Aceitação | Ansiedade e Medo | Mindfulness

Estudos sugerem que a nossa mente não consegue suportar um mal-estar psicológico se acreditar que ele irá durar minutos ou horas. Porém, se acreditar que levará pouco tempo é capaz de gerenciar qualquer dor ou sofrimento.
Hoje vamos fazer uma prática que nos ajuda a lidar com fortes desconfortos emocionais, algo que pareça ser difícil aguentar.
Ficar com cada inspiração e expiração ajuda a diminuir projeções catastróficas da mente e a acalmar, ainda que diante de um grande desafio.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Sou Manuela Jones e na meditação de hoje vamos fazer uma prática que nos ajuda a lidar com um forte desconforto emocional,

Algo que pareça ser difícil de suportar.

A nossa mente não consegue suportar o mal-estar psicológico se acreditar que ele irá durar minutos ou horas,

Porém se acreditar que levará pouco tempo é capaz de suportar qualquer dor.

Você pode fazer essa prática em uma posição que seja confortável e ao mesmo tempo estável,

Seja deitado ou sentado.

Agora vá aos poucos achando e se acomodando na sua posição,

Sentindo o corpo se apoiando na superfície,

Percebendo o corpo no ambiente em que ele está agora.

Se você está vivenciando alguma dor emocional,

Vamos focar agora nossa atenção no momento presente.

Aos poucos vá se conectando com a sua respiração da forma que for possível para você,

Notando acontecer naturalmente,

Sem ajustá-la ou tentar controlá-la,

Talvez percebendo os leves movimentos que a respiração traz em nosso corpo,

No nosso abdômen,

No nosso peito ou apenas se concentrando na sensação do ar,

Entrando e saindo das narinas.

Ficaremos ancorados no aqui e agora,

Através da respiração.

Caso surjam pensamentos,

Imagens,

Sentimentos que nos distraiam do momento presente,

O convite apenas reconhecer essa distração como um evento natural da mente e trazer de maneira gentil e aberta a atenção,

Sem julgamento,

Para a nossa respiração.

E na próxima inspiração,

Fale mentalmente só esta,

Inspiração,

E ao expirar,

Só esta,

Expiração.

Repetindo algumas vezes,

Ao inspirar,

Só esta inspiração,

Ao expirar,

Só esta,

Expiração.

Na próxima inspiração,

Você também pode dizer só uma inspiração,

E ao expirar,

Só uma expiração,

Só uma inspiração,

Só uma expiração.

Repetindo mais algumas vezes no seu tempo,

Podendo explorar também uma outra frase,

Só este momento,

Ao inspirar,

Só este momento,

Ao expirar,

Só este momento,

Ao inspirar,

Só este momento,

Ao expirar.

Ficando presente na respiração,

A cada inspiração e a cada expiração,

Vamos ficando com cada instante,

Com cada agora,

Com cada momento,

Da maneira que ele se apresenta,

Estabilizando a nossa atenção na nossa respiração,

A cada inspiração e a cada expiração,

Só mais um instante,

Só mais um minuto.

E lentamente,

Vai trazendo a consciência e inaltando o seu corpo novamente,

Os sonatos com a superfície,

As sensações,

Talvez percebendo o leve toque da roupa tocando a pele,

O ambiente ao seu redor,

Com sons,

Cheiros,

Luminosidade,

E aos poucos vai trazendo com a gentileza e a amorosidade esta prática ao final,

Abrindo os olhos quando se sentir pronto.

Lembre-se,

A vida acontece agora.

Reviews

Prática mais que pefeita!! Gratidão gratidão gratidão 🙏!

Meditação que aquieta a mente ❤️❤️