Humana Podcast #002 com Flávio Passos

Nesse episódio #002 o Gustavo Costa (@costagus_) o Flávio Passos (@flaviopassos), fundador da Pura Vida e estudioso da saúde e alimentação. Falamos sobre a influência da alimentação na produtividade, consciência corporal, autoconhecimento e muito mais. Está imperdível!

Transcript

Olá pessoal,

Eu sou o Gustavo Costa e a gente está começando mais um Humana Podcast,

Essa série que foi idealizada por nós da Human Academy e pelo Insight Timer,

Cujo objetivo é oferecer conhecimento para que a cultura de autoconsciência e de consciência com o planeta possa crescer dentro das empresas brasileiras,

Que é onde são tomadas as decisões de maior impacto para o país.

E hoje a gente está muito feliz de receber aqui o Flávio Passos para conversar com a gente.

O Flávio está elevando o nível do consumo do brasileiro,

Tanto através do conhecimento que ele propaga nas redes sociais e nos cursos de alimentação consciente,

Como nos produtos que ele oferece na Pura Vida,

Que é a empresa dele.

Flávio,

Obrigado por ter aceitado o convite para estar aqui conversando com a gente,

Eu queria que você contasse um pouco o que é a Pura Vida,

O que a Pura Vida faz?

Bom,

Primeiro agradeço também pela oportunidade,

Eu sempre gosto muito de compartilhar meu aprendizado ao longo de quase 20 anos de pesquisa e trabalho.

E a Pura Vida é uma empresa que nasceu com um propósito muito claro,

Que era oferecer para outras pessoas a mesma qualidade que eu gostava de usar na minha saúde pessoal,

Mas também que eu gostava de oferecer para a minha família,

Para a minha filha,

Para as pessoas que eu amo.

E na época eu tinha acabado de voltar dos Estados Unidos,

Onde eu fiz um estudo bem profundo sobre alimentação saudável,

Onde eu realmente entendi que o paradigma sobre nutrição que era vigente na nossa sociedade,

Na época,

Faz tempo isso,

Era muito atrasado,

Muito pouco evoluído em todos os sentidos mesmo,

As pessoas ainda estavam trabalhando com conceitos que a ciência já havia desconstruído,

Mitos,

Ter medo de comer gorduras naturais,

Buscando os alimentos light,

Acreditando que gorduras fazem mal para a saúde,

E hoje sabemos que as gorduras são essenciais para vários aspectos.

Então,

Dentre várias outras coisas,

E nessa época também a cultura do alimento natural era muito ruim,

A gente associava comida natural com macrobiótica,

Que era uma alimentação muito restritiva,

Mais ligada ao veganismo,

Com muitos grãos integrais,

Com uma alimentação sem sabor.

Então,

Uma alimentação saudável era algo pouco compreendido,

Pouco praticado e com poucas opções,

Poucas opções.

Não havia muita coisa para se escolher em uma loja,

Em um restaurante,

E como eu tinha feito meus estudos nos Estados Unidos,

Já sabia o que era uma Whole Foods,

Um supermercado dedicado,

E o que era possível,

Eu senti vontade de criar no Brasil opções à altura do que havia nos Estados Unidos,

Na Alemanha,

Em qualquer país de primeiro mundo.

Então,

Eu criei a Pura Vida com esse propósito,

Para ser uma empresa que oferecia uma qualidade máxima,

Uma qualidade que eu não precisaria importar para mim ou para a minha filha,

E que eu pudesse oferecer para outras pessoas também.

Então,

Eu nasci com esse propósito,

Hoje nós temos cerca de 100 itens diferentes no nosso portfólio,

Variando entre alimentos,

Suplementos de todos os tipos,

Cosméticos,

Oral care,

Muita coisa mesmo.

Chocolate,

Tem de tudo,

Na melhor versão possível,

Sempre zero açúcar,

Orgânico,

Da melhor qualidade e os melhores ingredientes.

Fiz questão de buscar esse premium,

Que era sempre o meu objetivo.

Eu criei a empresa com um objetivo muito pequeno,

Nunca imaginei que ia ter tanta procura,

Nunca imaginei que fosse acontecer essa onda,

Essa busca das pessoas por todo esse universo com tanta intensidade e com tanta rapidez.

E hoje,

A gente administra uma empresa que,

Entre funcionários e colaboradores,

Já temos quase 150.

Caramba!

Cresceu muito,

Muito rápido,

A gente está no Brasil inteiro e temos a sensação de que estamos só no começo.

Legal!

E essa alimentação que vocês praticam na Pura Vida dos produtos,

Como é que ela afeta a produtividade?

Porque muita gente que ouve a gente aqui,

São pessoas que estão lá dentro das empresas,

São líderes e estão interessadas em aumentar a sua produtividade.

Como é que esse tipo de alimentação funcional,

Consciente,

Afeta a produtividade?

Sim,

É muito óbvio e claro que a alimentação é a matéria-prima da saúde.

Aquilo que você come é o que o seu corpo vai ter para se construir,

Para se equilibrar,

É a qualidade daquilo que vai circular pelas suas veias e é aquilo que vai acontecer dentro do seu cérebro também.

O seu cérebro também precisa de matéria-prima alimentar para construir,

Para funcionar com excelência.

Então,

Não dá para acreditar que alimentos açucarados,

Com baixa densidade nutricional,

Com gorduras ruins,

Sintéticas,

Estragadas,

São a melhor matéria-prima para uma alta produtividade.

Quanto melhor você se alimenta,

Melhor tudo funciona no seu corpo.

E quando a gente fala de uma alimentação funcional,

Ou natural,

Ou saudável,

Não importa qual que seja a sua vertente,

O seu entendimento sobre isso,

Existem alguns conceitos que resumem e facilitam o entendimento.

O primeiro deles é o que eu chamo de pureza.

É um alimento que não intoxica o seu corpo,

Que não polui o seu corpo com elementos que ele não consegue processar de uma forma saudável.

Então,

Estamos falando de conservantes que prejudicam a flora intestinal,

As bactérias do intestino.

Estamos falando de corantes sintéticos que atacam a fisiologia de diversas maneiras,

De gorduras inflamatórias,

São as gorduras ultraprocessadas que prejudicam o cérebro,

Prejudicam a saúde das artérias,

Dentre várias outras coisas.

Estamos falando de acesso de açúcar e de tudo aquilo que o corpo realmente tem um trabalho para neutralizar dentro dele,

É um estorvo para a saúde.

Então,

Pureza é isso,

Uma alimentação que minimiza o incômodo do seu corpo com aquilo que ele não consegue processar de uma forma orgânica,

Ok?

O outro ponto fundamental a se compreender é o chamado riqueza,

É outro princípio de uma alimentação saudável,

Que se trata de você prover a essa complexa estrutura que é o seu corpo,

Toda a diversidade de matéria-prima que ele precisa.

Um automóvel,

Ele precisa de poucos tipos de combustível,

Ele precisa de gasolina,

Ou álcool,

Ou diesel,

Ele precisa de óleo lubrificante,

Fluido de freio e olhe lá.

E o seu corpo,

Que é uma máquina milhões de vezes mais sofisticada e complexa,

Que pensa,

Que sente,

Que vê,

Que se constrói,

Que se fortalece,

Ele requer pelo menos 85 minerais diferentes,

Mais de 20 vitaminas,

Fitoquímicos protetores,

Aminoácidos,

Muita coisa,

Óleos essenciais,

Gorduras para o cérebro,

Tem muita coisa que o corpo requer.

Então,

Quando a gente fala em riqueza,

A gente procura uma alimentação que dê ao corpo toda a diversidade que ele precisa.

Então,

Esses são os dois critérios que qualquer pessoa precisa observar,

E observando esses dois critérios,

Tudo melhora na saúde.

A gente fala em produtividade,

Puxa,

Eu sou executivo,

Eu preciso produzir,

Claro,

Isso é fundamental.

