Meditação Para Acalmar o Coração

Meditação Para Acalmar o Coração

Esta meditação guiada é ideal para te ajudar a acalmar o seu coração, seu corpo e sua mente.

Uso técnicas de meditação e relaxamento que ajudam a relaxar e desviar a sua atenção dos problemas e pensamentos, para o momento presente, o aqui e agora. Assim, você ficará calmo, tranquilo e relaxado, e se desejar, poderá dormir profundamente durante a prática.

Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo,

Ajudando você a acalmar o seu coração.

Agora,

Encontre um lugar seguro e confortável.

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

Inspire profundamente pelo nariz e solte lentamente,

Soltando as preocupações e problemas com o ar.

Mais uma inspiração profunda,

Deixando entrar paz,

Tranquilidade e soltando os problemas e preocupações com o ar.

Muito bem.

Seus olhos estão ficando pesados,

Ardendo de sono,

Muito sono agora e está ficando a cada segundo mais difícil mantê-los abertos.

Então,

Você deixe que eles se fechem e repare agora todos os pensamentos que andaram passando pela sua mente ao longo do dia,

Ou há pouco tempo,

Minutos atrás,

Ou que ainda estão passando,

Dores do passado que já aconteceram há tanto tempo ou há pouco tempo,

Mas que não definem quem você é,

Nem o que você pode fazer hoje.

Preocupações com o futuro,

Com coisas que nem aconteceram ainda e que provavelmente nem vão acontecer.

Tarefas a fazer,

Metas a cumprir,

O que você está pensando?

Note que são apenas pensamentos,

Imaginação,

Não é real.

O real é o aqui e agora,

É o seu corpo aqui,

Nesta posição em que você se encontra,

É o momento presente,

É a sua respiração.

Repare na sua respiração,

O ar que entra,

Que sai,

A temperatura do ar entrando,

Do ar saindo,

Os movimentos que o seu corpo faz a cada respiração,

Sua barriga se movendo para cima e para baixo,

Seu peito subindo e descendo.

Repare como está a sua respiração agora.

Está acelerada como o seu dia,

Está rápida como os seus pensamentos,

Está agitada como as suas preocupações,

Está curta como a sua paciência ou como o tempo que você tem para si mesmo.

Você é capaz de mudar a agitação do seu dia agora mesmo,

Através da sua respiração.

Inspire um pouquinho mais devagar que a inspiração anterior e solte o ar lentamente.

Agora,

Uma respiração ainda mais lenta que a anterior.

Inspire e expire.

Está tudo bem.

Seu corpo vai se acalmando pouco a pouco a cada respiração e seu coração também vai se acalmando,

Relaxando,

Ficando leve e tranquilo.

E a cada expiração,

Você deixa sair com o ar os seus pensamentos acelerados,

As preocupações.

Você vai respirando mais lentamente a cada respiração e soltando o ar com os pensamentos e preocupações.

Não julgue a sua respiração,

A forma como você respira,

A velocidade.

Você está dando o seu melhor hoje.

Está tudo bem.

Não existe respiração certa ou errada.

Se pensamentos surgirem enquanto você foca na sua respiração,

Observe apenas como eles vêm e vão embora.

Eles n��o fazem parte de você.

Eles não são você.

Eles chegam como uma nuvem e vão indo embora até que você traga de volta o foco para a sua respiração.

Você é capaz de encontrar a paz a qualquer momento,

Em qualquer circunstância,

Em qualquer situação.

Você sempre pode voltar a atenção à sua respiração,

No que realmente vale a pena,

No aqui e agora,

No seu corpo precioso,

Valioso e no ser mais importante da sua vida,

Você.

Sinta como seu corpo vai ficando mais relaxado agora.

A cada respiração,

Solte mais e mais os seus músculos.

Solte os ombros,

As costas,

Desfranzando a testa,

Soltando os braços e respirando,

Sentindo a calma,

A paz e a tranquilidade que você merece.

Agora,

Você imagina uma bola de luz branca e intensa surgindo bem no seu coração.

Ela começa bem pequenininha e vai crescendo bem devagarzinho.

É uma luz de paz,

De amor,

De calma e tranquilidade e ela vai tomando conta de todo o seu coração.

Você vai se sentindo tão bem,

Tão relaxado.

Você tem a sensação de que tudo está bem,

Tudo ficará bem,

De que você está bem e de que nada de mal pode acontecer agora.

Você está seguro e a salvo agora.

Seu coração e seu peito inteiro são tomados por essa luz de calma e paz.

E você deixa essa sensação se espalhar por todo o seu corpo.

Como é boa essa sensação.

Como é bom estar em paz.

