Presente com os Sentidos (4/5): Inspira, Faz Uma Pausa

Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar a Visão. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao dia 4 do INSPIRA.

Faz uma pausa.

Encontre um local sossegado onde possa permanecer.

Sente-se numa posição confortável,

Prestando atenção à sua postura e imaginando que um fiozinho parte do topo da sua cabeça,

Mantendo a sua postura firme,

Mas sem tensões.

Feche os olhos.

Respire naturalmente.

Tome um tempo prestando atenção à sua respiração.

Agora vamos fazer um exercício respiratório bem simples,

Mas muito eficiente.

Inspire de forma rápida e completamente.

Expire de forma comprida e devagar.

Vamos fazer mais uma vez.

Inspire de forma rápida e completamente.

E expire de forma comprida e devagar.

Só mais uma vez.

Inspirando de forma rápida e completa,

Expirando de forma comprida e devagar.

Agora inspire e expire longa e lentamente.

Inspire e expire de forma longa e lentamente.

Ótimo!

Agora respire normalmente.

Volte para a sua respiração da forma mais relaxada.

Agora vou lhe deixar em silêncio por uns minutos e lhe convido a concentrar a sua atenção onde for mais fácil para você estar.

No lugar onde seja mais fácil para você se concentrar na sua respiração.

Agora vamos começar uma pequena viagem.

Vamos trabalhar o nosso sentido da visão,

A partir da visualização.

Imagine-se num lugar bonito,

Uma floresta.

Você está rodeada por árvores,

Algumas mais altas,

Outras mais baixas.

O sol consegue penetrar por entre os galhos das árvores e você vê lindos raios de sol que desenham a paisagem.

O solo onde toca seus pés é fresco,

Ligeiramente úmido,

Composto por folhas e terra.

Você tira os sapatos e começa a caminhar nessa floresta.

Seus pés agora tocam o solo e você sente uma profunda sensação de conexão com o todo,

Com a terra.

Caminhe lentamente.

Observe tudo a sua volta.

Existem pássaros,

Uma brisa suave do vento,

O sol que esquenta seu corpo,

O som dos galhos das árvores que com o vento tocam uns nos outros.

Observe.

Contemple toda a maravilha que existe ao seu redor.

Usufrua de cada pequeno momento.

Pare,

Volte a caminhar,

Mude de direção.

Respire lenta e profundamente.

Agora eu vou lhe dar um tempo para que você se conecte com tudo aquilo que consegue observar nesse lugar onde está.

Durante a caminhada você encontra uma porta.

Instintivamente você entende que é o momento de regressar.

Caminhe em direção a essa porta.

De frente para ela,

Vire-se de costas e contemplando mais uma vez toda a beleza dessa floresta,

Agradeça profundamente a si mesma por esse momento,

Abra a porta,

Entre,

Feche a porta.

Agora o que você vê é o espaço onde estava quando começou essa viagem,

Onde você estava no início dessa prática,

O seu espaço mental.

Traga sua atenção para o momento presente.

Inspire longa e profundamente e expire relaxando ainda mais o seu corpo.

Abra os olhos.

Inspire fundo e solte o ar lentamente.

Espero que você esteja se sentindo mais leve,

Mais feliz.

Você vai perceber que haverá cada vez menos distrações tentando lhe puxar para fora do seu estado de presença e atenção plena quanto mais consistentes forem as suas práticas.

Aguardo você com felicidade para o nosso próximo encontro.

Até lá!

Reviews

Gratidao 🙏🏼!

Uma delícia essa série!
Gratidão por nos proporcionar momentos de pausa e conexão. 🙌🌼

Prática deliciosa, muito bem conduzida. Curioso como o som ajuda a visualizar! Namastê!