Escaneamento Corporal Breve | Mindfulness | Redução Estresse

No Mindfulness usamos âncoras que nos ajudam a desenvolver a atenção no momento presente. Nesta prática você poderá usar as sensações do corpo para voltar ao aqui e agora, toda vez que a mente divagar com pensamentos do passado ou do futuro.
A ideia não é forçar a atenção, apenas perceber os pensamentos como um processo natural da mente e trazer o foco de volta para a sensação corporal.
Não se preocupe em classificar a sensação como boa ou ruim. Observe o que está presente da maneira que é.

Transcript

Oi,

Pessoal!

Tudo bem?

Pra quem não me conhece,

Eu sou a Manuela Jones,

Sou instrutora de Mindfulness e hoje nós vamos aprender a ancorar a nossa atenção no momento presente,

Através do nosso corpo,

Com a prática do escaneamento corporal.

Vem comigo!

Nesta prática de escaneamento corporal,

Nós fazemos ela deitada.

Então,

Você pode achar um lugar confortável,

Pode ser com um tapetinho de yoga no chão ou no próprio tapete da sua sala,

Você pode se deitar ou na sua cama,

De preferência que não tenha uma luz muito forte,

Assim,

Né,

Pra não incomodar os seus olhos.

Lembrando de estar em um ambiente de preferência que você não seja interrompido e que a gente possa fazer essa pausa do início até o fim.

Então,

Agora eu vou te convidar a deitar,

Com cuidado.

Quando você deitar,

Você vai deixar as mãos relaxadas no seu corpo,

Palmas voltadas pra cima ou as mãos apoiadas no abdômen,

Em cima da barriga,

Os pés esticados e caídos pra lateral.

Quando você estiver pronto,

Eu te convido a fechar os olhos e,

Aos poucos,

Vai deixando que o corpo se acomode nessa postura,

Sentindo o peso do corpo no chão,

Os braços,

O tronco,

As pernas,

Os pés,

Percebendo o corpo deitado agora e,

Gentilmente,

Vai direcionando a sua atenção pra notar a sua respiração,

Trazendo um centramento,

Um direcionamento para o momento presente,

Deixando que as nossas preocupações,

As nossas atividades acalmem agora.

Voltaremos a elas no momento certo.

E agora,

Eu vou convidando você para trazer a atenção para toda a perna direita,

Sentindo desde os pés,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa direita,

Notando com curiosidade o que você consegue notar de sensações em toda a perna direita.

E,

Aos poucos,

Vamos deixando essa área e observando agora toda a perna esquerda,

O pé esquerdo,

Os dedos,

A panturrilha,

A coxa esquerda,

Vai trazendo um olhar curioso e repousando a sua atenção nas sensações na perna esquerda,

Lembrando que,

Sempre que algo atire a sua atenção,

Como pensamentos,

Algum som externo,

Vai encorando a sua atenção novamente nas sensações da perna esquerda,

Se mantendo no presente,

No aqui e agora.

Então,

Lentamente,

A gente vai incluindo as sensações na região pélvica,

A região que tem as nossas virilhas,

Os glúteos,

Ampliando o nosso olhar e a nossa percepção de sensação nessa área.

De maneira gentil e aberta,

Vai soltando essa região pélvica e incluindo as sensações na região das costas.

Talvez você perceba toda a sua coluna apoiada no chão,

Vértebra por vértebra,

A musculatura,

Caso haja alguma tensão ou dor ou desconforto.

Talvez você escolha se dar a oportunidade de se aproximar do que está presente,

Sem negar ou voltar,

Mas com amorosidade e sentindo o seu corpo na região das costas.

Lentamente,

Nós vamos migrando e percebendo a região da barriga,

Talvez notando algum som,

Movimentos internos do corpo,

Subindo um pouco mais,

Incluindo a região do peito,

Quem sabe até notando os leves movimentos do tórax se expandindo e se contraindo enquanto respira.

Vai trazendo um olhar curioso e aberto para o que surge a cada instante.

Então agora,

A gente traz o foco para todo o braço direito,

Desde o ombro direito até as pontas dos dedos da mão direita.

A gente vai se aproximando do sentir o momento presente através do nosso corpo de maneira gentil e amorosa,

Sem julgamento para o que está presente.

Da mesma forma,

A gente vai liberando a tensão do braço direito e trazendo a tensão para o braço esquerdo,

Desde o ombro esquerdo até a ponta dos dedos da mão esquerda,

Se notando,

Se percebendo.

Então,

Incluímos a região do pescoço,

A parte da frente,

A parte de trás da nuca,

Essa área que conecta o nosso tórax com a nossa cabeça.

Deslizando,

Incluindo a região da cabeça,

O couro cabeludo,

A parte que toca o chão,

Talvez uma sensação de peso e lentamente vamos incluindo a região da face,

Do rosto,

Notando a testa,

Os olhos,

O nariz,

Os músculos da bochecha,

A boca,

As orelhas,

O queixo.

Então,

Lentamente,

Vai expandindo essa consciência e notando o seu corpo como um todo,

Da cabeça até os pés,

Trazendo um olhar de principiante,

Como se você estivesse tendo essa experiência pela primeira vez.

Deixando de lado qualquer expectativa de alcançar um estado especial,

Mas se concentrando apenas em sentir o aqui e agora através das sensações do corpo.

Anotando o contato do corpo na superfície,

Tudo que está presente ao seu redor agora,

Podendo trazer leves movimentos nos pés,

Nas mãos e quando se sentir pronto,

Podendo finalizar essa prática.

Espero que vocês tenham conseguido perceber o corpo,

É nele que estão todas as nossas experiências e ele que nos proporciona viver tudo que vivemos.

Espero que essa pausa tenha trazido um pouco mais de consciência para você e que você possa levar esse estado para as próximas atividades do seu dia.

Lembre-se,

A vida acontece agora!