Técnicas de Mindfulness para Atenção Plena

O Mindfulness é a atenção no momento presente. Esse áudio te ensina a usar dois momentos da sua rotina para desenvolver o seu foco e atenção plena e assim contribuir para sua excelência na prática da meditação. Te convido a testar essas dicas e me contar aqui o que percebeu de diferente na sua rotina.

Transcript

Vou trazer para você aqui algumas ideias de mindfulness,

Atenção plena no presente em que você está vivendo,

Se resgatando assim dos pensamentos futuros e do passado.

A prática mindfulness ajuda muito a gente na concentração e de certa forma é uma técnica de meditação Samatha,

Quando a gente se conecta com o presente,

A gente melhora a nossa autoconsciência,

O nosso autocontrole,

Nosso foco,

Nossa concentração.

Então você pode usar dois momentos do seu dia para aplicar essa técnica que eu vou ensinar.

Então o primeiro momento,

Durante o banho,

Quando a gente está tomando banho,

A gente tem a possibilidade de se conectar com o nosso eixo,

Percebendo as sensações da água caindo no nosso corpo,

O toque suave do sabonete,

As percepções de cheiros,

A massagem que a gente faz no nosso corpo,

Na nossa pele,

O toque é muito poderoso,

É restaurador.

Então toda vez que você estiver no banho,

Busque se concentrar no ato de se limpar,

Se concentrando no toque da água no chão,

Ouvindo os barulhos,

Sentindo a sua pele,

Sentindo o cheiro do shampoo,

Do sabonete,

Use esse momento para trazer a sua atenção plena para o presente.

O outro momento que a gente pode se reconectar com o presente e praticar a atenção plena,

O mindfulness,

É durante a refeição.

Ao preparar a sua própria refeição,

Ao escolher aquilo que você vai comer,

Você tem a possibilidade de imaginar todo o processo produtivo daquela cadeia alimentar,

Da comida que você escolheu,

De onde ela vem,

Como ela é plantada,

Como ela chega até as prateleiras do supermercado,

Como você a escolheu,

É um momento lindo que você pode imaginar,

Inclusive se é uma fruta ou se é um vegetal,

Como ele cresceu a partir da terra e como ele foi parar dentro do seu prato.

E no próprio ato de ingerir esse alimento,

Perceba as sensações,

O gosto,

O cheiro,

O toque dentro da sua boca.

Todo esse processo imaginativo de como esse alimento veio parar dentro de você ajuda também a te dar mais saciedade,

Ajuda você a reduzir o consumo que não seja nos níveis saudáveis e te proporciona maior tranquilidade ao lidar com a comida.

Esse momento é tudo que a gente precisa de controle,

De calma,

Então são esses dois momentos do dia,

O momento do banho e o momento da refeição,

Que você pode usar as técnicas mindfulness de reconexão com o presente e aplicar,

Percebendo todo o processo envolvido em cada etapa,

De cada momento,

Para se reconectar consigo e com aquilo que está à sua frente.

Eu espero que seja útil e se vocês tiverem qualquer dúvida,

Podem me mandar uma mensagem que eu ajudo a esclarecer.

Um beijo,

Fiquem bem!