Relaxamento Para uma Tranquila Noite de Sono

Prepare-se para uma gostosa e serena noite de sono. Talvez você tenha tido um bom dia, talvez não. Seja o que tenha se passsdo, agora é hora de apenas permitir-se descansar e deixar que os acontecimentos deste dia se transformem em memória. Traga sua atenção para o presente que é estar aqui no agora, seja ele como for. E desfrute do conforto de um relaxamento profundo.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda ou bem-vindo a esta prática.

Eu sou Letícia Scorsi e hoje faremos um relaxamento para te ajudar a dormir profundamente.

Então,

Deite-se numa posição em que se sinta confortável.

Escolha uma posição em que seu corpo esteja acolhido pela base que o sustenta.

Provavelmente o seu colchão.

Verifique se sua cabeça está bem posicionada,

Se seu pescoço está bem acomodado.

Feche seus olhos e concentre-se.

Inicialmente,

Faça algumas respirações profundas,

Permitindo que seus pulmões se encham completamente na inspiração e que se esvaziem totalmente na expiração.

Inspire e expire.

Mais uma vez.

Inspire e expire.

Deixe sua respiração fluir normalmente agora.

Para se preparar para este sono tranquilo e profundo,

Mentalmente repita para si mesmo.

Eu vou relaxar,

Eu vou dormir,

Eu vou descansar.

Você já viveu as experiências do dia de hoje e agora é hora de deixar ir o que passou.

Talvez você tenha tido um bom dia,

Talvez não.

Não importa.

Agora é hora de apenas permitir-se assimilar os acontecimentos deste dia e deixar que eles passem a ser memória.

E traga sua atenção para o momento presente,

Para o presente que é estar aqui no agora,

Seja ele como for.

Faremos um relaxamento de todo o corpo para que você entre cada vez mais num estado de tranquilidade que irá te permitir se entregar para a viagem onírica desta noite.

Percorreremos todo o seu corpo,

Parte a parte,

Para que ele se entregue à gravidade e à sensação de serenidade.

Seu corpo vai ficando pesado,

Cada vez mais relaxado.

Então,

Procure manter uma respiração lenta e profunda.

Quanto mais lentamente você inspira e expira,

Mais você entra em estado de leveza e relaxamento.

Iniciaremos levando nossa atenção para os pés.

Então,

Traga seu foco para os seus dedos,

Para a planta,

O peito do pé,

O calcanhar,

O tornozelo.

Perceba como a cada respiração,

Seus pés ficam mais pesados e entregues à gravidade.

Agora,

Leve sua atenção para suas pernas.

Suas panturrilhas,

Seus joelhos,

Suas coxas se entregam ao peso que fazem sobre o colchão.

Quase metade de todo o seu corpo já está entregue ao relaxamento e você se sente mais e mais tranquilo,

Mais e mais sonolento.

Sinta,

Então,

Sua pélvis,

Sua virilha pesadas,

Relaxadas,

Aconchegadas sobre a superfície que abriga seu corpo.

Agora,

A frente do seu dorso,

Seu ventre,

Sua barriga,

Seu peito estão entregues ao peso que fazem sobre o colchão.

Você sente sua respiração lenta,

Profunda,

Serena.

Continue respirando lenta e profundamente e veja como suas costas,

Sua lombar,

Sua cervical estão aconchegadas no colchão e no travesseiro.

Desfrute do conforto que sente neste momento.

Seus braços pesam ao lado do seu corpo.

Observe como suas mãos e dedos,

Também pesados,

Estão totalmente entregues ao relaxamento que já toma quase todo o seu corpo.

Seu pescoço e seus ombros estão livres de tensão.

Inspire e expire lenta e longamente.

Agora,

Leve sua atenção ao seu rosto e vá aliviando qualquer tensão nesta região.

Vá soltando seus músculos.

Sua língua está solta dentro da boca.

Se sua mandíbula está travada,

Solte-a.

As bochechas estão relaxadas.

Os olhos serenamente fechados.

Se sua testa está franzida,

Apenas distensione.

Finalmente,

Você sente sua nuca e toda a parte de trás de sua cabeça pesarem sobre o travesseiro.

Seu corpo está absolutamente entregue ao aconchegante e acolhedor relaxamento.

E você já está entrando em sono profundo,

Se despedindo do dia de hoje.

Relaxando,

Dormindo profundamente,

Descansando.

Relaxando,

Dormindo profundamente,

Descansando.

Relaxando,

Dormindo profundamente,

Descansando.

Espero que a esta altura,

Você já não esteja mais acordado.

Mas se estiver,

Apenas permita que sua respiração lenta e profunda te conduza ao mundo dos sonhos.

Logo,

Seu sono irá chegar e eu te desejo uma ótima noite.

Reviews

Adormeci antes mesmo da meditação terminar.
Gratidão 🙏🏾🙌🏾🌻

Amei a meditação! Sua voz me trouxe muita tranquilidade e conforto. Obrigada! 💖✨☺️

Perfeito. Obrigada ♥️ ♥️

Ótimo mesmo!!

Otimo

Excelente meditação!

Excelente! parabéns pelo trabalho

Tão incrível, que adormeci. Muito obrigada, me ajudou mesmo. 🙏🏻