Atenção ao Corpo

Através do escaneamento corporal, entramos em contato com cada parte do nosso corpo. Corpo que favorece a estabilização da atenção e permite que vivenciemos as sensações do ambiente e que reconheçamos um espaço interno anter não experienciado.

Transcript

Convide-se nesse instante a trazer a sua atenção até o seu corpo,

Perceba o contato do seu corpo com a superfície na qual você está e com curiosidade,

Abertura e sem julgamento,

Talvez você possa perceber cada parte do seu corpo,

Iniciando pelo seu pé esquerdo.

Perceba todas as sensações que o seu pé esquerdo te oferece nesse instante,

Notando a temperatura do ambiente,

Notando o contato dessa região com a superfície do seu pé esquerdo,

Tome consciência também da sua panturrilha esquerda,

Da sua coxa esquerda,

Do seu quadril esquerdo,

Perceba também o seu quadril direito,

A sua coxa direita,

Sua panturrilha direita e o seu pé direito,

Recepcionando todas as sensações que essa região te oferece,

Do seu pé direito,

Retorne a sua atenção pela sua perna direita,

Percebendo o seu corpo,

Direcionando a sua atenção até o seu abdômen,

Se dando conta da mudança de forma dessa região à medida que você respira,

Permita que seu abdômen infle ao inspirar e retraia ao expirar,

Permaneça aí por alguns instantes,

Se em algum momento você perceber que se engajou em pensamentos,

Apenas se dê conta disso e simplesmente retorne a sua atenção até o seu corpo,

Volte a sua atenção até o seu corpo e do seu abdômen,

Direcione a sua atenção até o seu tórax,

Percebendo os movimentos que essa região faz junto com a sua respiração,

Inspirando e expirando,

Perceba também as suas pernas e se existe alguma tensão nessa região e se existir,

Libere essa tensão junto com a sua expiração,

Perceba também o seu ombro esquerdo,

Seu braço esquerdo,

A sua mão esquerda,

Recepcionando todas as sensações que essa região te oferece,

Da sua mão esquerda,

Retorne a sua atenção pelo seu braço esquerdo,

Seu ombro esquerdo,

Percebendo o seu ombro direito,

Seu braço direito,

A sua mão direita,

Da sua mão direita,

Retorne a sua atenção pelo seu braço direito,

Seu ombro direito e repouse no seu tórax e nos movimentos dessa região à medida que você respira,

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Perceba também a sua nuca,

A sua cabeça,

Os músculos da sua face e note se existe alguma tensão entre as sobrancelhas e se houver,

Suavize essa região liberando toda e qualquer tensão junto com a sua expiração,

Perceba também o seu nariz e o fluxo de ar que entra e sai dessa região,

Se em algum momento você perceber que se gajou em pensamentos,

Apenas se dê conta disso e gentilmente retorne a sua atenção até o seu corpo,

Do seu nariz,

Perceba também a sua boca,

O seu queixo,

O seu pescoço,

Retornando ao seu tórax,

Recepcionando todas as sensações que essa região te oferece,

Note se existe alguma tensão no seu corpo e se existir,

Libera essa atenção junto com a sua expiração,

Inspirando e expirando,

Perceba o seu corpo como um todo nesse instante,

Perceba o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Libere os seus braços,

Libere os seus ombros,

Relaxe o seu corpo,

Perceba também a temperatura do ambiente e a sua presença aqui,

Agora.

Reviews

Muito bom. Grato

Gratidão por essa meditação! Muito boa realmente!🧘🏻‍♀️🙏🌄❤