Escaneamento Corporal Para Dormir

Nesta meditação para dormir, você vai vivenciar uma experiência completa de Escaneamento Corporal, que vai te ajudar a relaxar e dormir profundamente.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamiyeti e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo enquanto fazemos um escaneamento corporal,

Passo a passo,

Para te relaxar profundamente.

Agora,

Encontre um lugar seguro e confortável,

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

De preferência deitado,

Já que o objetivo desta meditação é dormir,

Mas faça como você preferir.

Traga o seu foco para sua respiração,

Inspire profundamente pelo nariz e solte lentamente,

Soltando as preocupações e os problemas com o ar,

Mais uma inspiração profunda,

Deixando entrar paz,

Tranquilidade e solte com os problemas e preocupações.

Agora deixe que a sua respiração flua naturalmente,

Sem expectativas,

Sem tentar alterar,

Apenas deixe que o seu corpo respire normalmente,

Na inspiração e na expiração.

Enquanto você respira,

Gentilmente comece a relaxar o corpo inteiro,

Relaxando o corpo todo da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça.

Traga suavidade ao seu corpo,

Relaxe o corpo.

Traga o seu foco agora para o seu rosto,

Para cada olho.

Permita que os seus olhos caiam suavemente para trás,

Se aprofundando e pesando.

Relaxe os músculos ao redor dos seus sobrancelhos.

Relaxe os músculos ao redor do olho esquerdo,

Do olho direito.

Os músculos dos olhos estão abaixo e também acima das suas sobrancelhas,

Então suavize suas sobrancelhas.

Relaxe ao redor de todo o olho,

Deixe os músculos ao redor dos olhos irem embora.

Traga seu foco para suas sobrancelhas,

Solte-as,

Relaxe-as.

Você pode achar fácil ou difícil,

Está tudo bem,

Apenas solte,

Relaxando os olhos e sobrancelhas.

Agora foque nas suas têmporas ao lado dos olhos,

Traga calma e quietude para cada têmpora,

A têmpora direita e a têmpora esquerda.

Suavize as têmporas,

Seus olhos,

Sobrancelhas e têmporas estão relaxados e calminhos.

Relaxe agora as bochechas,

Bochecha direita e bochecha esquerda.

Solte os músculos das bochechas,

Observe a jornada dos olhos até as bochechas,

Relaxe,

Solte as bochechas.

Traga seu foco para o maxilar,

O maxilar tem várias partes,

Tem a parte que se conecta às orelhas,

A parte entre o queixo e as orelhas e o queixo.

Relaxe cada uma delas,

Traga relaxamento para todo o seu maxilar.

Às vezes o maxilar se comunica com você de acordo com a maneira que ele se sente,

Que ele se posiciona,

Que ele se tensiona.

Agora relaxe,

Solte o maxilar,

Observe a conexão entre olhos,

Sobrancelhas,

Têmporas,

Bochechas e maxilar.

Relaxe a língua,

O topo da língua,

O centro da língua e a extensão da língua até a sua garganta.

Relaxe a língua e permita que ela se posicione confortavelmente na sua boca.

Solte e relaxe a sua boca e os seus lábios,

Permita que os seus lábios permaneçam sem nenhum músculo atraído,

Sem nenhuma tensão.

Eles podem estar gentilmente fechados ou levemente abertos.

Permita tantos músculos pela nossa cabeça.

Relaxe o topo da sua cabeça,

Subindo pelas orelhas até o topo da sua cabeça com o relaxamento.

E relaxe sua cabeça,

Uma parte de cada vez,

Solte e relaxe os músculos da sua cabeça.

Relaxe,

Deixe ir,

Solte.

Relaxe o seu rosto,

Maxilar,

Língua,

Cabeça.

Traga seu fogo para a sua garganta,

A garganta por dentro e por fora com o pescoço.

Por dentro até a pele por fora.

Relaxe e solte o seu pescoço.

Relaxe e solte.

Deixe ir.

Permita que a sua garganta se abra naturalmente e relaxe naturalmente.

Sinta a respiração descendo pela garganta e sinta a jornada da expiração,

O ar saindo gentilmente.

Relaxe os seus ombros,

Ombro esquerdo,

Ombro direito.

O ombro tem três partes,

A frente,

O meio e a parte de trás que desce pelas costas.

Relaxe a parte de trás dos ombros,

Solte o meio dos ombros e relaxe a parte da frente dos ombros.

Relaxe o ombro todo,

Solte,

Foque na respiração,

Notando o peito subindo e descendo,

Subindo e descendo.

