Mindful Eating

A meditação mindful eating, ou alimentação consciente, é uma prática que envolve prestar total atenção aos alimentos enquanto se come. Os benefícios incluem uma maior apreciação e gratidão pelos alimentos, uma relação mais saudável com a comida, uma redução na ingestão excessiva e uma maior consciência dos sinais de fome e saciedade do corpo. Essa prática também pode ajudar a promover a digestão adequada e a consciência dos padrões alimentares e preferências pessoais.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte e é um imenso prazer ter você aqui comigo.

E hoje nós vamos fazer a meditação da atenção plena na comida.

Nesta prática,

Iremos explorar como comer de forma consciente pode nos conectar mais e mais profundamente com a nossa experiência alimentar.

Então encontre um local tranquilo para se sentar,

Livre de quaisquer distrações e escolha um alimento para praticar esta meditação.

Pode ser uma fruta,

Uma noz,

Um pedaço de chocolate ou qualquer outro alimento que você goste.

Antes de começar,

Tire um momento para observar o alimento em sua frente.

Observe sua forma,

Sua cor e textura.

Sinta a temperatura e respire fundo para sentir o aroma do alimento.

Permita-se sentir uma sensação de gratidão pela oportunidade de desfrutar desta refeição.

Agora,

Pegue o alimento e leve até a sua boca com atenção plena.

Sinta a textura do alimento em sua língua,

Explorando cada detalhe com curiosidade.

Mastigue lentamente,

Prestando atenção à sensação de morder e ao sabor que se desenvolve em sua boca.

Observe como seu corpo reage ao alimento enquanto você mastiga.

Sinta a salivação aumentando e o sabor se espalhando pela sua boca.

Esteja presente em cada mordida,

Permitindo-se desfrutar plenamente da experiência de comer.

À medida que você engole o alimento,

Observe a sensação de descida pela sua garganta e para o seu estômago.

Sinta-se conectado e conectado com o seu corpo e com a energia vital que o alimento proporciona.

E quando você terminar de comer,

Aproveite para tirar um tempinho para você refletir sobre esta experiência,

Sentindo gratidão pelo alimento e pela oportunidade de praticar a atenção plena,

O mindfulness,

Na sua alimentação.

Lembre-se de que você pode trazer essa mesma consciência para todas as suas refeições,

Cultivando uma relação mais consciente e saudável com a sua comida.

Eu agradeço por ter dedicado este tempo para esta prática.

Que a paz e a consciência que você cultivou aqui te acompanhem ao longo do seu dia.

Eu te vejo numa próxima oportunidade.

Gratidão pela troca.

Namastê e até lá.