazer exercício todos os dias pela manhã! Bjs! Obrigada!