12 Passos para a Auto Cura: Respiração Consciente

Essa é a Introdução de uma série de Meditações para trabalhar Auto-Cura e Alinhamento Energético pessoal. Aqui você encontrará 12 passos para você trabalhar a conexão com a sua essência, com seu corpo mental, físico e emocional. Você pode fazer esses 12 passos seguidos ou separados, do que jeito que quiser e da forma que quiser. Não há regras, porém fazer a sequência provoca uma mudança mais profunda, pois a Jornada foi criada de uma maneira para subir sua frequência!
Vamos iniciar pela RESPIRAÇÃO, pela conexão como o seu prana. A respiração é o que nos conecta com todo nosso ser, é a Chave para tudo! Espero que você se entregue para o processo!
Com muito amor, Gabi Ries

Transcript

Vamos falar sobre a respiração.

A respiração é a chave.

Quando falamos em respiração,

Devemos entender dois aspectos.

O fluir livremente e o restabelecimento da respiração do diafragma.

O diafragma é esse local que fica aqui embaixo,

Perto do umbigo,

Embaixo da costela.

Primeiramente,

É importante deixar fluir a respiração e tentar ouvi-la.

Vamos tentar?

Então inspire.

Expire.

Inspira.

Expira.

Apenas observe sua respiração sem perturbá-la.

Observe no seu corpo aonde você respira.

E quando você respira,

Se alguma parte do seu corpo contrai.

Inspira.

Expira.

Procure levar sua respiração lá para baixo,

No abdômen,

Para movimentar o diafragma.

Se você não consegue ainda,

Coloque suas duas mãos,

Uma de cada lado das suas costelas.

E sinta a inspiração empurrar as suas mãos para fora.

Como se suas costelas fossem empurrar sua mão.

Então inspira.

Expira.

Mais uma vez.

Inspire empurrando as suas mãos com as costelas.

Expira.

Agora,

Coloque as suas mãos em cima do seu umbigo.

Aí é o Hara.

O Hara,

Na verdade,

Fica localizado a quatro dedos abaixo do umbigo.

Lá no centro do corpo,

Como uma bolinha de luz.

É o nosso ponto vital.

Então,

Coloque suas duas mãos,

A esquerda e a direita,

Uma em cima da outra.

E respira empurrando suas duas mãos.

Como se você fosse encher uma bexiga.

Então,

Faz de conta que a sua barriga é uma bexiga.

Então,

Inspira.

Enche a barriga como se fosse uma bexiga.

E expira,

Como se estivesse assoprando uma vela.

O Hara é fortalecido quando expiramos longamente.

Como se esvaziássemos algo.

Na inspiração,

Levamos o ar até o Hara,

Estufando ligeiramente o abdômen.

E na expiração,

O esvaziamos,

Levando o abdômen o máximo possível.

Então,

Vamos lá.

Retraia um pouco o seu queixo.

Inspira o ar.

E expira forte e totalmente o ar a partir do Hara.

No momento da expiração,

A tensão abdominal fica mais forte.

O abdômen fica encolhido,

Forte e elástico,

Como uma bola de borracha.

O peito deve ficar tranquilo,

Pois não faz nenhum tipo de esforço.

Então,

Senta numa posição correta e faça dez respirações tranquilas.

Respire do seu jeito.

Após a observação da inspiração e expiração,

Tente fazer a expiração se tornar três vezes maior do que a inspiração.

Então,

Inspira o ar.

E solte em três tempos.

Um.

Dois.

Três.

Mais uma vez.

Inspira o ar.

E solte em um.

Dois.

Três.

Mais uma vez.

Inspira o ar.

E solte em um.

Dois.

Três.

Que tal,

Agora,

Você aos poucos começar a treinar a prolongar cada vez mais a expiração?

Então,

Você pode inspirar em dois tempos e expirar em quatro tempos.

Ou inspirar em um tempo e expirar em quatro tempos.

Durante essa semana,

Proponha-se a experimentar no seu corpo essa experiência da inspiração e a expiração mais longa.

Boa prática!

Reviews

Adorei. Comecei hj a sua playlist de autocura.
Era tudo que eu precisava.
🙏🏻❤️

Gratidão

Maravilhosa! Gratidão🙏🌷

Amei aprender técnicas respiratórias

Me senti presente e consciente o tempo todo através da respiração. Foi muito relaxante. 🙏❤️

Adorei! Namaste Gabi

Adorei a reexperimentar as respirações direcionadas. A música de fundo e o som dos pássaros muito envolventes. Grata! 🌹