Mas,

Na verdade,

É que a busca pela saúde te traz todos os tipos de efeitos colaterais positivos que você possa imaginar.

A sua aparência melhora,

A sua qualidade de sono melhora,

O seu humor,

A sua serenidade mental e,

Por conseguinte,

A produtividade.

Porque a gente tem aquela falsa ideia de que quanto mais agitado e ocupado,

Mais eu estou produzindo.

E não é bem assim.

Quanto mais sereno e mais assertivo,

Mais você executa.

Com certeza.

E a alimentação te traz tudo isso,

Porque ela mexe na bioquímica do seu sangue imediatamente.

E quanto mais você pratica,

Melhor a coisa se torna,

Porque a saúde é como um processo de jardinagem.

Não é uma cápsula que você toma que resolve você amanhã se já está 100%.

Não é um botão on off.

É um processo que você vai fazer hoje,

Aquilo que você vai sentir amanhã,

Nas próximas semanas,

Nas próximas décadas.

Então,

Para mim,

É antes de qualquer coisa um investimento.

Porque eu vejo muita gente fazendo plano de previdência privada e garantindo o seu futuro financeiro,

A sua saúde financeira,

Mas se esquecendo que nós precisamos cuidar da saúde agora,

Para que quando a gente mais precise dela,

Que é nos nossos anos de maturidade,

A gente possa ter uma existência longeva e confortável em todos os sentidos.

Bem interessante isso.

E eu ouço muito dentro das empresas a ansiedade.

Dizem que é o mal do século.

Todo mundo está ansioso,

Exatamente aquilo que você falou.

Existe quase que um culto essa questão da velocidade de estar muito ocupado e a ansiedade é uma consequência disso.

E eu acho até que eu poderia colocar até a depressão dentro desse mesmo patamar.

Será que ansiedade e depressão podem ser e são consequências de uma má alimentação?

Ansiedade e depressão são muito casados.

Tem gente que considera isso diferente e tem alguns pesquisadores que apontam que são estágios da mesma coisa.

Porque a ansiedade gera uma super excitação cerebral que,

Quando sustentada por um longo período,

Vira insensibilidade.

O cérebro não consegue mais sentir e aí você deprime.

Então,

Isso é uma possibilidade.

Bem interessante.

Você constrói isso hormonalmente,

Elevando muito cortisol,

Cortisol,

Cortisol,

Que vai recrutando hormônios adjacentes.

E,

A partir de um certo ponto,

O corpo deságua na depressão também,

Por esse excesso,

Por esse desgaste.

E é claro que a primeira causa de tudo isso é o excesso de autocobrança que a gente se impõe.

Hoje as metas estão muito elevadas,

A competição está muito acirrada.

Cada vez mais,

A gente quer cada vez mais.

E muitos estímulos,

Essa ferramenta incrível de alta produtividade,

Que é o smartphone,

Que nos possibilita coisas maravilhosas e uma conectividade que a gente nunca teve.

A capacidade de acessar informações instantâneas,

Conversar com múltiplas pessoas ao mesmo tempo.

É também um grande desafio para nós,

Porque drena muito da nossa atenção,

Fragmenta muito a nossa atenção,

Picotando a nossa atenção,

Mudando de foco o tempo todo.

E isso exaure a mente de uma forma muito profunda.

Nós somos mais eficientes quando,

E isso não sou eu que digo,

É a ciência,

Quando nós prestamos atenção em uma coisa de cada vez,

Concluímos aquilo,

Vamos para uma outra na sequência.

E não quando vamos e voltamos sequencialmente.

O multitasking,

Como se diz,

É uma lenda.

O cérebro,

Fisiologicamente,

Não funciona assim.

Cada vez que você muda o seu foco de atenção,

Ele muda a sua estrutura.

Com o passar do tempo,

A gente fica viciado nessa mudança de estrutura.

E fica difícil reter a atenção de tanto que a gente está acostumado com esse saltar de galho em galho.

E aí a gente cria uma pandemia,

Que é o transtorno de déficit de atenção.

Sim.

Que,

Claro,

Tem várias coisas que a gente pode fazer em todos esses aspectos que a gente falou até agora.

Depressão,

Ansiedade,

Transtorno de déficit de atenção.

Tem muito que a gente pode fazer a partir da bioquímica.

A partir da mudança do que corre no seu sangue,

Do que vai atingir o seu cérebro,

Do que se passa nos seus intestinos.

E acho que a primeira coisa a se compreender,

Eu gostaria de citar um estudo que foi publicado em outubro deste ano,

2019,

Onde pesquisadores australianos conduziram um estudo,

Durante 21 dias,

Modificando a alimentação de participantes que eram depressivos,

Que usavam remédios para depressão,

Para ansiedade.

E depois de 21 dias,

Muitos destes deixaram de precisar dos remédios,

Regularizaram o seu sistema de humor,

A partir da prática de uma alimentação saudável,

Que era basicamente aquilo que eu te falei.

Uma alimentação pura,

Sem esses alimentos que desequilibram e enfraquecem a saúde.

E uma alimentação rica,

Que dá para o corpo aquilo que ele precisa para prosperar.

Então,

Tem resultados de alimentação transformando e resolvendo quadros de depressão e ansiedade,

Porque afeta você muito profundamente.

Modifica,

Por exemplo,

O equilíbrio dos seus intestinos,

E a gente sabe que uma boa parte da produção da serotonina,

Que é o hormônio que te faz sorrir,

Que te faz estar bem,

É produzida lá.

E quanto melhor o que se passa nos seus intestinos,

Mais serotonina você tem,

Mais tranquilidade você tem,

E vice-versa.

Uma alimentação com muita estimulante,

Com muitos excessos,

Vai te conduzir a um tipo de desequilíbrio mental,

Desequilíbrio psíquico,

A uma ansiedade.

Alimentos como o açúcar criam gatilhos de ansiedade por si próprios,

Porque eles alteram a fisiologia.

Criam um mecanismo de vício,

Que quanto mais você come,

Mais você quer comer.

Então,

Tem muitas coisas que podem ser feitas.

Ao mesmo tempo,

Existem nutrientes específicos que contribuem para regularizar o açúcar do sangue,

Para diminuir a sua vontade de comer açúcares,

E que também serenizam todo o sistema nervoso.

Existem substâncias chamadas nootrópicos,

Que ajudam a eliminar a ansiedade de uma forma natural,

Que te ajudam a dormir melhor,

E dormir bem é fundamental para que você resolva situações de desequilíbrio no seu sistema nervoso.

Não tem como você ter uma saúde,

Mesmo comendo bem,

Mesmo se exercitando,

Se você não consegue dormir.

Nós precisamos,

É um dos fundamentos,

Um dos pilares da saúde.

E existem substâncias chamadas nootrópicos,

Que alteram positivamente a saúde do cérebro,

Não só te deixando focar de uma forma mais eficiente,

Te ajudam a focar,

Te dão essa capacidade,

Mas também te ajudando a relaxar,

Repousar,

Mitigar o estresse quando é necessário.

É interessante o que você falou,

Que a ansiedade e a depressão,

Elas vêm muito também da autocobrança.

A gente está muito focado em produtividade,

Acima de qualquer coisa,

E se esquece de todos os outros pilares que impactam a produtividade.

Acho que a alimentação é um deles,

Você acabou citando outros.

O sono também.

E a pessoa que está preocupada em produzir realmente,

Ela tem que estar preocupada em eu preciso dormir às oito horas toda noite,

Eu preciso me alimentar bem.

Isso tudo vai formar a produtividade,

Não somente as horas de trabalho,

Como você disse,

Né?

Sim.

Teve uma coisa que eu achei interessante,

Que eu já ouvi você falar,

Que foi você não compra mais açúcar,

Né?

Você já foi viciado em açúcar e eu ouvi isso de você,

E você não consome mais.

E eu achei bem interessante isso.

Isso é possível,

Então?

É real?

Sim.

Você é a prova viva disso?

É totalmente possível,

Né?

