Observando os Pensamentos com Presença

Muito bem-vinda a essa prática de meditação para continuidade e presença.

Essa é uma meditação guiada em que o foco aqui é justamente percebendo e observando os nossos pensamentos.

Nós temos o conceito de que meditação é não pensar em nada,

Mas isso seria completamente contra o propósito e a função da nossa mente.

A nossa mente é feita para pensar.

A diferença aqui é que nós não somos a nossa mente.

E mesmo quando a nossa mente está trabalhando,

Talvez a gente consiga se afastar dela um pouquinho.

E conseguir observar que,

Na verdade,

Mesmo com a mente trabalhando aqui,

Fazendo um monte de coisa,

Nós podemos nos distanciar disso.

E deixa ela fazer o que ela tem que fazer,

Nós podemos ficar em silêncio.

O convite aqui então é apenas observar e sustentar essa presença.

Então aí tentando observar essa prática de meditação não como uma prática rígida e de controle em que eu preciso ficar aqui focado somente nisso,

Seja na respiração,

Seja no mantra ou seja em qualquer outra coisa.

Mas não,

O convite é sustentar isso de forma leve.

Levando isso com leveza,

Apenas observando como é que eu posso.

Tô aqui.

De repente eu me distraio.

E aí como é que eu consigo voltar?

Então talvez eu me distraia ali com os meus pensamentos,

Eles continuem acontecendo,

E no momento em que eu percebo isso,

Eu apenas volto.

Com gentileza,

Com calma,

Com amor.

É apenas ir,

Ir e voltar.

E.

.

.

E voltar.

Ir e voltar.

Quantas vezes forem necessárias.

Vamos começar,

Então?

Encontre uma posição que seja confortável para você.

Você pode se deitar,

Se essa for a postura mais confortável.

Se deite de costas,

Você pode utilizar inclusive um apoio logo abaixo dos seus joelhos.

Para deixar a sua coluna alongada.

Ou você pode se sentar,

Como eu.

Você pode utilizar suas pernas cruzadas,

Você pode sentar numa cadeira ou você pode se sentar em cima dos seus calcanhares.

Só recomendo que se você estiver no chão,

Como eu estou,

Utilize uma almofada logo abaixo dos seus quadris,

Um pouco mais para trás,

Não para sentar completamente,

Só logo abaixo dos ossinhos do seu quadril,

Para te ajudar a manter a sua coluna alongada e os seus joelhos apontando para baixo.

Relaxe então seus ombros,

Girando eles para frente,

Para cima e para trás.

Abra então o seu peito.

Solte os seus braços em cima dos seus joelhos de forma que eles fiquem completamente relaxados.

E você pode unir dedos indicadores e polegares.

Comece então fechando seus olhos.

Deixando seus olhos fechados de forma suave.

De forma relaxada.

E aí comece tomando uma inspiração bem profunda através das suas narinas.

Abra os lábios,

Deixa o ar sair com suspiro.

E sinta o seu corpo relaxando completamente.

Mais duas vezes assim,

Inspirando.

Mais uma.

Fecha os lábios agora.

Mantendo agora sua respiração somente pelas suas narinas.

Deixe o seu corpo relaxar da sua cabeça até os seus pés.

E deixa o seu corpo relaxado,

Os seus pés.

Até a sua cabeça.

Sinta sua coluna alongada,

Como se o topo da cabeça estivesse tentando alcançar o teto.

Ao mesmo tempo que o seu quadril está firme e preso na sua almofada.

Alongue ainda mais a sua coluna,

Sentindo todo o seu corpo eréctrico.

E deixe o corpo relaxar como se não houvesse nada que você precisa segurar.

Deixando todo o controle de lado agora.

Vai trazendo a sua atenção para o seu abdômen.

Apenas deixa a sua atenção focada na sua respiração.

Apenas sentindo como o seu abdômen se move quando você respira.

Como o seu abdômen expande na sua inspiração.

Como o seu abdômen relaxa na sua expiração.

Apenas conectada com o movimento do ar no seu abdômen.

Sentindo o seu abdômen expandir na sua inspiração.

Expira e acompanhe o movimento do ar indo do seu abdômen até as suas narinas.

E acompanha o movimento do ar.

Indo das suas narinas até o seu abdômen,

Quando você inspira.

Mantendo o seu foco aqui.

Nesse fluxo,

Nesse movimento.

Arindo.

Do abdômen às narinas.

E das narinas ao abdômen.

Sentindo o movimento do ar.

Indo das narinas ao abdômen.

E do abdômen,

As narinas e permanecendo agora com a sua consciência somente nas suas narinas.

Mantenha a sua atenção o máximo possível no ar que entra e não sai.

Pelas suas narinas.

Observando tudo o que há para observar nessa respiração.

A textura do ar,

O cheiro do ar,

A temperatura do ar.

É possível manter a sua atenção somente na sua respiração?

Quantas vezes a sua atenção já foi para outro lugar?

Talvez você já tenha observado,

Pensado no que é que você tem para fazer depois dessa prática.

Ou talvez memórias do seu dia estão passando pela sua mente.

Mesmo assim.

.

.

É possível ainda manter o seu foco na sua respiração?

Talvez deixando todos esses pensamentos que inevitavelmente vão aparecendo na tela da sua mente.

Como um pano de fundo.

Como um background.

Como algo que está acontecendo lá atrás,

Mas que você não precisa se envolver.

Do mesmo modo que às vezes você deixa a sua televisão ligada sem prestar atenção nela.

Volta pra tensão nas suas narinas.

Talvez em algum momento você tenha realmente se deixado entrar no trem dos pensamentos.

E você esteja em algum deles.

Já pensando em alguma outra coisa.

E já não mais focada na sua respiração.

Nesse momento agora que você percebeu isso.

Eu te convido a voltar.

Mas.

.

.

De forma gentil.

Você não precisa se criticar.

Você não precisa pensar,

Não consegui.

Você não precisa pensar absolutamente nada.

Apenas perceba Note o momento em que você percebeu.

E aí?

Volte com gentileza para sua respiração.

Apenas notando.

Eu estava em outro lugar.

Percebi agora.

Vou voltar a atenção para a minha respiração.

E aí talvez isso aconteça de novo.

E mais uma vez,

Com a mesma gentileza,

Com o mesmo carinho que nós trataríamos uma amiga.

Nós voltamos para a respiração.

De novo.

E de novo.

Quantas vezes forem necessárias.

Não há meta.

Não há lugar para chegar.

Não tem sensação que queremos atingir.

Não tem nada plausível.

Que nos diga Alcançamos.

É o entregar todos os frutos e todas as coisas.

Que poderíamos esperar de uma meditação.

Que é o que nos trará para esse lugar.

É a entrega completa.

Apenas abrindo seus olhos de forma suave.

Voltando aqui para esse momento.

Você pode olhar para as paredes e.

.

.

O ambiente em que você está voltando a sua atenção.

Rua gore.

Para essa parte externa.

Mas levando ainda essa consciência.

De que tudo isso tá fora de você.

E que você pode ir observando o mundo,

A sua mente e todas as outras coisas que estão aqui como algo externo.

Em que nós podemos simplesmente observar sem nos envolvermos diretamente com isso.

Desejo um excelente restante de dia para você.