Meditação para Dormir Rápido | Técnica Relaxamento Profundo

Meditação para Dormir Rápido | Técnica de Relaxamento Profundo

Uma meditação guiada com relaxamento progressivo e contagem regressiva para te ajudar a dormir rápido.

Deite-se, siga a voz e deixe o corpo e a mente se desligarem, passo a passo, até o sono chegar.

Muito obrigada pela sua presença!
Namaste

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamiety.

E a meditação de hoje foi pensada para uma coisa só.

E te ajudar a pegar no sono bem rápido.

Sem rolação.

Só uma técnica simples,

Repetida com calma,

Até o seu corpo entender.

Que é hora de desligar.

Deite agora.

Na posição mais confortável que você conseguir.

Essa vai ser a última vez que você precisa se mexer.

Que bom seria se toda noite fosse assim.

Fácil de dormir.

Agora fecha os olhos.

E não precisa abri-los de novo até amanhã de manhã.

Respire fundo pelo nariz.

Segure só um instante.

E solte bem devagar pela boca,

Soltando o dia inteiro.

Mais uma vez,

Inspire fundo.

Segure.

Solte devagar,

Sentindo o corpo afundar um pouco mais no colchão a cada vez que solta o ar.

Agora,

Deixe a respiração seguir sozinha.

No ritmo dela.

Você não precisa mais controlar nada.

Vamos relaxar o corpo inteiro.

De cima para baixo.

Com calma e atenção.

Solte a sua testa.

Solte os olhos.

Eles estão pesados agora?

Tão pesados que seria difícil abri-los,

Mesmo se você tentasse.

Sojo maxilar.

A língua.

Solte o pescoço.

A nuca.

Solte os ombros,

Deixando eles caírem pesados em direção ao colchão.

Solte os braços inteiros,

Do ombro até a ponta dos dedos,

Como se eles não tivessem mais nenhum osso.

Só peso e maciez.

Solte o peito.

Solta a barriga.

Cada respiração afunda mais o seu corpo no colchão.

Solte as pernas inteiras.

Pesadas.

Quentes.

Solte os pés Solte cada dedo.

Até a última pontinha.

Seu corpo agora está completamente pesado.

Completamente entregue.

Como se estivesse afundando devagar.

Num colchão de nuvens.

Agora eu vou contar de 20 até 1,

E a cada número você vai ficando mais relaxado.

Mais sonolento.

Mais perto de dormir.

Vinde seu corpo pisando ainda mais.

Dezenove.

18… a respiração ficando mais lenta… 17 16… os pensamentos ficando mais espaçados,

Mais distantes… quem você é.

Quatorze 13 – O sono chegando mais perto,

Como uma maré calma.

Doze.

Bom dia.

Dez,

Você está na metade do caminho e já está tão,

Tão relaxado.

Nove.

8 – as pálpebras pesadas,

Pesadas,

Impossíveis de levantar.

7 6 – O corpo completamente entregue ao colchão.

5 Quatro.

Quase lá Quase dormindo.

3 2 – O sono envolvendo você por completo.

Um e você está profundamente relaxado e com sono.

Imagine agora que você está num quarto perfeito,

O quarto mais confortável que você já esteve.

A cama é exatamente do jeito que você mais gosta.

Os travesseiros têm a altura certa?

A temperatura do ambiente está perfeita.

Nem quente,

Nem fria.

Não existe nenhum som incomodando,

Só um silêncio macio.

Ou talvez um som muito distante e calmo.

Como uma chuva fina lá fora.

Ou o vento passando manso pela janela.

Você está deitado nesse quarto?

E sente que este é agora.

O único lugar que existe no mundo.

Sinta como se uma cobertura macia e pesada,

Mas confortável estivesse sendo colocada sobre você,

Devagar,

Dos pés até os ombros,

Uma cobertura.

Esse peso não incomoda.

Ele acalma.

Ele ajuda o corpo a saber que é hora de parar.

De descansar.

De dormir.

Cada parte do seu corpo,

Sob esse peso gostoso,

Relaxa ainda mais.

Seus pés,

Suas pernas.

Sua barriga.

Seu peito.

Seus braços.

Seus ombros.

Tudo pesado.

Tudo quieto.

Tudo pronto para dormir.

Vou contar mais uma vez agora.

De dez até zero.

Bem devagar.

E no zero.

Você já pode estar dormindo.

Deus.

Nove.

8.

Se entregando a um estado de relaxamento e conforto Sete.

6 Cinco Quatro,

Caindo ainda mais em um relaxamento profundo.

Três,

Dois Hum.

Zero.

Você está em um profundo estado de relaxamento.

Conforto.

E paz.

E agora não existe mais nada pra fazer.

Nenhum pensamento para terminar.

Nenhuma tarefa para lembrar.

Só o seu corpo.

Relaxado e confortável.

GATILHOS GATILHOS Só o sono chegando.

Envolvendo você por completo.

Dorma agora num sono profundo.

Rápido.

Tranquilo e vigorante.

Um sono que vai cuidar de você a noite inteira.

E te devolver amanhã.

Completamente descansado.

Pode dormir agora.

Relaxe.

Durma bem.

Bons sonhos.

Você sente cada parte do seu corpo sendo acolhida suavemente.

Você sente os seus pés descansando ainda mais.

Relaxando.

Os dedos dos pés.

Relaxando e pesando em direção ao chão.

Sente este relaxamento subindo pelas suas pernas.

Relaxando a panturrilha.

A camella.

Chegando nos seus joelhos e soltando todo o peso.

Todo o estresse.

E subindo pelas coxas.

Não há becas.

Sentindo a sua perna e os pés soltando toda a tensão que carregaram ao longo do seu dia hoje.

E relaxando,

Relaxando profundamente.

