Meditação para lidar com o estresse!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e escaneamento corporal. Estar no agora e soltar as tensões do corpo. Estar consciente da respiração momento a momento. Soltar as tensões e se reconectar com a paz!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e confortável.

Se ajeite,

Pode ser sentado ou deitado.

A postura que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos e respire profundamente pelas narinas algumas vezes.

Inspirando e expirando lentamente.

Em cada expiração,

Você solta um pouco as tensões.

Solta e relaxa.

Inspirando e expirando.

Quando inspiramos,

Estufamos o abdômen,

As costelas e o peito.

Como se estivesse enchendo um balão.

Quando expiramos,

Vamos sugando o umbigo nas costas.

Sugando e contraindo o abdômen.

Perceba a respiração acontecendo.

Se reconheça na sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.

Respirando com consciência.

Eu sei que estou inspirando.

Eu sei que estou expirando.

Inspirando amorosamente.

Expirando profundamente.

Visualize cada inspiração como uma luz calmante.

Que entre em você.

E cada expiração como uma liberação do estresse e da tensão.

Mantenha a tensão na sua respiração.

Se a sua mente devagar,

Volte gentilmente para a sensação da respiração acontecendo.

Respirando.

Inspirando.

E expirando.

Vamos relaxar cada parte do corpo.

Iniciando pelos pés.

Sinta-os relaxando completamente.

Dedos.

O peito de cada pé.

A sola dos pés.

Calcanhares.

Em seguida,

Os tornozelos.

Panturrilhas,

Joelhos.

Coxas.

Cintas,

Pernas.

Perceba a sensação de relaxamento se espalhando por cada parte.

E continue inspirando.

E expirando com consciência.

Relaxando o quadris.

O abdômen,

O peito.

Ombros,

Braços,

Mãos.

Dedos.

Toda a extensão da sua coluna,

Suas costas.

Sinta a tensão se dissolvendo.

Perceba o pescoço,

A garganta,

A língua dentro da boca.

Relaxe os músculos da face.

Deixe sua mandíbula relaxar.

Os lábios se afastam de forma gentil.

Destrave os dentes.

Relaxe as bochechas,

As narinas,

Os olhos.

O espaço entre as sobrancelhas,

Pálpebras.

Perceba os músculos da testa.

No escaneamento corporal,

Visualize uma afeição mais leve,

Feliz.

Relaxada.

Solte o couro cabeludo,

As orelhas.

Até a pele.

Sinta como todo o estresse está se dissipando.

Sendo substituído por uma sensação de calma anterior.

Sinta a paz.

Sinta a tranquilidade envolver você.

E nesse estado de calma,

Toda agitação se dissolve.

Toda confusão mental e emocional vai se dissolvendo aos poucos.

Como é lidar com o estresse do dia a dia?

Estar na respiração?

Sentir o corpo respirando?

Fazer um escaneamento corporal?

São técnicas simples que nos ajudam a sustentar por mais tempo a paz.

Sentir a paz em todo o nosso ser.

Para que a gente tenha um benefício interno.

Da saúde mental,

Emocional.

Algumas pausas são necessárias.

Estar no corpo que respira.

Estar consciente da respiração acontecendo.

Habitar o corpo com plena atenção.

A mente é muito tagarela.

E é natural que ela nos distraia muitas e muitas vezes.

Nos levando para pensamentos,

Julgamentos,

Narrativas.

Retorne gentilmente a sua atenção.

A sua respiração acontecendo momento a momento.

Você pode também voltar as sensações do corpo.

Cada vez que você faz isso,

Está exercitando sua capacidade de permanecer no aqui e agora.

É um treino.

É um treino contínuo.

Em alguns momentos,

Mais fácil.

Em outros,

Um grande desafio.

Vamos experimentando.

Observar pensamentos,

Emoções e sensações.

E à medida que surgem,

Eles desaparecem.

Não se apegar a nada em particular.

Apenas estar consciente do que está acontecendo no momento presente.

Se tornar um observador.

Na próxima respiração,

Deixe o corpo respirar sozinho.

Olhar a vida como ela é.

Acolher o que chega.

Deixar ir o que vai.

Se reconhecer no corpo,

No espaço onde você está.

Sentir o corpo respirando.

Voltar a si mesmo.

Estar na paz desse instante.

Vamos nos afastando das flutuações do tempo.

De permanência naquilo que já foi vivido.

E das angústias e expectativas do que virá.

Estar no agora.

Momento a momento na respiração.

Não desista.

Vamos juntos nessa jornada.

Cada dia um pouquinho mais.

Experimentando aquilo que é confortável para o corpo.

Experimentando uma forma de acalmar e tranquilizar a mente e as emoções.

Voltar a si mesmo.

Se reconhecer nas sensações,

Nas percepções e na paz.

Que envolve todo o seu ser.

Gentilmente vá voltando.

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Talvez espreguiçando,

Talvez uma respiração profunda,

Um sorriso interno.

Na alegria de se permitir esse instante.

Na alegria em estar em paz.