Lidando com Dificuldades

Nessa prática você será guiado através das sensações do seu corpo para estabelecer abertura, curiosidade e ser capaz de recepcionar as dificuldades que vem enfrentando na sua vida. Ao tomar consciência da possibilidade de abrir mão da necessidade de controlar, você pode observar com mais clareza que grande parte das dificuldades que enfrentamos provém de crenças e julgamentos que adicionamos a nossa experiência.

Transcript

Encontre uma posição confortável,

Na qual você consiga passar os próximos minutos.

Na posição sentada ou deitada,

De olhos abertos ou fechados,

Como você se sentir mais à vontade.

Caso escolha permanecer de olhos abertos,

Tente direcionar sua visão para um ponto no chão ou na ponta do nariz,

De modo a diminuir a incidência de informações na sua retina,

Ajustando seu corpo,

Encontrando conforto para permanecer presente durante os próximos minutos.

Com curiosidade,

Sem julgar,

Sem comentar,

Com abertura,

Traga sua atenção até as sensações do seu corpo nesse instante,

Percebendo o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Tomando três respirações profundamente e completamente,

E através da sua expiração,

Libere tensões,

Preocupações,

Expectativas,

Solte o seu corpo e apenas respire conscientemente.

Perceba os movimentos do seu abdômen à medida que você inspira e expira,

Essa região que expande ao inspirar e retrai ao expirar.

Talvez você também possa perceber,

A nível de suas narinas,

O ar que entra e sai do seu corpo,

Respirando pelo nariz,

Tomando consciência de como você se sente ao respirar,

E se em algum momento você perceber que se perdeu em meio a pensamentos,

Ao se dar conta disso,

Retorne gentilmente à sua atenção até as sensações da sua respiração,

Volte a sua atenção até o seu corpo,

Percebendo os movimentos do seu corpo à medida que você respira e traga à sua mente alguma dificuldade que você vem enfrentando atualmente,

Essa dificuldade que pode ser relacionada ao trabalho,

A relacionamentos,

A organização da sua rotina,

A emoções,

Identifique no seu corpo algum sinal dessa dificuldade,

Talvez você possa perceber alguma tensão em alguma região do seu corpo ou alguma sensação que surge ao você trazer à sua mente essa dificuldade,

Direcione a sua respiração para alguma região de desconforto se houver,

Direcione a sua atenção até as sensações da sua respiração se não houver desconforto ou sinal físico,

E talvez você possa trazer um questionamento para você mesmo,

Se perguntando mentalmente,

O que eu tenho feito para lidar com essa dificuldade?

Como eu tenho reagido ao me deparar com essa dificuldade?

Existe alguma coisa que eu possa modificar na forma como eu reajo a essa dificuldade?

O que eu posso fazer hoje por mim,

Pela minha rotina,

Pelos meus relacionamentos,

Pelas pessoas,

Para lidar melhor com essa dificuldade?

Inspirando e expirando profundamente,

Completamente,

Perceba como você se sente,

Como o seu corpo reage ao trazer esses questionamentos até a sua consciência,

Note se você pode abrir mão de tensões,

Desconfortos corpóreos,

Perceba se através da sua expiração você consegue relaxar os seus braços,

Os seus ombros,

E ao mesmo tempo,

Também abrindo mão da identificação com essa dificuldade nesse instante.

Apenas agindo como um observador ou observadora da sua dificuldade aqui e agora,

Tomando consciência da presença dessa dificuldade na sua experiência e deixando que ela flua,

Deixando qualquer crença,

Julgamento,

Comentário,

Passar,

Apenas abrindo mão de julgamentos,

Estados e observando a sua respiração,

O seu corpo,

Diante dessa dificuldade aqui e agora.

Como você pode lidar melhor com essa dificuldade?

O que você pode fazer hoje para entender melhor essa dificuldade e aprender com ela?

Aprender sobre você,

Sobre sua relação com o mundo,

Aprender com a sua experiência,

Inspirando e expirando profundamente,

Completamente,

Mantenha a sua consciência nas sensações da sua respiração pelos próximos instantes,

Estabelecendo presença com você aqui e agora,

Retornando sempre ao seu corpo,

Ao perceber que se perdeu em pensamentos,

Em devaneios,

Retornando com gentileza e curiosidade,

Trazendo mais sensibilidade para a sua prática,

Notando o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Percebendo a temperatura do ar que toca a sua pele nesse instante,

Percebendo os sons desse ambiente,

Percebendo a sua presença aqui,

A sua relação com o ambiente no qual você se encontra,

Estabelecendo um compromisso com você de manter essa qualidade de consciência todos os dias,

Estando presente nesse instante.

E aos poucos,

No seu tempo,

Vai mexendo os seus pés,

As suas mãos,

Tomando consciência do seu corpo em movimento,

Vai abrindo os olhos,

Se integrando com o ambiente no qual você está,

Respirando profundamente e retomando o seu dia com mais consciência.

Reviews

Obrigada 🙏🏻✨

Prática que ajuda a abrir os olhos internos para a resolução. Gratidão, querida!! ✨💟🌸

Acalma e relaxa. Muito boa!