Movimento E Respiração Para Presença No Corpo

Muito bem-vinda a esta prática de pranayama,

Ou exercício de respiração.

Na nossa prática hoje,

O foco é sentir.

Então,

A gente quer utilizar o nosso corpo como também uma ferramenta para nos ajudar com a respiração.

Nós vamos hoje trazer consciência para a respiração diafragmática,

Como sempre,

Aquela respiração que acontece aqui no nosso abdômen,

E depois nós vamos incluindo movimentos sutis com o nosso corpo,

Para a gente ir criando mais espaço e mais percepção da respiração no nosso corpo.

É uma prática bem rapidinha e tudo que você precisa é de uma almofadinha,

Para você elevar o seu quadril e ficar sentado mais confortável com a sua coluna eré.

Então,

Vai se preparando.

Pode deixar suas pernas,

Assim,

Cruzadas,

Como as minhas.

Relaxa bem os seus ombros,

Põe eles lá pra trás e pra baixo,

E abre o seu peito.

Traz as mãos lá nos seus joelhos e aí vamos fechando os olhos de forma suave.

Começa tomando uma inspiração bem profunda.

E aí,

Pode abrir os lábios e soltar o ar pela boca.

E aí,

Agora vai fechando os seus lábios e mantendo a sua respiração,

Agora,

Somente pelas suas narinas.

Vai deixando a sua respiração fluir.

E vai se conectando com a sua respiração.

Tirando a sua mente de todos os outros lugares e deixando ela somente aqui.

Presente neste momento e no ar que entra e sai pelas suas narinas.

Nós vamos trazendo a respiração agora lá para o nosso abdômen.

Caso você queira,

Você pode trazer as suas mãos na sua barriga para sentir melhor essa respiração fluindo aqui.

E aí,

Devagar,

Começa a soltar as suas mãos lá nos seus joelhos e vamos começar só a movimentar o seu quadril.

Fazendo pequenos movimentos com o seu corpo.

Começa só incluindo o movimento do corpo primeiro,

Caso você precise,

Abre os olhos para dar uma olhada.

Fique à vontade,

Mas depois eu te convido a fechar os olhos novamente.

Uma vez que você se encontra bem aqui fluindo no movimento,

Comece a alinhar esse movimento com a sua respiração.

Toda vez que você começa o seu círculo,

Vindo para um dos lados,

Vai inspirando.

E a hora que você chegar lá atrás,

Começando a vir para o outro lado,

Começa a expirar.

E aí,

Na verdade,

Vai alinhando o movimento ao ritmo da sua respiração.

Deixar a respiração guiar o seu movimento.

Faz mais um círculo desse lado.

E aí,

Quando você chegar lá no centro de novo,

Começa a trocar a direção.

Alinhando ainda com a sua respiração,

Naquele mesmo modo.

Deixa a sua respiração e guiando o fluxo do seu movimento.

Não precisa ter um jeito certo,

Não tem como fazer isso errado.

Só deixa o movimento ir fluindo e a respiração ir acompanhando.

Deixa ela ainda se manter suave,

Sem fazer pequenas pausas na respiração.

Deixa ela ficar contínua.

Pode fazer um último círculo aqui.

E aí,

Quando você chegar no centro,

Volta devagar para a sua posição parada.

Volta de novo a se conectar com a sua respiração,

Exatamente como ela é.

Veja se tem alguma diferença no seu corpo aqui.

E aí,

Ainda mantendo as suas mãos lá nos seus joelhos,

Comece agora a fazer o movimento de abrir o seu peito,

Empurra os seus ombros para trás.

E o seu quadril vai lá para trás também.

Olha para cima,

Abre a garganta,

O queixo vai lá no alto.

E aí,

Agora comece a arredondar a coluna no seu movimento inverso.

Trazendo o queixo no peito,

O umbigo vai lá nas costas e separa suas escápulas arredondando a coluna.

Pode fazer mais um movimento desse,

Encontrando o movimento fluído no seu corpo.

Se você precisar de novo,

Pode abrir os olhos para olhar e depois eu te convido a fechar os olhos novamente.

E uma vez que o movimento está bem fluído no seu corpo,

Deixe-lhe acompanhar a sua respiração.

Inspirando quando você abre o peito e olha lá para cima.

E expirando quando você arredonda a sua coluna,

Trazendo o queixo lá para baixo.

Mais uma vez,

Eu te convido a deixar o movimento seguir a sua respiração.

Deixe com que a sua respiração guie o movimento,

Ela dita o tempo,

A continuidade.

Deixe a respiração fluir naturalmente,

Deixe-a ficar suave,

Deixe-a ficar contínua.

Não cria pausas,

Não cria flutuações nela.

Vai vendo o quanto você consegue imaginando tudo isso fluindo como uma única coisa.

Corpo e respiração e a mente só vai acompanhando.

Vamos fazer um último.

E aí volta devagar para a sua posição aqui no centro,

Com seus ombros relaxados,

Com seus olhos ainda fechados.

Só agora observa e vai sentindo como está a sua respiração,

Como está o seu corpo.

E o que é que foi aparecendo aqui para você?

Traz agora uma mão lá na sua barriga e a outra mão lá no seu peito.

Sente essa respiração movendo o seu corpo e como é que você se conecta com ela.

E observa todo o espaço e as sensações.

E aí devagar pode ir abrindo os olhos.

Vai vendo o que é que ficou para você nesse movimento tão simples e que pode já trazer muita consciência para o nosso corpo,

Para a maneira com que a gente está respirando e já nos traz de volta para esse momento de presença.

Eu espero que você tenha aproveitado essa prática.

Obrigada.