Sono Tranquilo e Reparador
Meditação para relaxamento e calma para um sono tranquilo e reparador, eliminando o stress, ansiedade, o excesso de pensamentos. Ideal para ouvir antes de dormir, ou para ouvir como uma pausa relaxante durante o dia.
Transcrição
Meditação para um sono tranquilo.
Comece levando a sua atenção para o seu corpo.
Permitindo que ele esteja confortável.
Nesse lugar que você vai dormir.
Vá levando a sua atenção para a sua respiração.
Percebendo o ar entrar e sair pelas suas narinas.
Percebendo o movimento do seu tórax enquanto você respira.
E vá agora aos poucos levando a sua atenção para o seu corpo.
Percebendo o peso que ele faz na superfície que você está deitado.
Vá levando agora a sua atenção para os seus pés.
Percebendo o contato dos seus pés na superfície que você está deitado.
Percebendo a temperatura dos seus pés.
Veja se é possível mexer um pouco os dedos.
Soltando alguma tensão que ficou presa no seu pé ao longo do dia.
Permita-se soltar.
Tudo que nesse momento não é mais necessário.
Tudo que nesse momento te impede de ter um sono tranquilo.
Reparador.
Restaurador.
Tranquilo.
Calmo.
Vá levando agora a sua atenção para as suas pernas.
Percebendo o peso que elas fazem na superfície que você está deitado.
Percebendo a temperatura das suas pernas.
Talvez algum desconforto.
Apenas observando,
Sem precisar mudar.
Subindo agora para a região do seu quadril.
Percebendo o peso que o seu quadril faz contra a superfície.
Deixando soltar qualquer tensão que tenha ficado presa no seu quadril.
Permitindo que ele relaxe.
Vá levando agora a sua atenção para o seu tronco.
Percebendo o peso que ele faz sobre a superfície.
Percebendo,
Vai vendo o seu tórax enquanto você respira.
Percebendo talvez algum desconforto.
Alguma tensão.
E liberando tudo que não é necessário nesse momento.
Permitindo apenas estar nesse momento.
Levando a sua atenção agora para os seus braços.
Se libertando de todas as tensões acumuladas.
Se libertando de todas as tensões acumuladas nos ombros.
Nas mãos.
Soltando todos os dedos.
A palma da mão.
Soltando todo o peso do dia.
Soltando tudo que não é mais necessário você estar nesse momento.
Que é o seu momento de descanso.
O momento do seu corpo se recompor.
O momento de todo o seu sistema imunológico curar.
Tudo que pode ser curado.
E tudo que precisa ser curado.
Durante o sono.
Levando agora a sua atenção para a sua cabeça.
Pescoço.
Maxilar.
Permitindo que todas as tensões do seu maxilar se dissolvam.
Se for interessante para você,
Abre e fecha a boca com delicadeza algumas vezes.
Para que essa tensão vá embora.
Levando agora a sua atenção para as suas orelhas.
Deixando ir.
Tudo que não precisa mais ser ouvido.
Tudo que foi já curado.
Permitindo ouvir com amor.
Levando agora a sua atenção para os seus olhos.
Relaxando os olhos.
As pálpebras.
Deixando ir embora.
Tudo que foi visto durante o dia.
Permitindo apenas estar em paz com você mesmo.
Permitindo que a calma entre pelas suas células.
Através dos seus olhos.
Levando agora a sua atenção para as suas narinas.
Percebendo o ar entrar e sair pelas narinas.
Permitindo que a calma entre através da sua respiração.
Relaxando seu corpo.
E deixando ir embora todas as tensões.
Permitindo que a cada respiração,
Você deixe ir toda a tensão.
Toda a ansiedade.
Todo o estresse.
Toda a tristeza.
Toda a decepção.
Tudo que você não precisa mais nesse momento.
Trazendo para dentro do seu corpo,
Através da respiração.
A calma.
A gentileza.
A generosidade.
A alegria.
O amor por você mesmo.
Permita que o amor preencha todas as suas células.
Erradiando agora esse amor para todo o seu corpo.
Para todas as partes de você.
Deixando se envolver.
Por uma luz rosa e brilhante.
Cheia de amor e luz.
Levando de volta agora a sua atenção.
Para o seu corpo como um todo.
Para a sua respiração.
E levando esse exercício ao seu final.
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Bons sonhos!
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