Meditação: Olhar interior!

Respirando profundamente de modo consciente. Eu sei que estou inspirando e expirando! Uma luz suave envolve todo o seu Ser, com um breve escaneamento corporal. Visualize um lago e pensamentos e emoções são como folhas na superfície desse lago. Soltar e deixar ir!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.

Se ajeite na melhor postura para você hoje,

A que é possível para o seu corpo.

Feche os olhos suavemente.

Inicie essa meditação trazendo a atenção à sua respiração.

Inspire profundamente pelas narinas e expire lentamente pela boca.

Sinta o ar entrando,

Sinta o ar saindo.

Continue a respirar profundamente,

Encontrando um ritmo interno.

Deixando todos os pensamentos e preocupações de lado.

Estar no corpo,

Habitar o corpo com atenção.

Eu sei que estou inspirando,

Eu sei que estou expirando.

Sinta a respiração soltar e relaxar as tensões.

Solte as preocupações e angústias.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Inspirando e expirando.

Experimente agora respirar apenas pelas narinas.

Num ritmo tranquilo,

Em que você se sinta confortável no respirar.

Em um pequeno escaneamento corporal,

Visualize no topo da sua cabeça uma luz suave.

Que vai descendo envolvendo todo o seu ser.

Uma luz tranquila que desce pelo seu rosto,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Peito,

Abdômen.

Costas,

Quadris,

Pernas e pés.

Sinta cada parte do seu corpo relaxando à medida que a luz vai passando.

Ela vai descendo envolvendo todo o seu ser.

Uma luz suave,

Tranquila.

Traga agora sua tela mental.

Razões pelas quais você é grato.

Gratidão por esse corpo.

Gratidão por este momento de pausa.

Gratidão por todas as experiências que permitiram que estivéssemos hoje,

Aqui,

Respirando com consciência.

Traga sua tela mental.

Algumas razões para a gratidão.

A gratidão nos conecta com a alegria em ser quem somos.

Com o contentamento interno por toda a nossa jornada.

Gratidão por ter um corpo.

Gratidão por todas as experiências que esse corpo proporciona.

Gratidão pelas pessoas que estão perto de mim.

Gratidão pelas pessoas que se afastaram.

Por tudo que chega e por tudo que vai.

Nas águas da impermanência.

Ressignificando as mudanças,

Ressignificando o novo.

Gratidão.

Mergulhe mais profundamente dentro de si mesmo.

Visualize um lago calmo e claro,

Refletindo o céu azul.

À medida que você olha para o lago,

Perceba que ele é como a sua mente,

Refletindo seus pensamentos e emoções.

Imagine que os pensamentos são como folhas flutuando na superfície desse lago.

Deixe-os passar sem se apegar a nenhum deles.

Apenas observe.

Tudo que chega,

Você solta.

Sinta como a água do lago se torna cada vez mais tranquila e silenciosa.

Seu interior está se tornando mais calmo e sereno.

Continue a observar o lago da mente,

Desfrutando da paz que ele proporciona.

Sinta o corpo respirando,

Estar em si mesmo,

Se sentir à vontade e confortável com quem você é,

Mesmo que surjam agitações sobre esse lago,

Ele sempre retorna ao seu estado natural.

Surgem ondulações,

Novas folhas caem sobre ele.

Tudo passa,

Tudo se renova,

Se restaura.

Traga um sorriso interno em deixar que as águas da impermanência atuem no seu ser,

No fluxo da vida,

Acolhendo aquilo que chega,

Soltando e deixando ir o que vai,

Inspirando e expirando.

Aos poucos vamos dissolvendo as camadas sobrepostas de ruídos,

De barulhos internos que acumulamos com o decorrer do tempo.

Vamos soltando todas as emoções represadas,

Guardadas,

Encontrando um fluxo,

Um movimento,

Pequenas pausas nos conduzem de volta a nós mesmos,

Ao sentir,

Ao momento presente,

A estar consciente de si mesmo e de modo suave comece a trazer sua atenção de volta ao seu corpo.

Sinta a energia renovada fluindo através de você,

À medida que você respira profundamente,

Amorosamente.

Saiba que você está pronto para enfrentar o seu dia com calma e equilíbrio.

Abra os olhos suavemente e sinta-se revigorado e em paz.

A meditação é uma jornada pessoal.

Sinta alegria em estar em si mesmo,

Em olhar para você.

Um olhar que vai além do corpo,

Além das aparências e julgamentos.

Um olhar mais gentil,

Um olhar conectado ao coração.

Gratidão.