Eu,

Na verdade,

Comecei a fazer o meu estudo quando eu tinha 15 anos de idade,

Agora eu estou com 40.

Eu comecei a fazer o meu estudo por necessidade,

Porque eu achei interessante o tópico.

Eu era obeso nessa época,

Eu tinha síndrome do intestino irritável,

Gordura no fígado,

Pré-diabetes,

Transtorno de déficit de atenção e também sofria com depressão.

Então,

Eu conheço bem esse território,

Conheço esse território da ansiedade,

Essa falta de sentido nas coisas que nos acomete,

Que deixa tudo sem sal,

Sem gosto,

Sem sabor.

E nessa época,

Eu realmente me questionei se a vida era realmente para ser vivida com tanto sofrimento ou se havia algo que eu podia fazer por mim mesmo.

E pouco depois de me fazer esse questionamento,

Eu li essa frase que me impactou tão profundamente,

Que diz faça do seu alimento o seu remédio,

Faça do ato de comer um auxiliar da qualidade de vida,

Que é de Hipócrates,

O primeiro médico cientista que já houve neste mundo ocidental.

Foi um grego,

Numa época em que atribuíam-se as doenças a maldições que um inimigo soltava no outro,

Ou castigo divino,

Ou alinhamento dos astros,

Né?

Hipócrates foi o primeiro a associar causa e efeito,

Entendendo que hábitos desequilibrados causam condições para que as doenças se manifestem e que o equilíbrio dos hábitos causa condições para que as doenças deixem de existir.

Ele foi considerado um gênio na época,

Ele criou toda uma linhagem de discípulos que praticavam essa medicina científica e até hoje,

Quando um médico se forma,

Ele recita o juramento de Hipócrates,

Que diz inclusive isso,

Faça do seu alimento o seu remédio.

Mas houve essa fragmentação da ciência da medicina com a ciência dos hábitos saudáveis.

A medicina deixou de ser preventiva e se transformou em uma medicina que só remedia por uma série de motivos,

Dentre eles o fato de que ensinar prevenção é muito menos lucrativo do que remediar uma doença.

Você cria um cliente recorrente em busca de um remédio se você não trata as causas da doença.

Então,

Essa foi a minha jornada,

Eu conheci esse universo,

Eu era completamente viciado em açúcar,

Eu me alimentava muito mal,

Eu não comia alimentos saudáveis e eu colhi os resultados disso,

As consequências diretas.

Eu sei o que não funciona e eu tive a oportunidade de estudar com grandes médicos,

Com grandes nutricionistas,

Com grandes professores que me mostraram a realidade,

A realidade científica que é pouco divulgada ainda,

Que agora,

Ultimamente,

Com o advento das redes sociais,

Se tornou mais acessível,

Tem muito mais gente acessando e entendendo isso e antigamente não era divulgado,

Porque os meios de comunicação convencionais eram os big media.

Então era TV aberta,

Jornal,

Revista e quem pode comprar cota de patrocínio são grandes corporações que não necessariamente têm o interesse de ensinar isso,

Que muitas vezes vai contra seu portfólio de produtos.

Então foi assim,

Para mim foi uma grande mudança que eu fiz por necessidade,

Eu busquei aliviar os meus sintomas desagradáveis,

Mas eu conheci muito mais,

Eu colhi muito mais do que eu busquei.

Eu tive um resultado muito maior do que eu esperava.

Eu transformei meu aspecto físico,

Eu modifiquei o funcionamento da minha mente para muito melhor,

Eu obtive uma serenidade emocional que eu não imaginei que seria possível,

Consegui eliminar todos os sintomas que eu tinha e na verdade hoje aos 40 eu me sinto muito melhor do que eu jamais estive,

Em todos os aspectos,

Eu me sinto como um vinho que vai se tornando melhor com o tempo.

Não tomo remédios,

Não preciso deles,

Meus exames são lindos e tudo que eu faço é cuidar bem de mim.

Eu acho que isso é possível para qualquer pessoa que realmente prioriza isso.

E mesmo tendo uma rotina super atribulada,

Você tem os cursos,

Você tem toda essa disponibilização de conhecimento nas redes sociais que eu vejo que te toma muito tempo,

Você tem a sua empresa,

Então essa coisa do tempo não é desculpa para isso.

Eu posso até citar um pouco do meu exemplo,

Que eu também quando eu tinha 24,

25 anos,

Eu tomava remédio para pressão,

Remédio para o colesterol,

Tomava ansiolítico e aí também com mudança de hábito eu consegui ter uma rotina corrida,

Que a gente faz muita coisa,

E conseguiram ter essa paz,

Então isso é possível mesmo para quem trabalha muito e principalmente,

Na verdade,

Para essas pessoas.

Sim,

Eu trabalho entre 12 e 14 horas por dia,

Eu não faço só 8 horas por dia,

Para mim não é suficiente ainda no momento.

Eu trabalho finais de semana também muitas vezes e nas minhas férias continuo conectado com o meu trabalho porque é a paixão da minha vida.

Eu gosto muito,

Eu amo,

Então para mim ficar sem trabalhar não é um alívio.

Eu gosto de fazer,

Faço com carinho,

Faço com amor,

Mas eu entendo que isso que todo mundo busca,

Que é a tal da felicidade,

É algo que é multifacetado,

Não é uma coisa só.

Se você esgotar o caminho da produtividade,

Achando que se eu for muito produtivo eu vou ser feliz porque eu vou ganhar muito dinheiro,

Isso é apenas parte da verdade,

Isso é um aspecto,

São muitas facetas.

Então eu divido,

Eu tenho um pequeno mapa que eu uso para entender a saúde,

Eu entendo que a saúde tem vários aspectos.

Tem a saúde física,

Que é o seu corpo com as suas necessidades,

Você atendê-las,

Você aprender a dar para o seu corpo tudo o que ele precisa,

Seja alimentação,

Repouso,

Atividade física,

Carinho,

Afeto,

Tudo isso que compõe a saúde do corpo.

E aprender a fazer isso com o mínimo esforço e mínimo tempo,

Isso é possível,

Temos conhecimento que oferece grandes resultados com o mínimo de esforço.

Depois temos a saúde psicoemocional,

Que envolve em primeiro lugar você saber quem você é,

Você ter autoconhecimento,

Você ser íntimo de você mesmo,

Você conhecer muito bem os seus defeitos,

Que a gente geralmente oculta da gente,

Mas você fazer uma jornada interna que vai te possibilitar encontrar,

Fotografar e se familiarizar com seus defeitos.

Com quem você é.

Com quem você é.

E também se encontrar,

Reconhecer o seu valor,

As suas qualidades,

Seus talentos e ficar em paz com esse universo que você tem,

Que você não é só uma coisa nem só a outra,

Que você tem os dois dentro de você.

A partir disso você consegue estabelecer os fundamentos daquilo que eu chamo de saúde psicoemocional,

Que é mente e emoção.

E aí existem vários sintomas positivos de que a sua saúde psicoemocional está boa.

Por exemplo,

Serenidade é um desses sintomas,

Você ter equanimidade diante daquilo que a vida te traz momentos difíceis,

Você trabalha aquilo com serenidade,

Momentos alegres você também trabalha aquilo com serenidade,

Sem grandes euforias e sem grandes desesperos,

Isso é um sintoma de saúde psicoemocional.

E o que é um sintoma contrário de saúde psicoemocional,

Que você não está com saúde psicoemocional?

Tem vários,

Tem vários.

Um deles é que você é muito afetado pelo que acontece fora de você.

Você tem tão pouca ancoragem dentro de si próprio,

Você está tão pouco enraizado em quem você é,

Você está tão ainda buscando as referências de quem você é olhando para fora,

Que quando o fora muda para algo que você não estava planejando.

.

.

O chefe falou alguma coisa que estava contrária ao que você esperava,

Por exemplo.

