4 Elementos do Autocuidado

A prática 4 elementos do autocuidado é um verdadeiro mergulho interno. Tem com o objetivo trabalhar a respiração, positivismo, autoaceitação e autoperdão. Inspirada pelos sons naturais, permiti que cada palavra, saísse de forma espontânea para que ao realizar esse autocuidado você saia da prática abastecido de amor, energia e muita luz.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo e muito bem-vinda à nossa prática meditativa.

Eu sou Graziella Vanni e vou conduzir para você a prática dos quatro elementos do autocuidado.

Então eu peço gentilmente que você perceba a necessidade do seu corpo e permita que ele escolha se quer fazer a prática deitado,

Sentado em uma cadeira ou mesmo sentado no chão com uma almofada,

Permitindo escolher uma posição bem confortável e de alerta para o seu corpo no momento presente.

Permita que suas pálpebras desçam para que seus olhos se fechem,

Se for confortável para você.

Caso contrário,

Deixe-os entreabertos focado em um único ponto e vá sentindo a sua presença atenta neste momento.

Testa relaxada,

Região dos seus olhos relaxados,

Boca,

Mandíbula relaxadas,

Ombros alinhados,

Suas mãos descansam sob suas coxas,

Joelhos ou na posição que elas preferem ficar neste momento.

E agora,

Permita-se conectar com a sua respiração neste momento,

Já trabalhando o primeiro elemento do autocuidado,

Que é o foco na respiração,

Identificando que no ato de inspirar,

Você está inspirando o espírito da vida e ao exalar,

Você permita que saia tudo o que não precisa para a sua vida.

Permita ser nutrido ou nutrida pelo espírito da vida que entra fortemente pelas suas narinas esquerda e direita e sai,

Transformando a temperatura desse ar quentinho sai pelas suas narinas neste momento.

Foque nisso por alguns momentos,

Apenas inspirando o espírito da vida e exalando o que não precisa para o seu momento presente e nem para a sua vida.

Exale os medos,

Inspire vida.

Exale expectativas,

Inspire vida.

Exale sofrimento,

Inspire vida.

Então,

Permita trabalhar o segundo elemento do autocuidado,

Que é o positivismo,

Permitindo que sua mente se expanda através de frases acolhedoras,

Frases positivas ou até mesmo os barulhos da natureza que possam estar presentes neste momento,

Recheando a sua vida de positivismo,

Permitindo aflorar o seu verdadeiro eu,

A sua verdadeira base que te sustenta,

Reverberando agora em frases positivas.

Eu posso,

Eu consigo,

O meu cérebro é perfeito e tem recursos para que eu enfrente o que eu precisar enfrentar.

Eu já tenho o que preciso,

Eu já sou quem eu preciso.

Quem sabe o seu interior já se expanda para trazer palavras de positivismo para você ou que você reverbere essas que eu estou conduzindo.

Eu já sou,

Eu já tenho,

Meu cérebro tem tudo o que precisa para que eu conquiste o que eu deseje E com um olhar curioso e atento,

Perceba o seu corpo emergindo no positivismo,

Perceba como suas células ficam quando elas se alimentam do positivismo.

Já que elas besbilhotam tudo o que você pensa o tempo todo,

Quem sabe você tenha uma oportunidade de perceber suas células reverberando em seu corpo no positivismo e já chegando em seu terceiro autocuidado,

A aceitação.

Permita que a aceitação simplesmente te envolva no momento presente.

Aceitação do que é,

Aceitação do que se tem,

Aceitação de quem é.

Uma aceitação radical que você inspira esse ar de aceitação e você exala o deixar ir.

Deixe ir a resistência,

Deixe ir pensamentos que te prendem,

Apenas deixe ir em sua exalação e foque na sua inspiração de aceitação,

Onde eu inspiro a aceitação e eu exalo deixando ir.

Imaginando que esse ar que sai pelas minhas narinas é exatamente o que eu quero deixar ir,

É exatamente aquilo que incomoda e que gera resistência,

Inspirando a aceitação e exalando deixando ir.

E então chegando no seu último elemento do autocuidado,

Eu sugiro que você simplesmente perdoe.

Perdoe como uma estratégia de autocuidado,

Perdoe a si,

Perdoe os outros e permita que esse fluído de perdão também aconteça através de sua inspiração,

Inspirando o perdão e exalando a leveza.

Inspire o perdão e exale a leveza,

Acreditando que as pessoas são como são e não como você merece,

Deseja ou quer.

Assim como você muitas vezes deseja tanto ser perfeito ou perfeita e muitas vezes acaba não sendo e está tudo bem aceitar-se perfeitamente imperfeito ou imperfeita,

Permitindo a condição natural da vida acontecer.

E através do equilíbrio desses quatro elementos do autocuidado,

Permita simplesmente sentir como você está neste momento,

Deixando reverberar a sua experiência do autocuidado em seu corpo,

Permitindo simplesmente ser no momento presente,

Ser os quatro elementos do autocuidado,

O gosto do autocuidado,

O corpo leve no autocuidado,

Permitindo reforçar a ideia de que você já é e você já tem tudo o que precisa ser.

Agradeça-se mentalmente por ter preservado este momento tão especial e abençoado em sua vida e quem sabe trazendo essa sensação ao longo do seu dia,

Permitindo então que sua prática tenha sido exatamente como foi e que você seja exatamente como é.

Que todos os seres sejam felizes e que vivam em paz.

Gratidão.

Reviews

Sou grata demais por essa meditação abençoada que me deixou em um estado tão maravilhoso que não tenho palavras para descrever

Gratidão por esta prática incrível. Me ajudou muito.

Obrigada pela prática de autocuidado. Namastê!