Como é bom sentir segurança.

Calma,

Repita as afirmações.

Eu permito que a luz da calma e tranquilidade invada o meu coração agora.

Meu coração está bem.

Eu estou bem.

Está tudo bem.

Eu deixo entrar paz e tranquilidade.

Eu sou amor.

Eu sou luz.

Meu coração está em paz agora.

Eu permito que meu coração se acalme e fique bem.

Eu me permito relaxar e dormir bem essa noite.

Eu me permito descansar.

E você apenas deixa que cada pedacinho do seu corpo relaxe e pese em direção ao chão.

Você relaxa os dedos dos seus pés.

Seus pés.

Suas pernas.

Seus quadris.

Sua lombar.

Relaxa suas costas.

A sua barriga.

O seu peito.

Relaxa os seus dedos das mãos.

Relaxa as suas mãos.

Os seus braços.

Seus ombros.

Relaxa seu pescoço,

Soltando a nuca.

Relaxa o seu rosto.

Todos os músculos do rosto.

As bochichas.

Seu maxilar.

Sua garganta.

Sua boca.

A sua língua.

Seu nariz.

Suas sobrancelhas.

O ponto entre as sobrancelhas.

A sua testa.

Sua cabeça.

E o topo da sua cabeça.

E você se deixa dormir e descansar.

Eu permito que a luz da calma e tranquilidade invada o meu coração agora.

Meu coração está bem.

Eu estou bem.

Está tudo bem.

Eu deixo entrar paz e tranquilidade.

Eu sou amor.

Eu sou luz.

Meu coração está em paz agora.

Eu permito que meu coração se acalme e fique bem.

Eu me permito relaxar e dormir bem essa noite.

Eu me permito descansar.

Tudo está bem.

Durma bem.

Durma.

Apenas durma agora.

Durma.

Relaxa.

Relaxa o chão.

Durmindo bem.

Durma agora.

Está tudo bem.

Você pode relaxar e dormir agora.

Relaxe.

Durma bem.

Paz.

Tranquilidade.

Calma.

Serenidade.

Tranquilo.

Você está tranquilo.

Relaxe.

Durma bem.

Boa noite.

Bons sonhos.

E você se deixa dormir e descansar.

Eu permito que a luz da calma e tranquilidade invada o meu coração agora.

Meu coração está bem.

Eu estou bem.

Está tudo bem.

Eu deixo entrar paz e tranquilidade.

Eu sou amor.

Eu sou luz.

Meu coração está em paz agora.

Eu permito que meu coração se acalme e fique bem.

Eu me permito relaxar e dormir bem essa noite.

Eu me permito descansar.

Tudo está bem.

Durma bem.

Apenas durma agora.

Durma.

Relaxa o chão.

Relaxa o chão.

Durmindo bem.

Durma agora.

Está tudo bem.

Você pode relaxar e dormir agora.

Relaxe.

Durma bem.

Tranquilidade.

Calma.

Serenidade.

Tranquilo.

Você está tranquilo.

Relaxe.

Durma bem.

Boa noite.

Bons sonhos.

E você se deixa dormir e descansar.

Eu permito que a luz da calma e tranquilidade invada o meu coração agora.

Meu coração está bem.

Eu estou bem.

Está tudo bem.

Eu deixo entrar paz e tranquilidade.

Eu sou amor.

Eu sou luz.

Meu coração está em paz agora.

Eu permito que meu coração se acalme e fique bem.

Eu me permito relaxar e dormir bem essa noite.

Eu me permito descansar.

Tudo está bem.

Durma bem.

Apenas durma agora.

Durma.

Relaxa o chão.

Relaxa o chão.

Durmindo bem.

Durma agora.

Está tudo bem.

Você pode relaxar e dormir agora.

Relaxe.

Durma bem.

Tranquilidade.

Calma.

Serenidade.

Tranquilo.

Você está tranquilo.

Relaxe.

Durma bem.

Boa noite.

Boa noite.

Boa noite.

Boa noite.

Boa noite.

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Boa noite.

Boa noite.

Bom sonhos.

E você se deixa dormir e descansar.

Eu permito que a luz da calma e tranquilidade invada o meu coração agora.

Meu coração está bem.

Eu estou bem.

Está tudo bem.

Eu deixo entrar paz e tranquilidade.

Eu sou amor.

Eu sou luz.

Meu coração está em paz agora.

Eu permito que meu coração se acalme e fique bem.

Eu me permito relaxar e dormir bem essa noite.

Eu me permito descansar.

Tudo está bem.

Dorma bem.

Dorma.

Apenas durma.

Dorme.

Relaxando.

Relaxando.

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