Ou alguém te criticou,

Você ainda precisa muito lastrear a percepção daquilo que você é,

Na ideia do que o outro tem de você,

Por exemplo,

Isso te abala.

Isso te cria uma tristeza,

Um desespero,

Uma revolta.

Então,

Para dar um exemplo,

Ou,

Não sei,

Você acha que você é a sua saúde financeira.

Nossa,

Eu sou a conta que eu tenho no banco.

Aí vem uma crise e derruba seu dinheiro,

Você quer pular da janela,

Porque você acreditava que você era só isso.

Então,

Quando você tem uma saúde psicoemocional,

Primeiro você lida com as coisas de uma forma serena,

Segundo,

Você consegue enxergar para as coisas de uma forma mais objetiva,

Reconhecendo o que é ilusão e o que é verdadeiro,

O que é essência.

Outro aspecto,

Você é grato por aquilo que você já é e que você já tem.

Você não cai tão facilmente naquela armadilha de achar que você só será feliz quando você atingir uma determinada meta.

A felicidade é o percurso.

A felicidade é o percurso e é uma decisão.

É o seguir no caminho,

Claro,

Mas é também falar,

Cara,

O que eu já sou e o que eu já tenho,

Já é muito bom para eu ser feliz,

Para eu ser contente.

Claro que eu não preciso ser satisfeito,

Eu não posso abrir mão do processo,

Daquela pequena insatisfação,

Aquela semente que me motiva a ir além e a crescer a cada dia,

A me aperfeiçoar e aperfeiçoar tudo que está ao meu redor.

Mas eu acho que é totalmente possível você ser sempre contente e grato,

Mas nunca satisfeito.

Eu acho que é possível conciliar as duas coisas.

Eu vivo isso,

Na verdade.

Eu sou uma pessoa bem realizada,

Mas eu não estou totalmente satisfeito.

Não que eu precise de mais,

Mas porque eu preciso me mover,

Porque eu gosto de ver a coisa se desenvolvendo e caminhando,

Entende?

Então tem vários sintomas.

E isso é uma escolha,

Acho que foi bem interessante você falar isso.

É uma escolha.

É uma escolha.

E um trabalho mental que você faz de novas construções,

De novos caminhos mentais,

Novas sinapses para realmente conseguir enxergar esse outro lado positivo.

Sim.

Eu acho que vai um pouco além até talvez da positividade mental,

Que é aquela que você constrói a partir de uma ideia.

Não,

Tem que olhar para o lado positivo.

Não,

Se eu acreditar vai acontecer,

Tenho que enxergar.

Eu acho que realmente nasce de um lugar dentro de você verdadeiro,

Do seu íntimo,

Onde você reconhece o valor da jornada que você trilhou para chegar de onde você saiu,

De onde você nasceu até onde você está agora.

E falar,

Cara,

Já caminhei nesse mundo.

Já fiz muita coisa,

Já aprendi,

Já errei,

Que bom.

Que bom que eu me permiti errar,

Porque eu aprendi a partir disso.

Acho que outra coisa que nós precisamos aprender coletivamente é perder o medo de errar.

Isso traz muita tensão.

A gente desde a infância,

Na escola,

A gente aprende que a gente ganha aplausos,

Reconhecimento e elogios quando a gente faz certo e a gente recebe castigo e punição quando a gente erra.

Desde o boletim escolar.

Porém,

O erro é parte do nosso aprendizado.

E a gente erra mesmo,

Não tem como não errar.

Uma empresa erra,

Um executivo erra,

Nós erramos em lançamentos de produtos,

Mas uma das características que fez a nossa empresa crescer tão rápido é que a gente testa muito.

Tem gente que chama de errar e aprender,

Eu chamo de teste.

Então a gente lança várias coisas,

A gente vê o que funciona,

O que não funciona,

Ajusta,

Corrige o percurso e eu acredito que esse é um processo importante para o ser humano entender dentro de si.

A gente tem essa visão com a vida,

Não tem problema nenhum errar.

Não cria essa tensão,

Você não tem que acertar sempre.

Ninguém tem essa obrigação.

A gente erra para errar menos no futuro.

É encarar o erro como oportunidade de aprendizado.

O erro como oportunidade de aprendizado.

Também se você só erra e não aprende nada com aquilo,

Você vai continuar cometendo o mesmo erro.

Se você reincide,

Cai no mesmo buraco várias vezes todo dia,

Segue na rua naquele mesmo lugar onde você já sabe que tem um buraco,

Você cai naquele mesmo buraco,

Aí já é uma questão para você verificar por que você está fazendo isso.

Geralmente isso muda tudo no final das contas.

Se você encara o erro como uma oportunidade de aprendizado,

Você não vai,

Nossa,

Errei,

Deixei aquela coisa,

Fiz aquilo de errado.

Não,

Errei,

Pretendo não repetir mais aquilo,

Por que eu errei?

E aí vai se perguntar.

Perfeito.

O que chega a mais um sintoma da saúde psicoemocional que é a chamada autoresponsabilidade.

Porque uma outra tendência que nós temos dentro de nós é apontar o dedo para o outro.

Falar assim,

Não fui eu,

Foi o meu departamento,

Foi o meu fulano,

Foi a minha secretária,

Foi o meu fornecedor.

Quando lá dentro você sabe que você teve uma responsabilidade por aquilo.

Então a gente também aprende a terceirizar o ônus.

O bônus foi meu,

Foi eu que fiz,

Eu que realizei,

Eu sou bom.

E o ônus não,

Foi bem,

Foi por ali.

Então essa é uma outra coisa que é um sintoma legal da saúde psicoemocional,

Que é a autorresponsabilidade.

É você entender que é com você mesmo.

E que se você errou,

Tudo bem.

Você vai corrigir,

Na próxima você não faz.

E autorresponsabilidade,

Ela traz para as suas mãos o seu poder pessoal.

Quanto mais você terceiriza a responsabilidade,

Menos poder pessoal você tem.

Se não foi você,

Não cabe a você resolver.

Agora,

Se é com você,

Se foi você que fez o errado,

Aí está em seu poder resolver,

Transformar,

Evoluir.

Então eu acho que trazer para si a responsabilidade é um sintoma da saúde psicoemocional e é um dos principais pilares do autodesenvolvimento também.

Esse ponto é bem importante mesmo.

Eu me lembrei de uma frase do Jean-Paul Sartre,

Que em resumo fala não importa o que a vida fez de você,

O que importa é o que você faz do que a vida fez de você.

Que é a gente tem possibilidade de mudar qualquer aspecto da vida.

E se a gente se vitimiza,

Não toma responsabilidade,

A gente acha que eu vivo dessa forma,

Você pode mudar a forma como você vive.

Depende de você mesmo buscar isso.

A gente está falando de uma jornada de autoconhecimento.

Você falou aqui alguns aspectos de autoconhecimento.

O que é autoconhecimento?

Como é que você busca autoconhecimento?

A gente ouve-se muito autoconhecimento.

Tem muitos livros de autoconhecimento.

O que para vocês são práticas efetivas de autoconhecimento?

Bom,

Acho que há muito tempo que o ser humano reconhece o valor de conhecer a si próprio.

Uma das frases mais ancestrais é conheça-te a ti mesmo.

E tudo mais lhe será acrescentado.

Então acho que nos tempos atuais a gente vive um momento muito propício para isso,

Porque de certa forma a gente esgotou a superficialidade.

Eu acho que por muitas décadas a gente viveu na superficialidade e a gente ainda está nisso principalmente.

Mas acho que a gente tem um número cada vez maior de pessoas interessadas nesse tal de autoconhecimento.

O que é isso?

O que essa palavra significa?

É isso aí.

Eu acho que em resumo significa você adquirir intimidade com você mesmo.

Você saber quem você é,

Com todas as suas qualidades,

Com todos os seus defeitos.

E essa jornada não é uma coisa tão simples e tão rápida.

Não é uma coisa que você senta e fala,

Vou tirar esse final de semana para me conhecer e eu volto me conhecendo.

