Apenas Observar a Respiração

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Técnica de respiração consciente que nos conduz ao momento presente. Sentindo todo o corpo respirando, voltando a si mesmo com acolhimento e amorosidade.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Bellicano e te convido a uma meditação.

Encontre a sua postura confortável,

Aquela que é possível hoje.

Feche os olhos,

Traga atenção a todas as sensações e percepções do seu corpo.

Sinta o corpo respirando naturalmente.

Vá relaxando todo o corpo com uma consciência corporal,

De baixo para cima.

Libere toda a rigidez e tensão.

Sinta os pés,

Dedos,

Calcanhares,

Ozelos.

Sinta as panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Solte as suas pernas.

Sinta a pelvis,

Os quadris,

O seu tronco,

Toda a extensão da sua coluna,

O abdômen,

O peito.

Observe se tem pontos de rigidez,

De tensão que você possa soltar.

Relaxa os músculos das suas costas,

Relaxa os seus ombros,

Os dedos.

Sinta o pescoço,

A nuca,

A garganta,

Até a língua dentro da boca você solta,

Destrave os dentes,

Solta e relaxa os maxilares.

Vá soltando todos os músculos da face,

Observando se você está se contraindo.

Relaxa as bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Solte os músculos da testa,

Couro cabeludo,

Orelhas,

Solte a pele.

Traga essa sensação de soltar,

De relaxar um pouco mais.

Quanto mais você relaxa,

Mais você se liberta.

Relaxa a necessidade de estar certo,

Relaxa as suas indignações,

Seus julgamentos.

Relaxa as suas opiniões,

Solte os seus planos,

Solte o controle,

Solte,

Solte,

Solte um pouco mais.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Pare de tentar controlar cada músculo e apenas solte,

Solte e relaxe.

Relaxe todos os músculos do seu corpo,

Aquilo que é possível hoje.

Respire profundamente,

Com um pouco de mais atenção,

Inspire,

Expire.

Sinta o ar entrando pelas narinas,

Vá preenchendo os seus pulmões,

O tórax.

Sinta expandir e expire lentamente.

Vá soltando aos poucos.

Perceba sua presença,

Sinta,

Sinta esse momento.

Respire profundamente e sinta,

Apenas sentir um pouco mais.

Perceba sua presença,

Estar no agora,

Apenas soltar.

Você inspira lenta e profundamente,

Respira lenta e profundamente,

Respirando plenamente pelas narinas,

Sentindo todo o corpo respirando.

Se reconheça,

Se acolha,

Apenas sinta,

Sinta o fluxo do movimento da respiração acontecendo em você.

Nada mais importa.

Todas as suas vivências e experiências passadas já se foram.

E você solta,

Solta também todas as fantasias.

A mente cria muitas fantasias.

Poderia ter sido diferente,

Poderia ter falado de modo diferente,

Poderia ter feito de outro modo.

Solte o apego a todas essas fantasias.

Solte,

Apenas sinta o seu corpo respirando.

Perceba sua presença,

Sinta a sua presença.

Solte a angústia,

Solte as expectativas do que virá.

Surgem pensamentos e você os solta.

Não agarre os seus pensamentos.

Você é apenas uma testemunha,

Apenas observa.

Você pode agora trazer a atenção a todos os pensamentos que surjam.

Você está respirando plenamente,

Profundo,

Qualquer pensamento que surja,

Você observa e solta.

Deixa ir,

Como nuvens.

As nuvens se desmancham.

Você pode reconhecer também alguma emoção,

Alguma sensação e você solta,

Solta e solta.

Você fica apenas com a sua respiração,

Sentindo o corpo respirando.

Talvez você queira agarrar algum pensamento,

Queira agarrar,

Segurar alguma emoção.

Isso gera dor,

Sofrimento.

Vamos expandindo a paz diante da impermanência em que tudo muda.

Sinta a leveza,

A suavidade em apenas respirar plenamente,

Em apenas observar,

Sem julgar e deixar ir.

Você sente o corpo respirando de modo lento,

Profundo e naturalmente a angústia,

A agitação e a perna vão se dissolvendo.

Você solta as expectativas,

Solta a ansiedade pelo que virá.

Sinta o corpo todo respirando,

Se reconheça respirando.

A respiração acontece a todo momento,

Se torna banal,

Corriqueira,

Quando observamos a respiração acontecendo,

Ancoramos a nossa presença no agora.

Vamos soltando os julgamentos e expandindo o sentir.

Eu sinto a respiração,

Eu sinto o corpo,

Eu acolho todas as sensações e percepções que chegam.

Não interfira mais a sua respiração,

Deixando o corpo respirar naturalmente.

A vida acontece naturalmente,

Apenas sinta,

É o seu ritmo interno.

Soltamos as comparações,

Os julgamentos,

Porque o meu tempo é diferente do seu tempo.

A minha capacidade de respirar plena,

Profundamente,

É diferente da sua capacidade e está tudo bem.

Eu apenas sinto,

Sinto o corpo respirando.

Em alguns momentos de pausa,

Em que eu apenas observo a respiração acontecendo,

A minha mente se tranquiliza,

O meu coração se acalma.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Nesse instante,

Eu sinto a paz.

Momento a momento,

Eu acolho esse estado interno,

Eu me reconheço,

Eu me reconheço na paz e apenas solto,

Relaxo.

A entrega gera internamente a confiança.

Lentamente,

Vá retornando,

Movendo o seu corpo,

Movendo os dedos das mãos e solte,

Solte tudo aquilo que incomoda você,

Tudo que possa limitar a sua caminhada.

E a todo momento,

Você pode voltar a atenção,

A sua respiração e trazer à sua mente essa lembrança,

Essa sensação de estar em paz e de soltar gratidão.