Ansiedade Fora em Minutos

Esta meditação guiada é um refúgio para quem sente a ansiedade apertar o peito ou a mente acelerada. Com respirações simples e uma visualização suave, você será guiado a soltar o peso da ansiedade e encontrar calma em um espaço seguro, como um campo tranquilo ou uma praia serena. Ideal para momentos de crise ou quando você precisa de alívio rápido, esta prática te ajuda a respirar com leveza e recuperar a paz no corpo e na mente. Experimente e sinta a diferença agora.

Música: Pixabay

Transcript

Se você está sentindo a ansiedade apertar o peito ou a mente acelerada agora,

Essa meditação é para você,

Não precisa de muito tempo,

Em poucos minutos nós vamos juntos mandar essa ansiedade embora.

Encontre um lugar onde possa ficar confortável.

Feche os olhos se puder e respire comigo.

Vamos começar com uma respiração simples para desacelerar tudo.

Coloque sua mão no peito ou na barriga se quiser para sentir o ar entrando e saindo.

Inspire pelo nariz contando até quatro.

Um Dois Três Quatro Agora expire pela boca bem devagar contando até seis.

Um Dois Três Quatro Cinco Seis Muito bem.

Vamos fazer isso juntos algumas vezes.

Inspire Um Dois Três Quatro Sempre devagar.

Expire Um Dois Três Quatro Cinco Seis Lembre-se de respirar devagar.

Nós não estamos com pressa.

Mais uma vez.

Inspire Um Dois Três Quatro Perfeito.

Expire Um Dois Três Quatro Cinco Seis Sinta como o ar já começa a soltar um pouco desse peso.

Se a mente tentar correr,

Está tudo bem.

Só volte para a sua respiração.

Agora que a respiração está te guiando.

Imagine que cada inspiração traz um ar fresco e leve.

Como uma brisa que entra e limpa tudo dentro de você.

E cada expiração é como uma onda que leva embora a ansiedade,

O aperto,

Os pensamentos pesados.

Vamos respirar assim mais um pouco.

Inspire essa brisa leve.

Agora expire e solte tudo.

Enquanto você respira,

Imagine que está em um lugar seguro.

Pode ser um campo aberto,

Uma praia tranquila ou até um cantinho da sua casa.

Veja esse lugar na sua mente.

Sinta o chão firme sob você ou o vento suave no rosto.

A cada respiração esse lugar fica mais claro,

Mais calmo.

Inspire.

Respire.

A brisa te envolve.

Expire.

A ansiedade escorre para longe.

Fique aqui por um instante só respirando e sentindo esse alívio crescer.

Você fez isso tão bem.

Você fez isso tão bem.

A ansiedade não manda em você.

Ela veio mas agora está indo embora.

Continue respirando nesse ritmo,

Sentindo o peito mais leve,

A mente mais quieta.

Quando você abrir os olhos,

Leve essa calma com você.

Se precisar,

Volte aqui sempre que quiser.

Você merece essa paz.