No final da segunda-feira eu estou de volta.

É um processo que implica um trabalho interno que muitas vezes só precisa de uma ajuda.

Só precisa de alguém para te ajudar.

A grande maioria das pessoas requer uma ajuda externa,

Porque nós temos mecanismos internos de defesa que nos impedem de enxergar as nossas partes mais sombrias e que às vezes colorem demais nossas qualidades.

Porque a nossa tendência é achar que a gente é muito bom,

Mais do que a gente é.

Para alguns,

Para outros é o contrário.

Isso.

Mas é uma das manifestações comuns.

Você achar que você é melhor do que você de fato é e você acreditar que o outro é pior do que ele de fato é.

Você focar nos defeitos dos outros e nas suas qualidades.

O autoconhecimento diz para você fazer o oposto.

Quando é para o outro,

Você foca no que ele tem de bom.

Você dá atenção para que aquilo cresça,

Porque não é a sua responsabilidade corrigir o outro.

A sua é corrigir você.

Então o autoconhecimento te diz,

Você começa olhando para os seus defeitos.

Você começa.

Só que a gente vai tentar ocultar isso da gente porque é desconfortável.

Os nossos defeitos estão embrulhados com emoções difíceis,

Com traumas,

Com quebras,

Com rupturas,

Com referências ruins que a gente recebeu,

Com momentos difíceis da vida.

A gente tenta varrer isso para muito embaixo do tapete,

Para várias camadas de tapete.

E se você tenta fazer isso sozinho,

Pode ser que você não encontre muita coisa.

Ou que você só veja uma camadinha superficial dos seus defeitos.

E é muito bom quando você tem um mapa,

Um professor,

Um guia,

Alguém que vai te ajudar a realmente sentir o cheiro lá do que não está bom mesmo.

Ver com clareza,

Entender de onde vem.

Por que você age de certas maneiras diante de determinados episódios?

Por que você repete determinados padrões destrutivos nas suas relações?

Porque você já reparou,

Tem padrão que a gente repete nas relações.

Você muda o objeto da relação,

Troca de marido uma,

Duas,

Três,

Quatro,

Cinco vezes,

Mas o mesmo padrão chega num certo estágio da relação.

Passa a paixão inicial,

Está naquele mesmo padrão.

E esse é um bom ponto para você repensar.

Você está repetindo um padrão,

É uma boa oportunidade para parar e pensar.

Exato,

Porque é aquela coisa.

Você briga com alguém no trabalho,

Briga com alguém na sua casa,

Briga com alguém na padaria,

Briga com alguém na concessionária.

Será que está todo mundo tão errado mesmo?

Será que não é o momento de falar,

Opa,

Está reincidindo,

É comigo?

E aí é um ponto mágico,

Porque é um ponto onde você se permite de fato mergulhar dentro de você,

De preferência com uma ajuda,

Com um guia.

Tem vários métodos interessantes para isso.

O meu favorito chama-se Pathwork,

É uma escola que vem dos Estados Unidos que tem um mapa muito completo de como entender aquilo que se chama de eu inferior,

Que é essa coletânea de defeitos que é super estruturada,

Tem várias camadas,

Tem várias possibilidades e configurações que variam de indivíduo para indivíduo.

Entrar em contato com esses defeitos,

Entrar em contato com as suas dores,

Aquilo que você carrega,

Chorar um pouco as suas dores,

Entrar em paz com isso tudo.

E aí,

A partir disso,

Ver o que sobra dentro de você,

Porque muita gente.

.

.

E sobra você,

Né?

Isso,

Exato.

Porque muita gente acaba estruturando um plano de carreira,

Um plano de vida com desejos que vêm das dores.

Então,

Meu desejo,

Eu quero ser o maior executivo de toda a história.

Mas por que você tem que ser o maior?

Por que você se sentiu tão inferior lá atrás que você tem que compensar isso sendo o maior?

Por que você não pode simplesmente ser uma pessoa que faz um ótimo trabalho,

Atingindo o que for possível,

Sem essa,

Entre aspas,

Ganância de ser maior que os outros?

Então,

Se você limpa esse orgulho,

Esse desejo de ser melhor,

Você fica mais leve na sua caminhada.

Você consegue direcionar melhor os seus esforços,

Né?

Outra armadilha interna que a gente carrega dentro de nós,

De uma forma muito profunda,

É a carência.

É o sentimento de ser reconhecido,

De ser valorizado,

De ser amado.

Talvez porque o seu pai ou a sua mãe ou ambos não tenham te dado isso quando você era criança.

E aí você fica com um buraco.

Você pode tentar preencher esse buraco comprando coisas,

Ganhando mais dinheiro.

E aí talvez você desenvolva a síndrome do preciso ser mais produtivo.

Porque você acredita que quando eu obtiver tal objeto ou tal apartamento ou tal viagem,

Aí serei feliz,

Né?

Então,

Se você vai na raiz do problema e descobre que lá no fundinho tem uma carência,

Um sentimento de menos-valia,

Você não está conseguindo reconhecer o seu valor como pessoa,

As suas qualidades,

A sua trajetória.

Se você vai lá e muda isso,

Essa chave,

Entende,

Trata isso dentro de você,

Todo esse ramo podre dessa árvore seca porque ela perdeu a razão de ser.

E aí você redimensiona a sua vida de um jeito muito mais gostoso,

Muito mais tranquilo.

E vai ter muito mais clareza também para enxergar que tem outras coisas que são importantes na vida e não somente a produtividade no trabalho,

Né?

Como a gente diz,

A família,

Os amigos,

Enfim,

E diversos outros aspectos que são relevantes e que vão contribuir para essa sensação de bem-estar,

Né?

Perfeito,

Aí você trouxe aquilo que eu comecei a falar que era assim,

Para mim tem um mapa da saúde,

Né?

Então,

Temos a saúde física,

Seu corpo,

Temos a saúde psicoemocional,

Que é tudo isso que a gente falou um pouquinho.

E aí temos outros três aspectos que é você com os outros.

Até então era você com você mesmo,

Seu corpo,

Seu psicoemocional.

Mas você com os outros,

Que se dividem em três.

Seus relacionamentos,

Então você com seu pai e sua mãe,

Mesmo que eles não estejam mais aqui,

É uma relação interna.

Você com seu companheiro ou sua companheira,

Você com seu filho ou sua filha,

Você com seus colegas de trabalho,

Com as pessoas que te servem ou com as pessoas a quem você serve.

Então,

Uma saúde nos relacionamentos.

Outro aspecto é a saúde profissional,

Que significa você encontrar dentro de você seus maiores dons,

Seus maiores talentos e lapidar isso na forma de um serviço que traz benefício ao outro.

Isso é saúde profissional.

Não tem necessariamente a ver com dinheiro,

Pode ser que isso te remunere muito bem ou não,

Né?

Mas tem a ver com você fazer aquilo que é o seu projeto de coração,

Aquilo que você tem facilidade de fazer,

Aquilo que é relevante,

E aquilo que você faria mesmo que você não estivesse recebendo nada,

Que é tão bom para você,

Que te traz tanto contentamento,

Que você faria mesmo se não houvesse remuneração ali.

Mas é claro que isso não impede de você ser bem remunerado.

Nada impede que você tenha talentos específicos para trabalhar em uma corporação e fazer dessas suas qualidades de gestão,

De criatividade,

De planejamento,

Algum benefício do coletivo,

Que é o que acontece muitas vezes.

E aí,

Nesse caso,

Você vai ser bem remunerado e cultivar esse outro aspecto da saúde,

Que é a saúde financeira,

Também é importante.

Mas é um de vários aspectos.

Então,

Se você só busca um ou só outro,

Você não vai ser integralmente feliz.

Nós somos seres multifacetados,

A felicidade é multifacetada.

