Yoga Suave Para Despertar O Corpo

Bem-vindo ao dia dois dos nossos sete dias para voltar ao corpo.

Essa é uma jornada bem suave de sete dias para quem quer começar ou recomeçar a criar uma relação de mais presença com o próprio corpo,

Com a respiração e consigo mesmo.

Hoje é o nosso dia dois,

A nossa prática de despertar o corpo.

E você pode vir exatamente como você está hoje.

Você não precisa fazer nada perfeito,

Você só precisa estar aqui.

Nossa prática hoje vai ser em terinha em pé e nós vamos trabalhar com todas as nossas articulações,

Da cabeça aos pés.

Às vezes quando a gente vai começar a se movimentar,

A gente esquece do poder das nossas articulações.

E um bom movimento de articulações nos dá não somente mais vitalidade e energia,

Mas nos traz mais juventude.

Se a gente consegue mover bem as nossas articulações,

A gente consegue ter uma vida melhor.

A gente consegue fazer mais coisas no nosso dia a dia mesmo,

Que é o que realmente importa.

Então vamos levantando.

Hoje você só precisa do seu tapete.

Então vamos começar apenas nos conectando com a nossa respiração.

Encontre uma posição confortável em pé.

Deixe os seus pés separados,

Talvez na altura dos seus ombros,

Para ficar bem confortável aqui.

E vamos começar girando os seus ombros.

Traz eles para frente,

Para cima,

Para trás e para baixo.

E aí feche os seus olhos agora.

Deixe os braços soltinhos,

Os joelhos soltinhos.

Se você preferir não fechar os olhos,

Pode deixar os braços soltos.

Se você preferir não fechar os olhos,

Você pode somente olhar para baixo.

E aí comece tomando uma inspiração profunda pelas suas narinas e deixe o ar sair pela boca no começo.

Deixe o corpo relaxar e aí feche os seus lábios.

E mantenha a sua respiração agora somente pelas suas narinas.

E aí você não precisa fazer nada aqui.

Apenas deixe a sua respiração fluir e apenas vai mantendo a sua atenção conectada com a sua respiração.

E aí traz as suas mãos agora lá na sua barriga e comece a sentir o movimento do ar na sua barriga.

Se você perceber que a sua respiração está fluindo lá no seu peito,

Veja se você consegue de forma consciente trazer a sua respiração para a sua barriga.

Veja se isso é possível.

E aí deixa naturalmente a respiração se alongar,

Naturalmente a respiração se acalmar.

E traz um momento de consciência também para o seu corpo,

Para observar como é que você está hoje.

E aí toma mais uma respiração comigo.

E aí pode ir abrindo seus olhos,

Soltando os braços.

Relaxa aqui um pouquinho.

Vamos começar dando uma soltada.

Solta as pernas,

Solta os braços,

Solta as mãos.

Vai dando uma soltadinha já no seu corpo e aí para de novo,

Deixa os seus pés alinhados aqui com os dedos apontando para frente,

Os calcanhares para trás.

E aí inspira agora e ao expirar vai trazendo o seu queixo lá no peito.

Inspira e alonga,

Vai trazendo o queixo lá no alto,

Abre a sua garganta.

E expira mais uma vez,

O queixo vem lá no peito,

Deixa o pescoço alongar lá atrás.

Inspira agora,

Vai abrindo a garganta,

Queixo lá para cima,

Deixa espaço na parte de trás do seu pescoço.

Só mais uma vez,

Expira,

Vai trazendo o queixo lá embaixo.

E inspira,

Alonga.

E expira,

Volta para o centro.

Tomou uma inspiração aqui e expira agora,

Olha lá do lado do seu ombro esquerdo.

Inspira volta para o centro de novo e expira,

Olha por cima do seu ombro direito e volta para o centro.

Vamos fazer mais duas assim.

E expira para a esquerda,

Vai se comunicando com a sua respiração,

Centro.

Expira direita,

Deixa a respiração guiar o seu movimento e não o contrário.

