Depois De Um Longo Dia De Trabalho, Permita-se Descansar

Uma meditação para quem trabalha demais e encontra dificuldade para parar, mesmo quando o corpo já está cansado.
Nesta prática, você será conduzida a desacelerar, deixar as tarefas por alguns minutos e descansar sem transformar a pausa em mais uma obrigação. Um momento para soltar a cobrança de continuar produzindo, perceber o corpo e permitir que a mente também interrompa o trabalho. Indicada para o fim do expediente, para intervalos durante dias intensos ou para aqueles momentos em que você parou de trabalhar, mas sua cabeça ainda não parou.
Música: Pixabay

Transcript

Deite-se confortavelmente,

Faça os ajustes que você precisar.

Depois disso,

Permita que o corpo encontre quietude.

Feche os olhos.

Respire naturalmente.

Por alguns instantes,

Não tente fazer nada.

Não acompanhe a respiração.

Não procure relaxar.

Apenas permaneça aqui.

Perceba o corpo deitado.

Perceba que existe um mundo acontecendo ao redor.

E existe este momento.

Agora,

Mentalmente.

Repita três vezes.

Eu permito.

Que minha energia e torne.

Ao seu movimento natural.

Mais uma vez,

Eu permito.

Que é a minha energia.

Retorne.

Ao seu movimento natural.

E uma última vez.

Eu permito.

Que é a minha energia.

Retorne ao seu movimento natural.

Agora leve a atenção para o espaço entre as sobrancelhas.

Permaneça ali.

Não procure nenhuma sensação.

Apenas permaneça.

Leve agora a atenção para o centro da garganta.

Permaneça.

Agora,

Para o centro do peito.

E permaneça aí por alguns instantes.

Depois,

Para o centro do abdômen.

E então.

.

.

Para o baixo ventre.

Perceba esses pontos como lugares de passagem da sua atenção.

Sem esforço.

Agora,

Retorne ao centro do peito.

Fique alinhado.

Perceba o peito subindo.

E descendo com a respiração.

Sem conduzir,

Sem corrigir,

Apenas percebendo.

Agora leve novamente a atenção para o espaço entre as sobrancelhas.

E retorne ao centro do peito.

Testa.

E agora peito Novamente na testa.

E outra vez no peito.

Deixe este movimento ficar mais lento.

Como se sua atenção estivesse aprendendo a se mover sem pressa.

Agora,

Permaneça no centro do peito.

Existe uma parte de você que continua trabalhando mesmo quando você para.

Seu coração continua.

Sua respiração continua.

Seu corpo continua realizando milhares de movimentos que não dependem da sua decisão.

Permita que essa percepção se aprofunde.

Você não precisa produzir energia agora.

Não precisa buscar força.

Neste momento,

Você apenas permite que o corpo saia do esforço.

Agora,

Perceba o peso do corpo.

A cabeça apoiada.

Os ombros apoiados.

As costas apoiadas.

As pernas apoiadas.

O corpo inteiro entregue à superfície.

E por dentro,

Existe movimento.

Respiração.

Circulação.

Temperatura.

.

.

Vida.

O corpo quieto.

E a vida acontecendo.

Permaneça nessa percepção.

Agora imagine que diante de você existe uma nascente.

A água surge da terra sem pressa.

Ela não precisa provar que está correndo.

Ela simplesmente encontra o próprio caminho.

Observe a água.

Veja como ela segue.

Em alguns lugares lentamente.

Em outros com mais movimento.

Mas sempre encontrando passagem.

Aproxime-se dessa água.

Coloque as mãos.

Sinta a temperatura.

Sinta o movimento.

Você não precisa segurar a água.

Não precisa levá-la para lugar algum.

Ela passa pelas suas mãos.

Agora permita que essa imagem se aproxime do seu próprio corpo.

Existem momentos que a energia diminui porque muito foi exigido.

Porque muito foi vivido.

Porque o corpo permaneceu atento por tempo demais.

Aqui você não precisa resolver isso.

Você apenas para de pedir mais de si.

Repita mentalmente.

Eu permito.

Que é a minha energia.

Retorne.

Ao seu movimento natural.

Agora deixe a imagem da água desaparecer.

Volte para o corpo.

Perceba o espaço atrás dos olhos.

O espaço dentro do peito.

O espaço ao redor do corpo.

Permaneça alguns instantes sem procurar nada.

Sem imaginar nada.

Apenas percebendo.

Se pensamentos surgirem,

Deixe que estejam ali.

Você não precisa acompanhá-los.

Retorne para a sensação de estar deitada.

Retorne para o peso do corpo.

Retorne para a respiração acontecendo sozinha.

E mais uma vez,

Diga internamente.

Eu permito.

Que minha energia.

Retorne.

Ao seu movimento natural.

Permaneça em silêncio.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Agora comece lentamente a perceber o ambiente.

Ou sons.

A temperatura.

.

.

O contato do corpo com a superfície.

Respire um pouco mais profundamente.

Mova os dedos das mãos.

Depois,

Os dedos dos pés.

Sem pressa.

Quando sentir que está pronta.

.

.

Abra os olhos.

Observe como você está.

Sem medir.

Sem cobrar uma resposta imediata.

Apenas observe.

E leve consigo o que esta pausa deixou em você.

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