Meditação para Superar Raiva e Frustração

Nesta meditação guiada você vai aprender algumas técnicas para te ajudar a superar raiva e frustração a qualquer momento do seu dia. Obrigada pelo seu tempo aqui comigo nesta prática!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação você vai aprender a superar a raiva e a frustração que habitam o seu coração.

Comece encontrando um local quieto para meditar.

Sente-se ou deite-se confortavelmente e observe agora se existe neste momento algo que te deixe com raiva,

Que te deixe frustrado.

Se não tiver alguma coisa que esteja te deixando assim agora,

Pense em algo do passado que sempre volta à sua mente,

À sua memória,

Tempos em tempos e que sempre te faz sentir esses sentimentos.

Não julgue o que você sentir ao se lembrar ou pensar nisso.

Está tudo bem se sentir assim.

Todo mundo sente raiva,

Todo mundo se sente frustrado às vezes.

Está tudo bem.

Agora você vai soltar essa raiva,

Esse sentimento através da sua respiração.

Então inspire profundamente e lentamente pelo nariz,

Imagine essa raiva e frustração dentro do seu coração,

No seu peito e solte com toda a intensidade o ar pela boca.

Você pode vocalizar,

Fazer um som com a boca se for preciso e a expiração pode ser bem forte,

Bem rápida,

Com força bem intensa.

Então vamos mais uma vez,

Inspire profundamente e lentamente pelo nariz,

Imagine a raiva e a frustração no seu peito e solte-as com o ar através da boca,

Rapidamente,

Intensamente.

Mais uma vez,

Inspire e expire soltando,

Inspire e expire,

Inspire e expire.

Você pode continuar fazendo essa respiração se você desejar ou você pode agora voltar a respirar normalmente,

Naturalmente.

A esse ponto você já está se sentindo um pouquinho mais leve,

Um pouquinho mais calmo e aliviado e já se sente pronto para fechar os olhos se você ainda não fechou.

Então feche os seus olhos agora e visualize a cena que te deixa com raiva agora na sua mente.

A cena está vívida,

Grande,

Cheia de cor,

Muito real e está se passando agora,

Bem na sua frente.

Você a vê claramente,

Não se preocupe se visualizar isso faz você se sentir mal,

Confie,

Tudo vai ficar bem.

Agora essa cena começa a perder a cor,

Está perdendo a cor,

A intensidade,

Essa cena está ficando preto e branco.

E agora além de perder a cor,

Toda a cor e estar totalmente em preto e branco,

Essa cena está começando a chiar,

A qualidade está ficando muito ruim,

A imagem está chiando,

Chiando,

Não está mais nítida nem tão clara.

A imagem agora preto e branco,

Chiando e confusa,

Está também diminuindo de tamanho,

Diminuindo,

Diminuindo,

Está ficando pequenininha,

Bem pequenininha,

Até que fica do tamanho e do formato de uma bolinha de gude que cabe facilmente em suas mãos.

Você olha a imagem lá dentro da bolinha de vidro que está na palma da sua mão,

Bem pequenininha,

Bem inofensiva e observa.

Você então fecha a mão e olha pra frente,

Tem uma parede na sua frente agora,

Pode ser do jeito que você quiser,

Uma parede de tijolos,

Uma parede branca,

Colorida,

De pedra.

Quando eu contar até cinco,

Você vai jogar a bolinha de vidro que está na sua mão com toda a força contra a parede na sua frente.

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Jogue.

Você joga a bolinha na parede com toda a sua força e a bolinha se estraçalha completamente,

Se dividindo em milhares e milhares de pequenos pedacinhos que você mal pode enxergar.

A imagem se foi,

Foi embora,

Deixe ela ir,

Permita que ela vá embora,

Inspire profundamente e expire deixando ir.

Inspire profundamente e expire deixando ir.

Agradeça pelo que aconteceu e diga que não precisa dessa situação mais em sua vida,

Deixe ela ir,

Diga eu sou grato pelo que passei e agora eu deixo ir.

Essa situação não faz parte de mim nem da minha vida,

Eu deixo ir a raiva e a frustração agora,

Sinto muito,

Me perdoe,

Sou grato,

Eu te amo.

Inspire e expire deixando ir.

Perfeito,

Agora eu vou contar até cinco e quando eu chegar nos cinco você vai voltar ao momento presente.

1,

2,

3,

4,

5.

Muito bem,

Você pode fazer essa meditação e essas técnicas sempre que você precisar,

Quantas vezes você quiser.

Quando você estiver com raiva e frustrado,

Encontre um local isolado e faça essa prática para te ajudar a voltar um pouquinho ao seu eixo,

Se centrar e ficar bem.

Muito obrigada pelo seu tempo aqui comigo hoje.

Namastê.

Reviews

Prática sensacional! Foi como tirar com a mão toda a raiva e frustração que eu estava sentindo. Juliana, muito obrigado por tantas meditações incríveis! Namaste!

Perfeita a metáfora sobre a imagem e projeção! Você sempre surpreende. Obrigado por compartilhar 🤩. Namastê!

Muito obrigada, Juliana. Você sempre me traz calma e presença. Sou grata demais!