Yoga Nidra

Aproveite seu momento para praticar Yoga Nidra e se entregar a uma experiência profunda de relaxamento total. Sinta seus efeitos a curto, médio e longo prazo, fazendo todas as noites. Acesse a prática e desfrute de uma nova experiência para sua vida!

Free musica by Christopher Lloyd Clarke

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a mais uma prática.

Hoje nós vamos fazer uma prática de Yoga Nidra.

Então eu te convido a deitar confortavelmente em sua cama,

No tapetinho de yoga,

No chão,

Em um colchão,

Colchonete,

O que for melhor para você.

Então deite-se confortavelmente,

Deixando seus braços descruzados ao lado do seu corpo,

Com as palmas das mãos para cima,

Com suas pernas também descruzadas,

Cabeça relaxada,

Feche os olhos,

Respire profundamente,

Expire lentamente,

Respire dessa forma mais cinco vezes.

Enquanto você respira profundamente,

Vá ouvindo apenas a minha voz,

Vá se desconectando de tudo,

De toda a preocupação,

E perceba que tudo que você tem agora é o momento presente,

Aí onde você está.

Entregue-se a este relaxamento profundo,

Evite se mexer,

Solte o ar pela boca,

Tirando todo o ar residual dos pulmões.

Depois que você respirar profundamente esses cinco ciclos,

Passe a respirar livremente,

E vá levando a sua atenção para os dedos dos seus pés,

Vá levando sua energia,

Vá percebendo tudo aquilo que acontece ali.

Se há formigamento,

Se há circulação,

Se a temperatura é quente,

É fria,

Esteja ali presente,

Nos dedos dos seus pés,

Aos pouquinhos vem subindo,

Vem subindo pelos seus pés,

Sentindo as solas,

Sentindo o peitoral de cada pé.

Sentindo os calcanhares,

Vá sempre sentindo a temperatura,

A circulação,

Se há formigamento,

Ou se há alguma outra sensação.

Vem subindo em direção às suas canelas,

Às suas panturrilhas,

Vem subindo em direção aos seus joelhos,

Vá sentindo toda a sensação nos seus joelhos,

E toda a sensação por trás dos seus joelhos.

A fossa poplitea é o nome que se dá às cavidades atrás dos joelhos.

Vá subindo lentamente em direção às suas pernas,

Vá subindo em direção aos seus quadris,

E vá sentindo sempre todas as sensações que você percebe.

Respirando sempre livremente,

Vá subindo em direção à sua barriga,

Perceba se há algum desconforto,

Vá levando a sua atenção também para as suas costas.

Como está a sua coluna?

Como você se sente em relação a ela?

Vá subindo em direção aos seus ombros,

Ao seu peitoral,

E vá sentindo toda a sensação que existe ali.

Vá levando sua atenção para o seu pescoço,

Para a sua garganta,

Vá percebendo a movimentação,

A energia que circula.

Vá levando sua atenção para o seu queixo,

Para as suas bochechas,

Nariz,

Maçãs do rosto,

Sinta seus olhos,

Sinta sua testa,

Sinta seus ouvidos,

Suas orelhas,

Sinta toda a sua cabeça.

Sinta o peso que há do seu corpo em direção ao solo,

Relaxe sua língua,

Seus ombros,

Suas sobrancelhas,

Vá desistindo de resistir ao processo,

Entregue-se,

Confie,

Vá relaxando,

Soltando todo o seu corpo.

Todo o peso,

Todos os nós,

Vá soltando,

Tirando toda a tensão do seu corpo,

E agora vá mentalizando que uma cachoeira está emanando água em todo o seu corpo.

Começando pela sua testa,

O cair da água da cachoeira,

Lavando seu interior,

Lavando sua alma,

Limpando e tirando tudo aquilo que não condiz mais com o teu ser.

Vá sentindo agora essa cachoeira caindo em todo o seu corpo,

Mas que ao mesmo tempo você se sinta leve,

Em um lugar seguro e confortável,

Sentindo tudo aquilo que não condiz mais com o teu ser.

Indo embora,

Respire profundamente com a boca aberta e expire lentamente com a boca aberta também.

Vá sentindo a cachoeira,

Vá imaginando o barulho das águas,

Sentindo o contato com a mãe natureza,

Te curando,

Te acolhendo,

Te purificando.

Lembre-se que você faz parte da natureza,

Você é natureza,

Você se cura quando você se eleva,

Então eleve-se,

Eleve sua vibração,

Eleve sua sintonia.

Eleve sua frequência,

Aos pouquinhos a cachoeira vai parando de cair água sobre você,

Até não cair mais.

E você se sente bem,

Restaurado,

Restaurada,

Com as energias e os ânimos renovados.

Sua mente está calma,

Seu coração tranquilo e você vai repousar num sono suave e bom para você.

Eu espero que você tenha gostado dessa prática,

Se por acaso você tiver dormido,

Continue o seu processo.

Caso você ainda esteja acordada,

Acordada,

Mantenha um tempo aí até você sentir que é o momento de levantar.

Então você aos pouquinhos vai mexendo os dedos,

Os pés,

As mãos,

Se esfreguiçando e levantando aos pouquinhos para descansar,

Seguir a sua noite,

O seu dia,

Como for melhor para você.

Acesse o meu perfil e conheça outras práticas,

Podcasts e cursos.

Gratidão por mais uma prática,

Te vejo numa próxima.

Haryon