Relaxe todos os músculos do seu peito,

De cada parte do seu peito e descendo até a sua barriga,

Os músculos ao redor do umbigo,

Seus músculos abdominais,

Seus órgãos todos.

Relaxe o umbigo,

Relaxe a parte de cima dos seus braços,

A parte de cima do braço esquerdo,

A parte de cima do braço direito,

Os músculos ao redor dos seus cotovelos,

Cotovelo direito e cotovelo esquerdo.

Os músculos da parte de baixo dos seus braços,

Parte de baixo do braço direito,

Parte de baixo do braço esquerdo.

Os músculos dos dedos da mão direita e da mão esquerda,

A mão esquerda e a mão direita.

As palmas das suas mãos,

Os músculos das palmas das suas mãos e os músculos dos dedos,

O primeiro dedo,

O segundo em cada mão,

O terceiro,

O quarto,

O quinto dedo.

Respirando,

Inspirando e respirando,

Relaxe,

Relaxe,

Relaxe os seus quadris,

O quadril interno e o quadril externo.

O lado direito dos quadris,

O lado esquerdo dos quadris,

Cada pedacinho dos quadris,

Trazendo espaço entre o quadril esquerdo e o direito.

Relaxe,

Relaxe as duas pernas,

Relaxe,

Solte a parte de cima da perna direita e a parte de cima da perna esquerda,

O joelho esquerdo e todos os músculos superiores e inferiores do joelho.

O joelho direito e todos os músculos superiores e inferiores do joelho direito.

A batata de cada perna,

Batata esquerda,

Batata direita,

A canela de cada perna,

Canela direita,

Canela esquerda,

Os tornozelos,

Tornozelo direito,

Tornozelo esquerdo.

Solte os tornozelos,

Relaxe a parte de dentro,

A parte de fora,

Relaxe os pés,

A sola do pé esquerdo,

A sola do pé direito,

Os dedos de cada pé,

O primeiro dedo,

O segundo dedo,

O terceiro dedo,

O quarto dedo e o quinto dedinho.

Relaxe o pé inteiro,

Solte e relaxe a perna inteira,

Relaxe os quadris,

A área abdominal,

O peito,

A garganta,

Os ombros.

Relaxe o rosto,

Relaxe o braço esquerdo e o braço direito,

Convide a quietude para o seu corpo,

Convide o relaxamento,

A tranquilidade.

Solte a sua espinha do topo até a base da espinha,

Da área ao redor do pescoço que chega até a cabeça,

Descendo a espinha até os quadris e topo das pernas.

Relaxe a sua coluna,

Relaxe as suas costas,

Solte,

Deixe ir,

Podem ter áreas do corpo que estão um pouco mais relaxadas que outras.

Inspire e expire e deixe o seu corpo relaxar um pouquinho mais,

Inspire e expire,

Eu vou dizer partes do seu corpo e você vai convidar paz e relaxamento para essas partes.

Simplesmente permita,

Tornozelo esquerdo,

Cotovelo direito,

Ombro esquerdo,

Olho direito,

Maxilar,

Língua,

Garganta,

Parte debaixo da perna esquerda,

Parte de cima da perna direita,

Espinha,

Parte debaixo da coluna,

Parte de cima da coluna,

Umbigo,

Seu coração,

Os músculos ao redor do coração,

Relaxe o coração,

Músculos atrás da cabeça,

Têmpora esquerda,

Olho direito,

Têmpora direita,

Bochechas,

Braço esquerdo,

Perna direita,

As costas,

Joelho esquerdo,

Parte debaixo do braço esquerdo,

Seus dedos,

Relaxe.

Relaxe seu corpo todo da cabeça aos pés,

Cada pedacinho soltando dos pés à cabeça,

Relaxe seus braços,

Traga contentamento ao seu corpo,

Suas pernas,

Deixe o seu corpo ir.

Relaxe seu corpo,

Relaxe seu corpo,

Relaxe seu corpo,

Imagine que você pode olhar agora para o seu corpo de cima,

Existe alguma área que pode estar ainda um pouquinho tensa?

Relaxe essa área só mais um pouquinho,

Só mais um pouquinho,

Você está se olhando de cima,

Relaxe essas áreas tensas que você vê,

Inspirando e expirando,

Olhando seu corpo lá embaixo e relaxando.

Relaxando e soltando seu corpo,

Deixe o seu corpo ir,

Se deixe ir,

Relaxe,

Relaxe,

Você está em um relaxamento profundo,

Seguro,

Tranquilo.