Mais uma.

E volta devagar.

Expira,

Solta seus ombros e começa comigo inspirando,

Traz os seus ombros para frente,

Para cima e expira,

Traz eles para trás e para baixo.

Mais duas.

Inspira para frente e para cima,

Expira para trás e para baixo.

Mais uma assim.

Vamos trocando,

Inspira agora,

Traz eles para trás e para cima e eu expirar para frente e para baixo.

Inspira para trás e para cima e expira para frente e para baixo.

Só mais uma desse jeito.

E solta,

Relaxa aqui.

Próxima inspiração,

Traz os seus braços lá no alto,

Deixa eles alongarem e expira agora,

Deixa eles virem na altura dos seus ombros com as palmas das mãos para baixo.

Relaxa os seus ombros aqui e expira,

Vai alongando um pouco mais,

Como se você tivesse tentando encostar nas paredes lá do lado.

Alonga,

Alonga,

Alonga,

Alonga.

E aí agora traz os dedos das suas mãos apontando para cima e tenta de novo empurrar a palma da sua mão em direção às paredes imaginárias ali do lado.

Toma mais uma inspiração aqui e expira,

Troca,

Deixa os dedos das suas mãos apontando para baixo e empurra agora as costas das suas mãos em direção às paredes.

Toma mais uma inspiração e expira,

Relaxa.

Dá uma soltadinha nos seus braços e solta.

Na sua próxima inspiração,

Traz os braços de novo lá em cima e expira mais uma vez,

Solta eles na altura dos seus ombros com as palmas das mãos viradas para baixo,

Relaxa os ombros aqui,

Eu vou expirar e expira alonga os dedos tentando alcançar nas paredes.

Expira aqui,

Inspira agora vamos girando os braços,

Fazendo círculos,

Pode fazer círculos bem grandões.

Sente os seus ombros movendo,

Aquecendo,

Vamos fazer mais duas assim.

E aí agora só troca a direção e gira para o outro lado e deixa a sua respiração ir fluindo,

Não precisa alinhar nada agora.

Respira,

Só deixa o ar sempre entrar,

Sempre sair de forma natural e contínua.

Mais uma vez e expira,

Relaxa,

Ótimo.

Dá uma chocalhadinha e uma soltada.

Inspira mais uma vez,

Traz os braços lá em cima,

Dessa vez expira e traz os braços na frente do seu peito,

Palmas das mãos viradas para baixo.

Inspira aqui,

Deixa alongar os braços lá para frente e expira agora vamos fazendo círculos agora bem grandão aqui também.

E mantenha a respiração fluindo,

Mais duas assim.

E aí vamos trocar,

Vem para o outro lado,

Lá em cima e o ar continua fluindo naturalmente,

Sem segurar o ar.

Mais uma.

E aí para aqui e próxima expiração,

Relaxa,

Dá uma chocalhadinha,

Solta.

Inspira,

Agora só vai trazendo as suas mãos em frente ao peito de novo e vamos abrindo e fechando os dedos das mãos.

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Vai acelerando.

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Acelera um pouco mais,

Abre e fecha,

Abre e fecha só mais um pouquinho e expira,

Relaxa,

Solta de novo os braços,

Aqui mesmo do lado do seu corpo,

Fecha os seus dedos como punhos e circula os seus punhos aqui.

Aí troca para o outro lado e abre e fecha de novo só mais um pouquinho,

Dá uma chacoalhadinha,

Solta bem,

Solta,

Solta,

Solta,

Solta.

Ótimo.

Se você está sentindo a sua perna um pouco travada,

Dá uma balançadinha nela também,

A gente está bastante tempo em cima das pernas,

Corpo todinho solto.

Relaxa aqui,

Deixa a sua mão esquerda agora aqui do lado da sua perna,

Inspira e vai trazendo seu braço direito lá no alto,

Expira,

Relaxa para você soltar os ombros e dobrar o cotovelo e inspira,

Agora deixa alongar,

Cotovelo alonga,

Mas o ombro continua relaxado,

Tenta alcançar lá no teto,

Expira,

Flexiona para a sua esquerda,

Inspira,

Sobe de novo aqui no centro,

Mais duas.

