Meditação para presença consciente!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e escaneamento corporal. Estar no agora e sentir o corpo respirando lenta e amorosamente. Estar consciente do corpo que respira momento a momento. Sentir a paz e clareza no agora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um local tranquilo e confortável e se ajeite.

Qual postura é possível para o seu corpo hoje?

Feche os olhos suavemente e inicie respirando profundamente pelas narinas.

Sinta o ar entrando nos seus pulmões,

Inflando o peito,

O abdômen.

Em seguida,

Expire lentamente pelas narinas,

Liberando qualquer tensão que possa sentir,

Levando o umbigo lá nas costas.

Encontre o ritmo,

O ritmo agradável para a sua respiração.

Continue a respirar profundamente.

Foque sua atenção na sensação do ar fluindo para dentro e para fora do seu corpo.

Sinta o movimento da respiração acontecendo,

Inspirando e expirando.

Habitar o corpo com o estado de presença é sentir.

Resgatar o sentir,

Sentir o corpo que respira.

Soltar a permanência naquilo que já foi vivido e que não muda.

Mas a mente traz algumas fantasias de que poderia ter sido diferente.

Soltar a salivação do futuro nas angústias e expectativas do que virá.

Apenas sentir o corpo respirando amorosamente.

Solte todas as preocupações.

Solte as angústias,

As tensões.

Esteja totalmente presente aqui e agora.

Agora está tudo bem.

Sentir o corpo respirando,

Inspirando e expirando.

Quando trazemos a atenção à nossa respiração,

A mente começa a se acalmar.

As emoções vão se ajeitando também.

Toda agitação,

Toda turbulência também vai se acalmando.

Sinta,

Perceba a paz sendo restaurada.

Sentir o corpo respirando.

Sentir a paz surgindo,

Envolvendo todo o seu ser.

Inspirando e expirando.

Traga sua atenção para o seu corpo,

Para as sensações.

E deixe o corpo encontrar a respiração natural.

Ele respira sozinho,

Não queira mudar nada.

E observe as sensações do corpo.

Sinta a gravidade mantendo-o ancorado ao chão ou à cama.

Sinta a sensação de estar vivo em seu corpo,

De habitar o corpo.

À medida que você se torna mais consciente do seu corpo,

Comece a escanear por ele da cabeça aos pés,

Prestando atenção a qualquer área de tensão ou desconforto.

Se encontrar alguma tensão ou desconforto,

Com suavidade,

Com gentileza,

Respire amorosamente nessas áreas,

Profundamente,

Lentamente,

Permitindo que a tensão se dissipe em cada expiração.

Perceba sua cabeça,

Coro cabeludo,

As orelhas.

Perceba a testa,

Os olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Perceba as bochechas,

Narinas.

Destrave os maxilares,

Destrave os dentes.

Relaxe os músculos da face.

Se sentir alguma tensão nessa região,

Faça uma respiração lenta e profunda e vá liberando qualquer tensão.

Solte,

Relaxe.

Solte a língua dentro da boca.

Perceba a saliva,

Perceba os dentes.

Vá descendo pela nuca,

Pescoço,

Garganta.

Perceba os seus ombros,

Se existe tensão nos ombros.

Talvez o peso do olhar do outro,

Do julgamento,

Das cobranças,

A necessidade de se encaixar nas expectativas do outro também pesa bastante.

Solte,

Relaxe.

Relaxe os braços,

Perceba suas mãos,

Dedos.

Perceba toda a extensão da sua coluna.

Perceba o peito,

O abdômen,

A pélvis,

Os quadris.

Perceba suas pernas,

Pés,

Dedos.

Por alguns momentos,

Visualize todo o seu corpo e perceba se há alguma tensão,

Alguma rigidez e seja possível soltar.

Respirando amorosamente nesses espaços,

Deixe o amor vibrar na sua respiração.

Uma energia que se movimenta e irradia para todo o seu corpo.

Traga novamente sua tensão de volta para a respiração.

Sinta o fluxo constante de ar.

O movimento suave do corpo ao respirar naturalmente.

Não interfira mais na respiração,

Deixe o corpo respirar.

Ancore a sua tensão na respiração,

Sentindo o corpo que respira à medida que você continua a respirar conscientemente.

Imagine que está expandindo sua consciência para além do corpo físico.

Sinta-se conectado com tudo ao seu redor,

Como se fizesse parte do tecido da existência.

A sua consciência se expande,

Apenas ser,

Sem julgamentos,

Expectativas ou resistência.

É um estado de presença pura,

Onde você é um observador tranquilo no momento presente,

Onde você é a testemunha.

Testemunhar os pensamentos que surgem,

Mas passam.

Talvez emoções também passam.

No céu da consciência,

Tudo que chega são nuvens que passam.

Você se torna um céu azul luminoso e um estado de paz profunda na liberdade em soltar,

Em deixar ir pensamentos e emoções sem nenhuma identificação,

Clareza,

Discernimento.

Quando permanecemos assim por alguns momentos,

Na respiração acontecendo,

Vamos sentindo um pouco mais,

Sentindo o corpo,

Sentindo a vibração do amor em todo o nosso ser,

Sentir,

Resgatar o sentir,

Sair do piloto automático,

Da reatividade,

Do impulso,

Sentir.

Permita-se resgatar a autoridade no sentir,

Vivenciar o sentir,

O que eu sinto que é bom para mim,

O que eu gosto,

O que eu quero e o que eu não quero,

Quais os limites que eu coloco.

É preciso olhar para o sentir e se reconhecer na liberdade em ser quem você é,

Na liberdade da sua respiração acontecendo,

Na liberdade das suas escolhas e vá aos poucos retornando que você possa permanecer com a calma,

Clareza,

Esse estado de paz que era o objetivo dessa meditação,

Estar em paz mesmo diante de todos os eventos externos que não controlamos e vá voltando aos poucos,

Se reconhecendo no corpo.

Gratidão.