Transição Consciente - Prática Mindfulness

Essa prática é um convite para uma pausa e fazer uma transição consciente. Muitas vezes vamos de uma atividade para outra sem nem perceber e notar as sensações do corpo e de sua respiração ajudam na conexão com você.

Transcript

Prática de Mindfulness sentado,

Transição consciente.

Nossas vidas são muito ocupadas.

Vamos de uma atividade para outra sem nem perceber.

Transições são importantes.

Vamos sentar juntos por alguns minutos e com respeito por esse momento de transição que acabamos de fazer.

A partir do que você estava fazendo antes e de onde estava para estar totalmente no presente e no aqui e no agora.

Os nossos sentidos podem nos ajudar a fazer essa transição.

Quando praticamos Mindfulness sentado pode ser útil ficar em uma postura gentil com as costas retas,

Sem rigidez.

As mãos podem escolher sua posição.

Ficar confortavelmente apoiadas sobre suas coxas ou seus joelhos.

E as solas dos pés apoiadas no chão.

Se sentir confortável em deixar seus olhos fechados.

Pode fazer isso agora.

Caso contrário,

Apenas o deixe.

O olhar voltado para o chão,

Sem nenhum foco.

E agora faça algumas respirações conscientes.

Inspirando e expirando.

E agora,

Traga sua atenção durante a próxima inspiração.

Respire em seu corpo.

Nas suas pernas.

Nos pés.

E da melhor maneira que puder,

Note as sensações físicas dos seus pés.

Você pode perceber um leve formigar nos dedos dos pés.

Notar a temperatura que eles estão.

Estão mais frios ou mais quentes.

A sensação de contato com o chão.

Se tem uma meia.

Ou qualquer outra sensação.

Ou qualquer outra sensação que esteja experenciando agora.

Apenas notando o que está presente para você agora.

Se notar que a mente vagueou,

Traga de volta a sua respiração.

Inspirando e expirando.

Percebendo as sensações da respiração.

E agora,

Libere a atenção dos seus pés.

E traga sua atenção para notar as sensações de outros locais do corpo.

Que estão em contato físico com a cadeira ou sua almofada.

Percebendo a panturrilha.

Que sensações estão presentes aí.

Notando suas coxas.

Percebendo o apoio das mãos nas coxas.

Seu bumbum.

Como está o contato do bumbum.

O peso do corpo sobre ele.

Quais sensações estão presentes para você.

E agora,

Percebendo a sua respiração no corpo.

E onde ela está mais presente nesse momento.

Pode ser em sua barriga.

Onde pode perceber o abdômen expandindo na inspiração.

E contraindo na expiração.

Ou pode estar em seu peito.

E pode sentir o aumento e a redução da caixa torácica.

Ou ainda na ponta de seu nariz.

Percebendo o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Perceba se alguma sensação da respiração,

Como ar quente e frio.

Se a respiração está mais seca ou mais úmida.

Não importa o que realmente é.

Não importa o que realmente é.

Apenas note o que está presente aqui para você.

E notando cada inspiração e expiração.

E agora,

Iremos iniciar o retorno desse momento de transição consciente.

Comece a perceber os sons ao redor.

Faça algumas respirações mais profundas e conscientes.

Comece a mexer os pés e as mãos.

Fazer o movimento que seu corpo desejar.

E,

Gentilmente,

Pode abrir seus olhos.

Se sentir vontade de alongar seu corpo.

O que preferir neste momento?

E agora,

Comece a sentir a sensação de um aumento e uma redução.