Eu vou contar de dez até zero e a cada número,

Você vai relaxar seu corpo um pouquinho mais,

A cada número,

Inspire e expire como você desejar e relaxe o seu corpo.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Relaxe,

Solte.

Permita a paz entrar no seu corpo físico,

Permita que a paz entre,

Relaxe o seu corpo,

Continue neste estado de relaxamento,

Leve sua mente para cada parte do corpo de cada vez.

Relaxe,

Relaxe o seu corpo,

Durma agora,

Durma em paz,

Se permita dormir,

Eu me permito dormir agora,

Eu me permito descansar.

Respirando e relaxando,

Relaxando mais a cada respiração,

Fundando seu corpo em relaxamento profundo,

Relaxe,

Dorma bem,

Agora está tudo bem,

Você está bem.

Dormindo,

Dormindo,

Se entregue ao sono,

Durma,

Relaxe,

Relaxando,

Relaxe o seu corpo,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma.

Relaxe,

Pode dormir,

Está tudo bem dormir agora,

Durma em paz,

Fique bem,

Você está bem,

Durma tranquilo,

Durma sereno,

Bons sonhos,

Relaxe,

Relaxe o seu corpo.

Durma agora,

Durma em paz,

Se permita dormir,

Eu me permito dormir agora,

Eu me permito descansar.

Respirando e relaxando,

Relaxando mais a cada respiração,

Afundando seu corpo em relaxamento profundo,

Relaxe,

Durma bem,

Durma agora,

Está tudo bem.

Você está bem,

Dormindo,

Dormindo,

Se entregue ao sono,

Durma,

Relaxe,

Relaxando,

Relaxe o seu corpo,

Relaxando,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma.

Relaxe,

Pode dormir,

Está tudo bem dormir agora,

Durma em paz,

Fique bem,

Você está bem,

Durma tranquilo,

Durma sereno,

Bons sonhos,

Relaxe,

Relaxe o seu corpo.

Durma agora,

Durma em paz,

Se permita dormir,

Eu me permito dormir agora,

Eu me permito descansar.

Respirando e relaxando,

Relaxando mais a cada respiração,

Afundando seu corpo em relaxamento profundo,

Relaxe,

Durma bem,

Durma agora,

Está tudo bem.

Você está bem,

Dormindo,

Dormindo,

Se entregue ao sono,

Durma,

Relaxe,

Relaxando,

Relaxe o seu corpo,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente.

Relaxando a alma,

Relaxe,

Durma agora,

Pode dormir,

Está tudo bem dormir agora,

Fique bem,

Você está bem,

Durma tranquilo,

Durma sereno,

Bons sonhos,

Relaxe.

Relaxe o seu corpo,

Durma em paz,

Se permita dormir,

Eu me permito dormir agora,

Eu me permito descansar.

Respirando e relaxando,

Relaxando mais a cada respiração,

Afundando seu corpo em relaxamento profundo,

Relaxe,

Durma bem,

Durma agora,

Está tudo bem.

Você está bem,

Dormindo,

Dormindo,

Se entregue ao sono,

Durma,

Relaxe,

Relaxando,

Relaxe o seu corpo,

Relaxando,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma.

Pode dormir,

Está tudo bem dormir agora,

Fique bem,

Você está bem,

Tranquilo,

Durma sereno,

Bons sonhos,

Relaxe,

Relaxe o seu corpo,

Durma agora,

Durma em paz.

Se permita dormir,

Eu me permito dormir agora,

Eu me permito descansar.

Respirando e relaxando,

Relaxando mais a cada respiração,

Afundando seu corpo em relaxamento profundo,

Relaxe,

Durma bem,

Durma agora,

Está tudo bem.

Você está bem,

Dormindo,

Dormindo,

Se entregue ao sono,

Durma,

Relaxe,

Relaxando,

Relaxe o seu corpo,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma.

Relaxe,

Durma agora,

Pode dormir,

Está tudo bem dormir agora,

Durma em paz,

Fique bem,

Você está bem,

Durma tranquilo,

Durma sereno,

Bons sonhos.

Respirando e relaxando,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando a alma,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo,

Relaxando a mente,

Relaxando o corpo

Reviews

Consegui dormir muito bem 🙏🏼 gratidão por me guiar 🙏🏼✨ Namastê ❤️

Excelente e eficaz meditação! Guiada de forma suave, ajuda a relaxar e dormir rapidamente. Amei! Gratidão!