10 Minutos de Mindfulness

Nesta meditação, trago 10 minutos de puro mindfulness, para que você tenha um dia mais tranquilo, feliz e em paz.

A prática diária de mindfulness traz inúmeros benefícios comprovados cientificamente para o corpo físico e mental, como a diminuição da ansiedade, do estresse e da insônia, a melhora da atenção e da memória, a diminuição de sintomas de diversas doenças e muitos outros.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação eu trago a você 10 minutos de puro Mindfulness pra você ter 10 minutinhos do seu dia com equilíbrio,

Paz,

Tranquilidade e esse momento necessário com você mesmo.

O Mindfulness traz diversos benefícios comprovados para o seu corpo físico,

Sua mente e até no âmbito social.

Melhora sua memória,

Diminui a ansiedade,

O estresse,

A insônia,

Regula suas emoções e diminui até sintomas de doenças como fibromialgia,

Síndrome do intestino irritável,

Psoríase,

Pânico.

Promove também o bom buscado e amado autoconhecimento,

Além de vários outros benefícios comprovados cientificamente.

Com 10 minutinhos por dia,

O Mindfulness pode realmente mudar e transformar a sua vida.

Agora sente-se ou deite-se em uma posição confortável com a coluna retinha.

Ajeite a sua posição.

Sinta como uma linha te puxando pra cima,

Esticando e alongando a sua coluna,

Mantendo o corpo ainda confortável.

Feche os seus olhos,

Inspire profundamente pelo nariz,

Segure o ar um pouquinho e solte,

Deixando ir.

Mais uma inspiração profunda e lenta pelo nariz,

Segure um pouquinho e solte o ar.

Vá repetindo essa respiração,

Observando-a,

Respirando devagar,

Sem pressa,

Sem tentar alterar a sua respiração,

Sem julgar ou criticar a sua forma de respirar.

Vá apenas observando a respiração,

O ar entrando e saindo do seu corpo,

A temperatura que ele entra,

A temperatura que ele sai um pouco mais quente.

Observando os movimentos do seu corpo através da respiração,

Com o ar entrando e saindo,

Seu peito inflando e se esvaziando,

Sem pressa,

Sem julgamentos,

Está tudo bem,

Você está aqui e agora.

Observe agora os seus batimentos cardíacos,

Sinta a sensação do seu coração,

Bombeando sangue para todo o seu corpo,

Nutrindo seu corpo,

Levando vida,

Levando energia,

Você está aqui e agora,

Não há com o que se preocupar,

Apenas focar no bater do seu coração,

Na vida que pulsa aí dentro.

Como é bom viver,

Você pode sempre contar com seu coração aí,

Batendo,

Pulsando,

Te dando vida.

Agora foque em seus pés,

Sinta seus pés tocando o chão ou no ar,

Leve o seu coração até eles,

Os dedos dos seus pés,

O contato deles com a superfície em que estão agora,

Apenas observe,

Sem julgamentos,

Passe o seu foco para suas pernas,

Observe como elas estão posicionadas agora,

Apenas observando,

Sem julgamentos,

As canelas,

Os joelhos,

As coxas,

O que você está sentindo nessa região agora,

Caso você identifique algum ponto de tensão,

Apenas observe,

Esteja ciente da tensão e solte-a,

Deixe ela ir,

Fazendo isso com toda a parte do seu corpo,

Leve o seu foco para sua barriga,

Para o seu peito,

Como eles estão agora,

Sinta o seu abdômen,

Perceba a existência deles e solte qualquer tensão,

Leve o seu foco para os seus ombros,

Observe-os,

Sinta-os e solte,

Agora foque nos seus braços,

Como eles estão agora,

Observe as suas posições,

As suas mãos,

Os dedos das mãos,

Apenas observe e deixe ir qualquer tensão,

Não existe posição perfeita ou sensação ideal,

Eles são o que são,

Você é o que é,

Está como está e está tudo bem,

Leve a sua atenção para suas costas,

Observando e relaxando,

Leve o seu foco agora para o seu rosto,

Os músculos do seu rosto,

Os olhos,

Boca,

Língua,

Garganta,

Pescoço,

Nuca,

Deixando ir qualquer tensão ou estresse,

E agora foque no topo da sua cabeça,

O que você sente nessa região?

Muito bem,

Você já está mais relaxado,

Com uma sensação de paz,

De tranquilidade,

Sem controle,

Sem a necessidade de controlar nada,

Apenas sendo o que você é,

Estando aqui,

Onde realmente importa,

No aqui e agora,

No momento presente,

E você se permite agora manter este estado de paz e levá-lo com você durante todo o seu dia,

É fácil,

Você já sabe como alcançá-lo,

Você pode,

Vá mexendo agora devagar os dedos das mãos,

Dos pés,

Vá sentindo o ambiente ao seu redor,

Vá voltando devagar ao momento presente,

E quando se sentir preparado,

Pode abrir os olhos,

Muito obrigada pelo tempo que você passou aqui comigo hoje,

Namastê.

Reviews

Excelente meditação.

Muito bom

Adorei a proposta. A sua condução permite uma consciência corporal e foco no momento presente. Brilhou mais uma vez. Obrigado por compartilhar. Namastê 🙏!

Gratidão por esse momento.

Gratidão pelo momento de paz 💕