Atenção à respiração!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração! A âncora é a respiração consciente, todo o resto permanece em segundo plano. Você não precisa mudar nada, apenas observar o que surge e soltar, sem se apegar a pensamentos e emoções.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

A meditação exige paciência,

Abertura e aceitação.

Cada momento da vida requer de nós a disposição para acolher o que ele tem a ensinar.

Mas é muito importante que possamos soltar as expectativas sobre esse processo de meditar.

Escolha uma posição confortável.

Aqui é possível para o seu corpo hoje.

Tente alongar a sua colunha.

Feche os olhos suavemente.

Percorrendo o seu corpo com atenção e consciência.

Observando os seus pés.

Observando as suas pernas,

Pélvis,

Quadris.

Preste atenção especial às suas mãos,

Aos ombros e rosto.

Conscientemente,

Perceba se é possível soltar a tensão.

É possível relaxar?

Perceba sua coluna.

Destrave os dentes.

Descanse a língua dentro da boca.

Existe algum ponto de tensão,

De rigidez que seja possível soltar?

Observe.

E agora repouse sua atenção na respiração.

Preste atenção a todo o processo de respirar.

Observando o ciclo de vida de cada respiração.

Começo,

Meio e fim.

Perceba como seu corpo responde a cada respiração.

A expansão e o relaxamento do peito e do abdome.

A sensação nas narinas quando você inspira e expira.

Quando a mente se afastar da respiração para os pensamentos,

Simplesmente reconheça a presença desses pensamentos,

Sem se perder no seu fluxo.

Tenha paciência com a mente.

Ao perceber que sua tensão se desviou,

Renove calmamente a intenção de conectar-se com a próxima respiração.

Sentindo o ar entrando.

O ar entrando.

Sentindo o ar saindo.

Deixe que a respiração encontre sua profundidade natural,

Sem forçá-la nem controlá-la de maneira nenhuma.

Apenas observe.

Observe a pausa entre o final da expiração e o começo da próxima inspiração.

Repouse calmamente nessa pausa e mantenha a tensão em cada respiração e em cada momento.

Mantenha a tensão numa respiração de cada vez,

Pelo tempo que puder.

E é natural que a sua mente divague,

Que você se distraia e você será paciente será paciente,

Perseverante e mais uma vez,

Volta,

Observa,

Reconhece as sensações da respiração.

Seja gentil com você.

Quando aprendemos a nos tornarmos íntimos da respiração,

Também aprendemos a estar presentes em nosso corpo,

A habitar o corpo e a estar conectados mais plenamente com o momento que vivemos Reflexões sobre o passado,

Planos para o futuro,

Narrativas que a mente traz,

Soltamos,

Não resistimos,

Não lutamos.

Apenas soltamos.

Voltar para a respiração momento a momento é algo simples,

É na simplicidade desse momento,

Desse instante.

Aprendemos a nutrir uma mente calma e tranquila,

Benevolente.

Entendemos que as preocupações sempre surgirão,

Mas podemos,

Por alguns momentos,

Abandoná-las.

É da natureza da mente que podemos estar no aqui e agora,

Apenas no sentir,

Vivenciando a respiração acontecendo.

Prestar atenção na respiração é um meio muito eficaz de cultivar uma mente calma e tranquila.

É uma prática simples que abre as portas para a paz e a intuição profundas.

A atenção repousa na respiração e podemos agora observar o início da inspiração,

Observar o início da expiração,

Habitar o corpo,

Expandir essa observação com mais detalhes,

Reconhecer o início da inspiração,

Reconhecer o final da inspiração.

Uma suave pausa,

Uma suave pausa,

Reconhecer o início da expiração e reconhecer o final da expiração.

Uma suave pausa e o ciclo se repete,

Momento a momento,

Ancorado no agora.

Permaneça ainda por alguns momentos,

Sentindo o corpo respirando.

Se a mente te distrai,

Você retorna.

A respiração é a nossa âncora.

Na simplicidade dessa meditação,

Nos conectamos à paz,

À serenidade,

À tranquilidade.

Sustentar a paz por mais tempo,

Mesmo diante do outro,

Mesmo diante das circunstâncias,

Vamos fortalecendo a paz em nós.

E a meditação é uma ferramenta que nos ajuda nesse processo.

Lentamente eu te convido a voltar e perceber os seus pés,

Mover os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Talvez espreguiçar.

Traga um sorriso,

Gratidão por esse autocuidado,

Por esse momento tão especial de conexão com o silêncio,

Com a paz.

São pequenos treinos diários que nos fortalecem,

Que nos conduzem de volta a nós mesmos,

Ao nosso refúgio interno,

Onde nos reconhecemos com um olhar mais gentil,

Mais amoroso,

Sem cobranças,

Críticas ou julgamentos.

Gratidão.

Reviews

Perfeita essa meditação. Queria um curso para fazer essa prática diária tão necessária para sobreviveramos no mundo de hj