Chegada ao Momento Presente - Prática de Mindfulness

Prática guiada de meditação mindfulness cuja intenção é oferecer ao meditador diferentes caminhos para trazer o foco e consciência para o momento presente: através da visão, da escuta, das sensações físicas e da respiração. Ela pode ser feita a qualquer momento, mas há uma sugestão de experimentar antes de iniciar o dia de trabalho ou alguma outra atividade. O meditador pode estar sentado, deitado ou de pé.

Transcript

Muitas vezes,

Nosso corpo chega a lugares antes de nossa mente.

Esta prática é um convite para chegarmos ao momento presente.

Uma forma de trazer a atenção para este exato momento e estar no aqui e agora inteiramente.

Com o corpo em uma posição confortável,

Comece entrando em contato com o momento presente através de seus olhos,

Mantendo-os abertos,

Olhando à sua volta com curiosidade o ambiente em que você está.

Repare em cores,

Formatos,

Luzes,

Sombras.

Experimente não julgar o que você vê,

Apenas se conscientize do que está presente e de como é a experiência de enxergar estes elementos.

Agora vamos fazer uma transição,

Entrando em contato com o momento presente através dos sons.

Talvez você queira deixar o olhar mais baixo ou até mesmo fechar os olhos.

Mais uma vez,

Com curiosidade e sem julgamento,

Escutando os sons presentes,

Mais próximos,

Mais distantes e o silêncio.

Agora,

Alternando da escuta para a sensação física,

Perceba o lugar em que o seu corpo está apoiado.

Você está sentado,

De pé ou deitado?

Repare nos pontos de contato,

Nos seus pés,

Nas suas mãos,

Na temperatura da sua pele e outras sensações.

E agora,

Alternando o foco para a sua respiração,

Perceba o ar entrando e saindo e conforme você nota os pensamentos surgirem em sua mente,

Observe-os e,

Gentilmente,

Traga o seu foco de volta para o seu corpo ou para a sua respiração.

Cada um desses caminhos pode ser utilizado por você em qualquer momento para te conduzir de volta ao momento presente.

Observe,

Escute e sinta no momento presente.

Se os seus olhos estiverem fechados,

Escolha o momento de abri-los.

Perceba se há algum efeito desta prática em você.

O que você nota?

Até a próxima!

Reviews

Muito boa!!! Direta ao foco e potente! Namastê!

Muito bom. Foi como dormir mas de modo consciente. Relaxei e senti paz! Grata

Suas conduções são tão maravilhosas… 💕Gratidão 🙏🏾

Como sempre, Luiza, na medida certa! Relaxante! Obrigada pela experiência!

Gostei muito. Simples, rápido e anos ajuda a pausar a correria do dia. Obrigada 🙏🏾 🧘🏽‍♀️