Meditação para aceitação e auto estima!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração! Sinta o amor e a compaixão envolver o seu Ser!
Eu me aceito e sou digno de amor e respeito. Sou suficiente exatamente como sou! Estar em si mesmo e habitar o corpo com plena atenção!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para você se sentar ou deitar.

A postura que é possível hoje.

Se ajeite,

Feche os olhos e respire profundamente,

Respirando profundamente pelas narinas,

Inspirando bem lento,

Expirando bem lento.

Sinta o ar entrando em seus pulmões e à medida que você expira,

Libere qualquer tensão ou preocupação.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Inspire,

Estufe o abdômen,

As costelas e o peito.

Expire,

Sugando o umbigo lá nas costas.

Continue respirando.

Está na respiração.

Sentir o corpo respira,

Acolhendo as sensações que chegam até você.

Respire algumas vezes,

Bem lento,

Bem profundo.

Encontre um ritmo confortável e esteja na respiração.

Em cada expiração,

Você solta as tensões,

Vai relaxando o seu corpo.

Sinta a gravidade mantendo o corpo ancorado no lugar onde você está.

Você está seguro,

Sinta o espaço,

Se reconheça nesse lugar.

De olhos fechados,

Você se sente completamente seguro e pode soltar e relaxar as tensões.

Sinta o corpo respirando,

Sinta o movimento rítmico da sua respiração.

Inspirando,

Expandindo,

Abrindo o peito,

Expirando,

Contraindo,

Sugando o umbigo nas costas.

Inspira e expira.

Observe se você soltou as tensões,

Se você conseguiu relaxar um pouco.

E na próxima expiração,

Deixe o corpo encontrar o movimento natural,

A respiração sendo sozinha,

Sem nenhuma interferência.

Deixe-a fluir naturalmente.

O corpo respira,

Você apenas sente o corpo respirando.

Traga a sua tela mental,

Uma luz suave e calorosa que começa a envolver você,

Uma luz branca.

Essa luz representa o amor e a aceitação incondicional por si mesmo.

À medida que você respira,

Essa luz vai se expandindo,

Envolvendo todo o seu ser.

Repita novamente.

Eu me aceito,

Sou digno de amor e respeito,

Sou suficiente exatamente como sou.

Imagine essa luz amorosa se expandindo pelo seu corpo,

Nutrindo cada célula,

Preenchendo cada parte sua.

Sinta o calor e o amor que essa luz irradia.

E repita.

Eu me aceito,

Sou digno de amor e respeito,

Sou suficiente exatamente como sou.

Todos têm imperfeições e desafios,

E isso é o que os torna humanos.

Aceite-se com compaixão,

Sentindo o corpo,

Sentindo a sua respiração acontecendo.

Acolhe a sua humanidade com os erros,

Acertos,

Sucessos e frustrações.

As virtudes do coração.

Sinta o amor,

Sinta a compaixão envolver o seu ser,

Na alegria em amar quem você é.

E repita mais uma vez.

Eu me aceito,

Sou digno de amor e respeito,

Sou suficiente exatamente como sou.

Você pode visualizar uma cena em que você se sente verdadeiramente bem consigo mesmo,

Confiante em paz.

Pode ser um momento passado ou algo que você deseja no futuro.

Sinta a alegria e a autoestima nesse momento.

Sinta a alegria em ser quem você é.

Faça agora algumas respirações profundas novamente.

Respirando profundamente e absorvendo esses sentimentos positivos de aceitação e autoestima.

Sinta o amor vibrar em você.

Traga um sorriso interno,

Traga acolhimento a si mesmo.

Não seja o seu próprio algoz com tantas críticas,

Com tantos julgamentos e exigências.

Traga mais gentileza,

Mais amorosidade Inspire e expire profundamente.

Sinta o amor vibrar na sua respiração.

Esse amor que transborda em seu ser,

Na alegria em ser quem você é.

Sinta-se verdadeiramente amado por você.

Deixando o corpo respirar sozinho,

Vai retornando.

Sinta essa alegria por mais alguns momentos.

Sorria para si mesmo.

Abre os olhos lentamente,

Trazendo consigo essa sensação de aceitação e amorosidade.

Vai se movendo aos poucos,

De modo suave.

A prática regular da meditação pode ajudar a fortalecer sua autoestima e a sua necessidade de aceitação.

Continue a trabalhar nisso sempre que precisar.

Deixe a paz envolver o seu ser.

Gratidão.