Expira,

Deixa a mão esquerda escorregar e flexiona,

Inspira,

Sobe mais uma vez,

Expira,

Deixa a sua mão escorregar e flexiona,

Inspira,

Sobe aqui e ao expirar,

Pode soltar a mão direita.

Vamos para o outro lado,

Inspira,

Agora o braço esquerdo sobe lá em cima,

Expira,

Deixa o ombro relaxar,

Deixa o cotovelo relaxar,

Solta tudo,

Inspira e agora alonga de novo,

Com o cotovelo alongado,

Mas o ombro ainda relaxado,

Vai lá em cima,

Tenta alcançar o teto,

Expira,

Flexiona agora para a sua direita.

Inspira,

Sobe aqui no centro,

Expira,

Flexiona de novo,

Vai um pouquinho mais.

Inspira,

Alonga e na última,

Expira,

Deixa alongar um pouquinho mais.

Inspira,

Sobe e ao expirar,

Solta seus braços.

Relaxa de novo seus ombros,

Relaxa tudo aqui.

Deixa suas mãos agora lá na cintura e abre um pouquinho mais as suas pernas,

Deixando-as um pouquinho mais separadas.

Inspira aqui,

Sente o seu corpo inteirinho alongando e ao expirar,

Vai girando o seu corpo para o seu lado esquerdo,

Pode girar o quadril também,

Girando tudinho,

Olha por cima do seu ombro esquerdo e volta para o centro.

De novo,

Dessa vez,

Tenta manter o quadril parado o máximo possível e gira somente o seu corpo,

Olhando por cima do seu ombro esquerdo e volta.

Inspira aqui no centro e ao expirar,

A gente vai mais uma vez.

Dessa vez,

Traz a mão direita aqui no seu ombro esquerdo e tenta empurrar o seu ombro esquerdo um pouco mais,

Mantendo o quadril olhando para frente e volta.

Relaxa os braços,

Vamos para o outro lado.

Mãos na cintura,

Inspira,

Deixa o seu corpo inteirinho alongar e expira,

Vai torcendo,

Vem com o quadril lá para o seu lado direito.

Inspira,

Volta para o centro.

Dessa vez,

Tenta manter o quadril parado e gira somente o seu corpo,

Torcendo lá atrás e volta.

Na última agora,

Mão esquerda vem no seu ombro direito e gira,

Empurra um pouco mais e volta.

Relaxa,

Deixa os joelhos soltarem,

Deixa as mãos aqui na cintura,

Traz os pés agora um pouquinho só mais próximos,

Joelhos bem soltinhos e vamos fazer círculos com os quadris.

Circulando.

Bem grandão,

Mais um.

Chega aqui no centro e troca,

Só deixa a respiração fluir,

Ar entrando,

Ar saindo.

Ótimo,

Mais duas.

Muito bom,

Vamos então parando,

Volta aqui,

Deixa os pés agora mais ou menos na altura dos seus quadris para te ajudar com o equilíbrio e pode manter as mãos na cintura.

Inspira,

Deixa o seu corpo alongar.

Expira,

Sente o corpo aqui.

Inspira agora,

Deixa o peso do seu corpo no seu pé esquerdo,

Traz o joelho direito lá em cima e gira ele para fora e volta aqui no centro,

Inspirando.

Inspira de novo,

Traz ele lá em cima e expira,

Gira,

Trazendo lá embaixo.

Inspira lá no alto e gira.

Ótimo,

Vamos trocar.

Pé direito agora no chão,

Inspira,

Joelho esquerdo sobe,

Expira,

Gira ele para fora e desce.

Inspira,

Sobe e desce.

Mais uma vez,

Inspira,

Sobe e desce.

Volta para o seu pé direito.

Agora trocando,

Traz ele para trás,

Inspirando subindo e expira,

Desce lá na frente.

