Relaxamento Muscular Progressivo

Meditação Guiada para um relaxamento profundo, utilizando a técnica de Relaxamento Muscular Progressivo.
A técnica do Relaxamento Muscular Progressivo é uma técnica usada por profissionais do sono para melhorar a insônia. Ela consiste em focar em diferentes partes do corpo por vez, relaxando-as por um período de tempo, até que no fim, todo o seu corpo esteja totalmente relaxado.
Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Bem-vindo à nossa prática de relaxamento muscular progressivo.

Este é o seu momento de relaxar e descansar.

Deite em uma posição confortável,

Relaxe todo o seu corpo,

Deixe os seus olhos se fecharem,

Inspire profundamente e lentamente pelo nariz,

Segure um pouquinho e solte pela boca soltando todos os seus medos,

Preocupações e problemas.

Faça mais três respirações profundas,

Inspirando coisas boas,

Positivas e relaxantes,

E expirando seus medos,

Preocupações,

Tudo aquilo que te tira o sono.

Você está aqui e agora,

Seguro e tranquilo.

Você direciona o seu foco para a sua mão direita,

Você contrai a sua mão direita completamente agora,

Contraindo e solta,

Deixando que ela relaxe totalmente.

Agora você tensiona todo o seu braço direito,

Tensiona e relaxa.

Você passa agora o seu foco para a sua mão esquerda,

Tensiona a sua mão esquerda e relaxa.

Agora você tensiona o seu braço esquerdo totalmente,

Tensiona e relaxa.

Tensione agora os seus ombros e relaxa os ombros,

Tensiona a sua cabeça e o seu pescoço agora,

Tensiona e relaxa.

Agora foque nas suas costas,

Tronco e barriga,

Tensione toda essa região e relaxe.

Agora tensione a sua perna esquerda,

Tensione toda a perna esquerda e relaxe.

Tensione agora o seu pé esquerdo,

Tensione o pé esquerdo e relaxe.

Agora passe para o pé direito,

Tensione o seu pé direito e relaxe.

E agora tensione a sua perna inteira direita,

Tensione e relaxe.

Agora tensione o seu corpo inteiro,

Tensione e relaxe.

Sinta o seu corpo relaxado,

Em paz,

Sereno.

Sinta essa sensação por alguns momentos.

Muito bem,

Agora se você deseja continuar neste estado de relaxamento profundo,

Apenas continue e pode dormir se assim desejar.

Mas se você quiser voltar,

Vá prestando atenção novamente no ambiente ao seu redor,

Mexa devagar os dedos dos pés e das mãos e quando se sentir preparado,

Pode abrir os olhos.

Muito bem,

Namastê.