Prática 1 - Primeira prática de meditação

Respiração completa sem ritmo (adequado para iniciantes); relaxamento profundo com mentalizações; indução para meditação de segundo grau no som contínuo.

Transcript

Sente-se com as pernas cruzadas ou mesmo estendidas.

Busque encontrar uma posição bem confortável.

Busque deixar as costas,

Mesmo que encostando na cadeira,

Na parede,

Bem estendidas,

Mas de modo confortável.

Se você já é um praticante mais adiantado,

Sente-se sem encostar em nada e deixe a coluna bem ereta.

Feche os olhos para se concentrar melhor.

Comece a entrar em aquietamento nesse momento.

Comece a trazer toda a sua consciência da pele para dentro.

O nosso treinamento todo acontece da pele para dentro.

Esses instantes iniciais de aquietamento e interiorização são de extrema importância para que,

Pelo menos nesse tempo,

Você dedique uma atenção a si mesmo.

Inicie agora uma respiração absolutamente nasal,

Tanto para inspirar quanto para expirar.

Inspire utilizando as narinas de uma maneira suave.

Depois expire também de uma maneira suave.

Quero que você tome muita consciência do ato de respirar.

Podemos ficar sem comer muitos dias,

Sem ingerir água alguns poucos dias,

Mas sem respirar são poucos minutos.

Um processo biológico altamente importante,

Mas que a pessoa comum dá pouca atenção a este procedimento.

Mas você,

A partir desta primeira prática,

Deste primeiro treinamento,

Já está trazendo mais e mais consciência ao processo de respirar.

Você,

A partir de agora,

Irá usar o elemento da respiração como base para dominar uma concentração mais expandida,

Um foco maior não só nesse momento,

Mas ao longo do dia.

Você está iniciando toda uma reeducação respiratória para ter muito mais consciência deste elemento,

Que é altamente inconsciente para uma pessoa comum.

Quando você começa a dominar esse processo,

Você começa a dominar,

Cada vez mais,

Passo a passo,

Grão em grão,

Os elementos mais inconscientes da sua consciência.

Inspire e sinta o tato do ar nas vias respiratórias,

Desde as narinas,

Acompanhe a fluidez do ar até chegar aos pulmões,

Onde ocorrerão as trocas nervosas,

Nos alvéolos pulmonares,

Em toda a extensão de toda a área dos pulmões.

Imagine que os pulmões funcionam tal como uma estrutura triangular.

Na parte baixa,

Cabe mais ar.

Na parte intermediária deles,

Um pouco menos.

E na parte alta,

Menos ainda.

Se for possível,

Você vai se deitar.

Se não for possível,

Continue sentado mesmo,

Com os olhos fechados.

Então,

Sentado ou deitado,

Encontre uma posição na qual você não precise mais se mover.

Acomode-se bem,

E em seguida,

Você vai se manter lúcido e acordado,

O tempo todo,

Ouvindo tudo que eu para filtrar e assimilar somente aquilo que você quiser.

Vamos iniciar uma descontração corporal e completa,

Dos pés à cabeça.

Inicie descontraindo os pés.

Vá avançando e solte e descontraia os pernos,

Zelos,

Joelhos e coxas.

Solte e descontraia totalmente os quadris,

O abdômen e o tórax.

Descontraia totalmente os órgãos internos.

Depois,

Afrouxe os ombros,

Braços e mãos.

Descontraia totalmente as costas e toda a musculatura em toda a sua extensão.

Afrouxe também toda e qualquer tensão dos ombros e do pescoço.

Solte bem a cabeça,

Descontraindo a musculatura das faces,

Da testa,

Das sobrancelhas,

Das pálpebras,

Dos globos oculares,

Dos lábios,

Da língua e até mesmo couro cabeludo.

Você já se encontra num patamar de descontração muito mais duro e profundo que vai favorecer o treinamento de meditação que virá a seguir.

Vamos iniciar aqui um retorno desta descontração por completo.

Então vamos movimentar o corpo agora completamente,

Iniciando pelas extremidades.

Movimente as mãos,

Os pés,

As pernas,

Os braços,

O corpo todo,

Espreguiçando,

Tracionando,

Sorrindo e finalizando esse treinamento de descontração já plenamente lúcido e acordado.

Em seguida então você vai se sentar se não estiver sentado e acomodar-se por completo.

A partir deste momento vamos iniciar uma concentração profunda.

Este é o momento em que vamos buscar a parada das ondas mentais para que o processo de meditação ocorra.

Para isso,

Mantenha a respiração suavizada e aprofundada e preste atenção no som da gravação.

Vamos iniciar com um treinamento de meditação em som,

O som contínuo desta gravação que está ao fundo.

Eu quero que você preste mais atenção no que é contínuo,

Do início ao fim da faixa sonora.

Toda vez que um pensamento lhe vier à mente,

Você deixa ele passar e volta a atenção ao som e busque espaçar cada vez mais a incidência de pensamentos extras e volte a atenção ao som sem se incomodar.

Não importa quantos pensamentos venham,

Não importa que nesse início talvez seja difícil de se concentrar.

O importante é a cada dia dos nossos treinamentos você estar mais e mais focado e mais concentrado,

Sentir e perceber uma evolução.

Concentre-se então neste som e busque limpar a mente dos demais pensamentos.

Vamos aqui encerrar o treinamento de meditação de hoje.

Abra os olhos lentamente e finalizamos a nossa prática.

Reviews

Excelente para quem tem dificuldade para iniciar.

Otimo! Gratidao!