Inspira subindo,

Expira,

Desce lá na frente.

Última,

Inspira subindo,

Expira,

Desce lá na frente.

Troca,

Inspira,

Pé esquerdo vai lá atrás e abre e fecha.

Inspira lá atrás,

Expira,

Fechando.

Última,

Inspira lá atrás,

Expira,

Fechando e solta.

Dá uma balançadinha aqui nos seus joelhos agora,

Deixa os pés agora completamente unidos.

Traz as mãos aqui nas suas coxas e vamos dar uma dobradinha nos seus joelhos.

Você pode ir o tanto que for confortável para você.

Pode ser só um pouquinho,

Pode ser um pouco mais.

Começa devagar e aí se você se sentir bem,

Você pode ir aumentando essa sentadinha.

Talvez você sinta seus joelhos para lá,

O meu tá.

Vai sentindo aqui ele trabalhando um pouquinho,

Só mais um pouco.

E a última.

Ótimo,

Deixa as mãos aqui nas coxas e vamos fazer círculos agora com seus joelhos.

Circulando.

Troca para o outro lado.

E volta de novo,

Traz as mãos lá na sua cintura,

Deixa de novo o peso do seu corpo no seu pé esquerdo e solta o seu pé direito,

Balança bem e circula agora o seu tornozelo para um lado.

E depois para o outro lado.

Mexe os dedos do seu pé e volta.

Igualzinho,

Peso agora no seu pé direito,

Solta a sua perna esquerda,

Dá uma boa soltada.

E aí circula agora o seu tornozelo para um lado.

E para o outro lado.

Solta agora ambas as pernas,

Solta de novo para um lado e para o outro,

Solta os braços,

Deixa as pernas bem separadas agora,

Com seus joelhos bem soltinhos.

E aí só deixa o seu corpo se soltar para um lado e para o outro.

E aí aqui você pode realmente deixar os braços bem soltinhos e eles vão talvez bater mesmo no seu corpo naturalmente.

Se você quiser agora soltar o seu calcanhar lá atrás,

Pode,

Para você girar ainda mais aqui.

Ótimo,

Só mais duas.

E a última.

E devagarzinho vamos voltando.

Só deixa aqui agora os pés de novo na altura do seu quadril,

Como o último movimento da nossa prática.

Hoje nós trabalhamos da cabeça aos pés.

Vamos só trazer os braços lá em cima na sua próxima inspiração.

Alonga tudinho,

Olha lá para suas mãos.

E ao expirar agora dobra o seu quadril,

Pode dobrar os joelhos e traz o corpo lá para baixo,

Deixa o corpo soltar inteirinho.

Inspira,

Dobra os joelhos,

Arredonda a coluna e vem lá em cima.

Inspira mais uma vez,

Sobe.

Dessa vez vem na pontinha dos pés,

Traz os calcanhares lá em cima,

Alonga tudinho aqui.

E expira,

Desce,

Dobra o seu quadril e vai descendo.

Ótimo.

Arredonda a coluna e sobe de novo.

Dessa vez,

Mais uma.

Só sobe na pontinha dos seus pés,

Traz os calcanhares lá em cima,

Alonga tudo.

E ao expirar,

Só desce devagar com os calcanhares no chão,

Os braços do lado do seu corpo.

E aí,

Só fecha os olhos aqui um momentinho ou olha lá para baixo.

Relaxa de novo os seus ombros,

Relaxa de novo o seu peito.

Deixe os músculos do seu rosto também suaves.

Só volta para a atenção,

Para a sua respiração,

Sentindo como é que você está agora.

Como é que o seu corpo está agora.

E aí,

Bem devagar,

Pode ir abrindo os seus olhos.

E aí,

Pode continuar com o seu dia.

Muito obrigada pela sua presença aqui,

Por compartilhar essa prática comigo.

E amanhã nós continuamos da maneira que você estiver.

Vai ser um prazer te ver aqui de novo para o nosso dia 3.