E da mesma forma como você cuida de um jardim observando vários aspectos,

Tem vários trechos,

Vários cantos,

O jardim é grande,

Nós também devemos cuidar da gente,

Da nossa felicidade com esse olhar mais amplo,

Envolvendo e embrulhando neste território de cuidados o corpo,

A mente,

As emoções,

As relações,

A profissão e o dinheiro.

Em resumo,

Um líder precisa ter autoconhecimento.

Principalmente porque a liderança está falando sobre tudo isso e está falando muito sobre relacionamentos.

Então,

É primordial esse mergulho de quem sou eu,

Como é que eu funciono melhor,

O que eu estou escondendo de mim mesmo e como é que eu tenho relacionamentos melhores,

Mais produtivos para mim e para as outras pessoas,

Principalmente.

Perfeito,

Perfeito.

A gente estava falando aqui antes de começar a entrevista como que um dos bons sintomas também de saúde psicoemocional é a capacidade de estar feliz estando sozinho.

Como que você consegue aferir bem se você está saudável emocionalmente,

Mentalmente pela sua capacidade de estar só com você.

E sem distrações também,

Sem telefone,

Sem televisão,

Sem bebida alcoólica e sem outras distrações.

É,

Você com você,

Curtindo a sua presença,

Usufruindo da vida na sua forma mais pura,

Sem nada externo como referência.

Então,

Isso é uma boa referência também que deve ser observada.

A vida é boa,

Né Flávio?

A vida é boa.

A vida é uma oportunidade que passa num piscar de olhos.

Para a gente passar reclamando,

Achando que não está bom o suficiente.

É muito ingrato da nossa parte agir assim.

É isso aí.

Flávio,

Quem são,

Eu uso a palavra ídolos aqui,

Mas quem são as pessoas que você admira?

Puxa,

São muitas pessoas que eu admiro por diferentes motivos.

Algumas.

Eu sou um grande admirador,

Recentemente o vi,

Me lembrei agora,

Eu sou uma pessoa mais contemporânea,

Eu gosto muito do Bill Gates,

Que muita gente não consegue compreender um pouco a sua essência,

Acha que é um cara que só pensa em dinheiro,

Acho que ele está muito longe disso.

É um cara extremamente dedicado,

Que poderia estar completamente aposentado,

Mas que está simplesmente usando o seu tempo para aprender cada vez mais e a usar esse aprendizado em benefício do coletivo,

Ao mesmo tempo em que arca com as suas responsabilidades profissionais e familiares.

Que eu acho que é um caminho de felicidade para qualquer indivíduo.

E ele faz isso muito bem,

Em uma escala muito grande,

Muito importante,

Um grande exemplo de ser humano.

Claro,

Tem seus defeitos como qualquer um,

Mas eu não acho que existe ninguém que não tem defeitos.

Sobretudo quando você passa a conhecer os seus defeitos,

Você fica muito tranquilo em ver o defeito do outro e fala,

Ok,

Isso não tira em nada o mérito dele.

Outro dos vários indivíduos que eu aprecio muito e admiro muito,

Agora voltando um pouco ao passado,

Bastante ao passado,

É o Buda.

Buda Gautama,

Com toda a sabedoria que ele trouxe,

Na sua forma de entender a realidade de uma forma muito objetiva.

Quem não sabe o que é o Budismo,

Acha que o Budismo é uma religião que requer que você acredite em alguma coisa,

Mas é muito longe disso.

Você não precisa acreditar em nada.

Ele vai te descrevendo a realidade de uma forma extremamente objetiva,

Livre de crenças,

Porque nós somos extremamente interpretativos na nossa forma de entender a vida.

A gente olha para as coisas da nome,

Cria histórias em torno das coisas.

O que o Budismo,

Ou entre aspas,

A sabedoria que Buda trouxe,

É um indivíduo extremamente inteligente.

O que ele nos trouxe é uma visão bem clara e bem objetiva sobre a vida,

Sobre a natureza da vida nesse mundo,

Sobre a natureza do sofrimento,

Porque sofremos,

E sobre os caminhos concretos para você ter uma vida mais feliz nesse mundo.

Uma dessas chaves que ele nos trazia era justamente isso,

Contentar-se com aquilo que já é agora e não acreditar naquele sentimento de urgência de que você tem que fazer algo para que,

A partir desta realização,

Você será feliz.

Um grande insight,

É totalmente simples,

Mas que se você para para sentir,

Você percebe que lá dentro tem uma inquietude que não te deixa relaxar no agora,

Que não te deixa curtir a sua saúde que você tem nesse momento,

A oportunidade de viver neste corpo,

De ter uma mente que funciona,

De ter roupa para vestir,

Alimento,

Estar pleno,

Porque quanta coisa boa que eu tenho agora.

A gente passa muito pouco tempo agradecendo por isso.

E outros pensadores que eu aprecio muito ainda um pouco na linha do Buda são os estoicos dos tempos da Grécia,

Os filósofos gregos antigos,

Que traziam também grandes insights bem objetivos sobre como cultivar uma mente saudável,

Como ser feliz,

Como interagir com a realidade de um jeito construtivo.

Uma das coisas que eles falavam que me chama bastante atenção é isso de que você não deve se preocupar sobre aquilo que não está sob sua responsabilidade.

Isso é profundamente forte.

Como a gente se ocupa com a vida dos outros,

Como a gente está dando notícia do que está acontecendo com o outro,

Avaliando o que o outro deveria estar fazendo,

Reclamando da política,

Etc.

E os estoicos falam simplesmente,

Veja,

Você pode fazer alguma coisa concreta para mudar essa realidade?

Não.

Cara,

Então foca naquilo que você deve mudar.

O que está perto de você?

Aonde você pode?

O que está sob sua regência?

É aí que você deve se concentrar.

E eles traziam isso também como uma chave importante da sua felicidade pessoal e até,

Por que não dizer,

Pode ser visto como uma ferramenta de produtividade.

Porque se você não desperdiça seu tempo e sua atenção com algo que não te diz respeito diretamente,

Te sobra muita energia.

Para as decisões que realmente importam.

Com certeza.

Você falou assim,

A própria dinâmica da mídia,

Como ela está estabelecida hoje em dia,

É uma dinâmica de trazer notícia de coisas que você talvez não tem gerência nenhuma.

E a gente fica discutindo.

A gente falou muito sobre alimentação.

E alimentação é alguma coisa que você come e aí depois você passa por uma digestão.

Mas a gente também absorve outras coisas que não vem através da boca,

Que é o que a gente ouve,

O que a gente vê.

Isso impacta a nutrição?

Sim,

Claro.

Eu acho que a gente,

Como eu falei,

Nós somos mais do que um corpo.

Nós somos mente,

Emoção.

Nós somos relacionamento.

Nós somos profissão.

Nós somos tudo.

Nós somos muita coisa.

Somos multifacetados.

E eu acredito que da mesma forma como você deve escolher com cuidado,

Com inteligência e com saber aquilo que você come,

Porque isso é matéria-prima do seu corpo,

Você deve também ser cauteloso com aquilo que você absorve através da sua atenção.

Sejam materiais que você lê,

Pessoas que você acompanha e segue,

Músicas que você escuta,

Conversas que você acompanha,

Convivências que você tem,

Porque tudo isso são elementos que você vai usar para construir o seu repertório mental e a sua visão de mundo.

E você vai operar a partir dessa visão de mundo.

Você vai fazer escolhas a partir dessa visão de mundo.

Então é melhor você escolher aquilo que é construtivo,

Aquilo que está em alinhamento com aquilo que você quer para a sua vida,

Para que você possa absorver essas referências e aí construir um jardim interno bonito também.

Flávio,

Você medita?

Eu medito.

Medito há anos,

Há muitos anos.

Medito de diversas formas.

Meditação,

Tem muita gente que tem um pouco de dificuldade de entender o que é isso,

E de fato é uma coisa que não faz parte da nossa cultura ocidental.

Mas eu gosto de entender que meditação não é só você ficar sentado,

Fechar os seus olhos,

Respirar e concentrar na respiração,

Ou numa música,

Ou numa sensação corporal e sustentar isso por um período.