E esse cuidado.

Esse relaxamento.

Segue subindo pelo seu corpo.

Pela sua barriga.

Relaxando cada órgão.

Relaxando a pele.

Ou um bico.

O intestino.

Relaxando o seu peito.

O tórax.

Cada órgão dentro de você.

Relaxando as suas costas.

Da base até o topo.

Cada músculo,

Cada vertebra.

Cada órgão.

Relaxando.

Ficando em paz.

Recebendo amor.

Carinho.

O seu peito respira mais leve com este relaxamento.

Sem esforço.

Relaxamentos chegam até os seus ombros,

Soltando profundamente,

Intensamente.

Tirando todo o peso que você carregou.

Ao longo do dia.

Soltando todo o peso que você carrega.

Ao longo da vida.

Soltando e liberando.

Massageando os seus ombros.

Delicadamente.

E suavemente.

Subindo pelo pescoço,

Nuca correndo.

Relaxando,

Soltando a tensão.

Liberando o nervosismo.

Liberando as magos que possam estar entaladas aí.

Solte,

Libere.

Deixe ir.

Subindo pela sua cabeça,

Pelo seu rosto.

Relaxando e soltando cada músculo.

Cada pedacinho.

Massageando o seu rosto.

Relaxando a boca.

A garganta.

A língua.

Os lábios.

As bochechas.

Maxilar,

Solte,

Deixe ir,

Relaxe.

As temporas.

As pálpebras relaxam seus olhos.

Deixe-os descansar agora.

Ate esta.

Solte as linhas de expressão da testa.

As preocupações.

Libere a sobrancelha.

Suavize o seu rosto.

Suavize os músculos do rosto.

E também.

Para sua mente.

A sua mente.

Não precisa desacelerar.

É como se você estivesse sendo.

Cuidadosamente colocada em descanso.

E a sua mente relaxa.

Naturalmente.

E desacelera.

Naturalmente.

Sem esforço.

Sem forçar nada.

E quanto mais você permite.

Mais o sono vem.

Naturalmente.

E mais cuidado e carinho você recebe.

Naturalmente.

Você sente essa energia preenchendo o seu corpo,

Relaxando o seu corpo,

A alma.

Mente.

Tudo está bem.

Você está bem?

Perceba como a cada número que eu disser Você fica mais relaxado.

Mais em paz.

Deus.

Nove.

8 se entregando a um estado de relaxamento e conforto.

Sete.

6 Cinco.

Quatro,

Caindo ainda mais em um relaxamento profundo.

3.

.

.

Dois.

Hã?

Zero.

Você está em um profundo estado de relaxamento.

Conforto.

E paz.

Você se permite viver este momento.

Esse cuidado.

E se relaxa ao mesmo tempo.

E você se permite dormir um sono profundo.

Sendo tão cuidada.

Então você se entrega a um sono profundo.

Tranquilo.

Você dorme bem e a noite inteira.

E você sabe que amanhã acordará na hora certa.

Sem atrasos.

E terá um dia incrível.

Maravilhoso.

Como você merece.

Você merece dormir bem.

Relaxar.

E você se permite este descanso.

Este sono.

Este momento.

Está tudo bem.

E você pode dormir.

Em paz.

Tranquilamente.

Você dorme.

De forma serena.

Tenha uma noite tranquila.

Segura.

Em que nada de mau pode te alcançar.

Pois você está aqui.

Tranquilo.

Protegido.

Seguro.

E você dorme.

Relaxa.

Terá sonhos incríveis.

Lindos.

Tranquilos.

Suaves.

Talvez sonhe com o seu dia ideal.

Um dia feliz,

Produtivo.

Alegre.

Talvez sonhe com pessoas queridas.

Amadas,

Talvez sonhe com você realizando os seus sonhos,

Os seus desejos.

Não importa o sonho.

Você sabe que está seguro aqui e agora.

Que nada pode te machucar de verdade.

Bons sonhos.

Boa noite.

Durma agora um sono profundo.

Rápido.

Tranquilo.

Refigurante.

Um sono que vai cuidar de você a noite inteira.

E te devolver amanhã.

Completamente descansado.

Pode dormir agora.

Relaxe.

Durma bem.

Bons sonhos.

Você se permite viver este momento?

E se cuidar.

E se relaxa ao mesmo tempo.

E você se permite dormir um sono profundo.

Sendo tão cuidada.

Então você se entrega a um sono profundo.

Tranquilo Você dorme bem e a noite inteira.

E você sabe que amanhã acordará.

Na hora certa.

Sem atrasos.

E terá um dia incrível.

Maravilhoso.

Como você merece.

Você merece dormir bem.

Relaxar.

E você se permite este descanso.

Este sono.

Este é o meu.

Está tudo bem.

E você pode dormir.

Em paz.

Tranquilamente.

Você dorme.

De forma serena.

Tenha uma noite tranquila.

Segura.

Em que nada de mal pode te alcançar.

Pois você está aqui.

Tranquilo.

Protegido.

Seguro.

E você dorme.

Relaxa.

Terá sonhos incríveis.

Lindos.

Tranquilos.

Suaves.

Talvez sonhe com o seu dia ideal.

Um dia feliz,

Produtivo.

Alegre.

Talvez sonhe com pessoas queridas.

Amadas,

Talvez sonhe com você realizando os seus sonhos,

Os seus desejos.

Não importa o sonho.

Você sabe que está seguro aqui.

E agora?

Que nada pode te machucar de verdade.

Bons sonhos.

Boa noite.

Durma agora um sono profundo.

Rápido.

Tranquilo.

Refigurante.

Um sono que vai cuidar de você a noite inteira.

E te devolver amanhã.

Completamente descansado.

Pode dormir agora.

Relaxe.

Dorma bem.

Bons sonhos.