Isso é uma forma de meditação.

Para mim meditação é também totalidade na ação.

É você estar total e integral naquilo que você está fazendo,

Seja o que for.

Falando,

Cortando um legume,

Numa tábua,

Dirigindo seu carro.

Quando você faz uma coisa só,

Completa,

Pleno naquilo,

Sem pensar em outra coisa enquanto você está fazendo,

Você está,

De certa forma,

Meditando,

Ancorando a sua atenção no agora.

E isso tem muitos benefícios.

Isso é anti-estresse,

Em primeiro lugar.

Ajuda a mitigar a exaustão causada pelo caos mental,

Que é você ficar saltando de pensamento em pensamento.

Isso te ajuda a desenvolver a sua inteligência com mais excelência.

Te ajuda a ser mais produtivo por vários motivos.

Te traz um senso mais ampliado da percepção da realidade objetiva,

Que é uma realidade,

Como a gente estava falando,

Boa.

Nossa,

Eu estou vivo.

Que maravilha.

Tenho tudo o que eu preciso.

Estou aqui agora.

Que oportunidade linda.

Essa é a realidade objetiva.

Quando você está na ansiedade,

Quando você está planejando,

Você não está aqui.

Você está,

Como dizem alguns,

Viajando ou sonhando.

Você está na mente.

E é muito bom você parar de vez em quando,

Sair desse instrumento que é a mente,

Que é muito poderoso,

Muito maravilhoso,

Muito incrível,

Fantástico.

Não tem o que falar.

Mas sair dele de vez em quando.

Imagina você desligar o celular de vez em quando?

Desligar a mente.

Algumas pessoas desligam o celular de vez em quando.

É verdade.

Desligar a mente,

Descansar um pouco,

Realmente se observar melhor.

Meditação para mim também é isso.

Eu acho que o processo de autoconhecimento,

Onde você vai se observando no dia a dia.

Por que eu faço assim?

Por que eu estou escolhendo isso?

Isso também é uma forma de meditação.

Você observar sem se julgar.

Mas eu sou terrível.

Meu Deus do céu.

Olha como eu não consigo.

Não,

Calma.

Só observa.

A observação é a própria luz.

Se você repete algo de uma forma que não faz sentido,

Você está reincidindo num erro,

Num padrão de comportamento destrutivo que você não consegue parar,

Observa.

Porque ele está no escuro.

Se ele está se repetindo,

Ele está no seu subconsciente.

Você não está vendo aquilo.

Você não está entendendo.

Então começa a colocar atenção ali.

A sua atenção,

A sua observação é luz.

E aquilo clareia.

E quando clareia e você entende,

Vem para o seu consciente e você tem a opção de escolher fazer ou não.

Então a primeira coisa para você observar é parar de julgar o que está acontecendo com você.

Isso é bom?

Isso é ruim?

Ah,

Isso eu não posso.

Não,

Calma.

Só olha.

Olha com calma.

A gente às vezes é muito apressado em tirar conclusões.

Mas tem que ter um pouco de calma.

O mundo interno requer calma.

Porque senão você fica na superficialidade.

E aí para a gente analisar também,

A gente tem que ter a atenção plena.

Se a atenção está muito fragmentada,

Você não consegue realmente parar,

Observar aquilo e dar luz naquela questão que você está enfrentando.

E eu acho que esse exercício,

A prática da meditação como exercício em que você para e pratica a sua concentração durante algum tempo,

Ela ajuda exatamente nesse processo de praticar a meditação em outros aspectos da vida.

Perfeito.

Eu acho que isso é fundamental.

E para muita gente,

A ideia de meditar é muito difícil começar.

Porque não tem o hábito e sobretudo porque ainda não sentiu o sabor dos benefícios.

Porque ainda é alguma coisa que alguém te falou que é bom.

Mas você não tem muita ideia.

Ah,

Mas fica sentado,

Vai ser chato para caramba.

Tem um monte de coisa para fazer.

Mais ou menos como a gente.

.

.

Estou perdendo tempo.

Estou perdendo tempo,

Estou ocupado,

Hoje não dá,

Tem outras coisas mais importantes.

Quando você vê,

Você gastou uma hora do dia arrastando a telinha do Instagram vendo o que é que alguém está fazendo.

E na verdade,

Isso é mais uma armadilha que a gente põe.

E outra armadilha que a gente faz para não sair do caos,

Que acaba sendo uma forma de você ser dominado pela própria mente.

Para não sair desse domínio,

Outra armadilha que a mente cria para nós é Ah,

Quando eu completar tudo,

Eu vou meditar.

Quando eu fizer tudo que eu tiver que fazer,

Eu vou meditar.

E você nunca acaba tudo que tem para fazer.

Não existe isso.

Sempre tem alguma coisa para fazer.

Quando você acabou,

Agora eu tenho que assistir um filme.

Quando eu terminar de assistir um filme,

Ah,

Agora eu estou com sono.

Amanhã eu medito.

E aí vai.

Então uma chave importante é dar uma prioridade para isso,

Entender que isso é uma coisa muito boa.

Mesmo que você não entenda nesse momento,

Que você vai sentir o sabor disso depois de algum pouco tempo de prática,

Desde que ela seja constante.

E outra coisa legal,

Dica legal para quem está começando,

Estabeleça metas realizáveis.

Comece com pouco.

Ah não,

A partir de manhã eu vou meditar uma hora por dia,

Sequencialmente,

Todos os dias.

Nunca meditei,

Mas a partir de manhã vai ser assim.

É o equivalente a dizer sou completamente sedentário,

Mas a partir de manhã eu vou na academia duas vezes por dia,

Todos os dias.

Não dá.

Pode até dar durante algum pouco tempo,

Depois você se cansa.

Mas você não consegue,

É muito grande,

É um degrau muito alto.

Ao passo que se você estabelece a partir de manhã eu vou começar com 3 minutos por dia.

Cara,

Você vai provando aqueles 3 minutos e fala não é que está gostoso isso?

E aquilo vai criando uma rede de neurônios dentro de você,

Um caminho que mostra que naquele horário é o momento de sentar um pouquinho,

Aquilo ali,

E aquilo vai te trazer um benefício.

Você começa a tomar gosto pela coisa.

Quando você vê isso é do mesmo jeito que para escovar o dente você vai para o seu lugar e se senta para meditar.

E aí você vai aumentando o tempo e vai colhendo os benefícios.

Meditar também é como açúcar,

Quanto mais você medita,

Mais você quer trazer aquilo para a sua vida.

Só que no lado positivo,

Porque os efeitos colaterais da prática são muito positivos.

Sim.

E incontáveis talvez.

Incontáveis.

Flávio,

Para a gente finalizar,

O que a pessoa precisa fazer,

Rituais?

Quais são as coisas que não pode deixar de ter?

Por exemplo,

A pessoa tem que escovar os dentes todos os dias.

Está muito claro isso na cabeça de todo mundo.

Tomar banho.

Até focando em executivo,

O que ele precisa fazer todos os dias como rituais para conseguir ter uma vida mais satisfatória,

Mais produtiva,

Mais inteligente?

Sim.

Eu vou falar um pouco do que eu pratico,

Que cada um tem ali aquilo que faz sentido para si.

Então eu acordo,

A primeira coisa que eu faço é me hidratar.

Nós perdemos água enquanto nós dormimos,

Nós precisamos dar um flush matinal no sistema,

Uma descarga,

Movimentar a nossa vitalidade a partir da água.

Então eu preparo um bom copo grande de água,

Temperatura ambiente,

Nem gelado,

Nem quente.

Nós vivemos no Brasil um país quente a maior parte do tempo.

Não preciso esquentar a água para fazer água morna,

Pode ser água ambiente.

E aí muitas vezes eu coloco algumas coisas nessa água.

Eu espremo um limão,

Eu tomo umas capsulas de própolis,

Alguns suplementos bem leves no começo do dia.

Me hidrato e às vezes tomo um café,

Às vezes tomo uma erva mate,

Alguma substância estimulante natural para eliminar qualquer sombra da sonolência matinal.

E eu ou me sento para meditar,

Ou vou caminhar na praia,

Ou vou fazer alguma coisa física,

Porém ali sozinho,

Comigo.

Eu não gosto de acordar e ficar olhando o celular.

Dar uma curiosidade,

Ver se aconteceu alguma coisa,

É comum isso,

Mas eu preciso contornar isso um pouquinho,

Nem que seja por uns 20 minutos,

Para eu me encaixar dentro de mim,

Para eu estar bem.

Isso é um ritual minimalista,

É pouco.

Não olha o celular então logo que acorda,

Geralmente não olha o celular logo que acorda.

É uma boa disciplina,

Estabelecer pelo menos uns 10,

15 minutos.

Dificilmente vai ter alguma coisa tão emergencial que eu não possa esperar 10,

15 minutos.

Já esperou a noite inteira talvez,

Talvez mais tempo.

Se tiver alguém morrendo,

Com certeza não vai só te mandar um WhatsApp,

Vai te ligar.

Então penso que dá para você domar esta curiosidade que nos atrai.

Acho que todo esse aparato digital,

Seja redes sociais,

Seja as mensagens do WhatsApp,

Elas ativam gatilhos nossos,

Que a gente quer ver o que tem de novo ali.

O cérebro gosta do que é novo,

Gosta de receber atenção.

Nossa,

Será que alguém me mandou uma mensagem?

Então tem várias coisas que a gente precisa,

De certa forma,

Disciplinar também.

E aí fragmenta a atenção.

Isso.

E aí você quando vê,

Já perdeu o seu ritual matinal,

Porque engatou um assunto no outro.

Então é muito legal a gente poder realmente,

De fato,

Reservar um pouquinho do seu tempo para sentar para meditar.

Mas com certeza a hidratação matinal é uma coisa que para mim faz muita diferença.

Aí o que eu faço?

Outra coisa,

De manhã.

Para mim o ritual é o que eu tenho de mais urgente.

Eu não vou ver coisas superficiais para depois entrar no mais urgente.

Eu faço o contrário.

Primeiro eu vejo o que é mais urgente,

Mais importante.

Depois que eu limpo aquilo,

E eu faço isso no horário da manhã,

Porque estudos da neurociência demonstram que você está mais alerta e mais produtivo no primeiro horário da manhã do que você está depois do almoço,

Por exemplo.

Então eu foco em escrever meus textos mais importantes,

Responder meus e-mails mais cruciais,

Tomar as decisões mais importantes no período da manhã.

E aí depois eu vou fazendo as outras coisas menos urgentes,

Menos importantes.

Isso é uma outra coisa de ordem de prioridade.

E aquela questão das pessoas que produzem mais à noite,

Tem isso ou é melhor todo mundo?

Tem.

Tem isso,

Sim.

Tem uma individualidade,

Tem,

Claro,

Cada um é de um jeito.

Eu também tenho essa facilidade de produzir de madrugada.

É maravilhoso para mim.

E eu descobri que uma das coisas que me ajuda a produzir de madrugada e que eu posso reproduzir na parte da manhã é porque de madrugada não tem mensagem chegando,

Não tem ninguém me chamando,

Está todo mundo dormindo.

E eu posso reproduzir isso simplesmente colocando meu celular em modo avião.

Então é uma opção que nós temos também,

Se isolar para produzir o que quer que seja.

Ao invés de acreditar que eu só estou produzindo quando tem 50 pessoas me acessando.

Ao mesmo tempo,

Quando eu estou aqui resolvendo uma coisa,

Um pepino aqui,

Outro ali,

Agora estou me sentindo produtivo.

Não é verdade.

Não é verdade.

Às vezes acontece de ser assim e tudo bem.

Mas se a gente consegue priorizar aquilo que é mais urgente e encaixar nessa ordem e ter tempo para tudo,

Eu sinto que essa ordem facilita muito.

Essa organização é um ritual bacana também.

Outro ritual que eu tenho é deixar as minhas refeições mais robustas para a última refeição do dia,

Que é um jantar cedo que eu faço.

Eu janto umas 7 horas da noite.

Para mim é natural comer pouco.

Eu não sou uma pessoa que come muita quantidade.

Eu não sou uma pessoa magra.

Não sou uma pessoa gorda.

Sou uma pessoa normal.

Mas eu não como muita quantidade porque eu adestrei o meu metabolismo com alimentos de alta densidade nutritiva.

Então,

Meu corpo se sacia com pouco porque ele tem bons estoques de nutrientes.

Eu não preciso dar grandes quantidades de comida para ele.

E a refeição principal eu coloco no horário noturno porque o principal gasto de energia do organismo é no processo digestivo.

Nós gastamos cerca de 70% da nossa energia fisiológica normalmente digerindo,

Quebrando,

Assimilando e direcionando alimentos.

Então,

Quanto mais simples são as suas refeições do começo do dia,

Menos energia você vai ter drenado ali.

Tanto que eu deixo para o final do dia porque a refeição é como um break produtivo.

Eu vou fazer o meu jantar,

Eu vou sair um pouco do meu trabalho porque aquilo vai me pesar um pouco,

Vai tirar um pouco da minha energia mental.

Eu vou ficar menos ágil com a mente.

E se você faz um grande almoço,

Um pratão de macarrão,

Muitas pessoas sentem isso.

Comem muito e depois do almoço tem que tomar uns dois cafés e mesmo assim sentam,

Ficam meio sonolentos.

Então,

Acho que simplificar as refeições do café da manhã e do almoço ajudam muito.

Uma coisa que eu pratico com muita facilidade também é o jejum matinal.

Hoje eu estou aqui com você,

São cinco horas e eu ainda não comi.

É uma coisa natural para mim.

Tem dias da semana que eu tiro assim,

Vou fazer uma viagem,

Vou pegar muito aeroporto,

Ou não sei,

Estou simplesmente me sentindo com vontade de não comer hoje.

Eu simplesmente não como.

Eu aprendi isso,

Já li a ciência por trás do jejum,

Eu entendo como a coisa funciona,

Me faz muito bem,

A minha cognição fica incrível.

Eu ia te perguntar isso,

Afeta a cognição?

Melhora?

Afeta positivamente.

Da mesma forma que comer muito vai afetar negativamente,

Porque você vai colocar a energia para baixo.

Quanto menos eu como,

Melhor eu me sinto.

Não significa que eu não me alimente,

Eu me alimento.

Tem dias que eu me alimento com mais quantidade.

Geralmente,

Dias que eu faço exercício físico,

Que eu pratico uma musculação,

Eu como uma quantidade maior para dar um aporte proteico para a estrutura muscular se desenvolver.

Tem dias que eu sei que eu não vou fazer exercício físico,

Eu como menos.

Eu observo que,

Em geral,

Nós comemos mais do que nós precisamos.

Acho que essa é uma verdade,

Sem dúvida.

Flávio,

Obrigado.

Para mim foi um privilégio estar aqui conversando com você.

Eu acompanho o seu trabalho já tem muito tempo,

Então,

Quando a gente fez o convite para você,

Que você aceitou,

A gente ficou muito feliz mesmo.

Acho que todo mundo que está ouvindo a gente aqui agora está colhendo desse conhecimento que você tem estudado e tem compartilhado.

Obrigado mesmo.

Eu que agradeço.

Eu fico muito feliz em ver projetos como esse,

Que levam perspectivas saudáveis e construtivas para as pessoas,

Que inspiram a prática do autoconhecimento,

Da meditação,

Do cuidado consigo mesmo em todos os aspectos.

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Entrevista super enriquecedora! Parabéns a todos!

Que conteúdo maravilhoso! Gratidão por isso!

Excelente talk para quem quer aprender e refletir sobre como alimentação e estilo de vida afetam diretamente bem estar e produtividade. Must see!