Meditando no Cotidiano

Toda e qualquer atividade diária pode ser foco de meditação. Nesta meditação, você será convidada(o) a introduzir a meditação no seu dia-a-dia, nos seus hábitos cotidianos, de maneira a cultivar a simplicidade, aumentar seu estado de atenção no momento presente, reduzindo conflitos internos, trazendo mais clareza e menor reatividade. A meditação verdadeira para a qual eu te guiarei foi baseada nos ensinamentos de Christina Feldman.

Transcript

Muito bem,

Na posição de meditação de hoje,

Eu te convido a ir fechando os olhos e voltar a sua atenção para dentro,

Comece a perceber o ar entrando e o ar saindo,

Leve a sua atenção a sua respiração,

Fazendo uma respiração livre,

Natural,

Espontânea,

O ar entrando e o ar saindo pelo nariz,

Apenas observe,

Você não precisa mudar nada na sua respiração,

Apenas observe o fluxo de ar entrando e saindo,

Meditar é levar a atenção para qualquer atividade que você esteja fazendo,

Você pode meditar enquanto você anda,

Você pode meditar enquanto você come,

Você pode meditar falando e ouvindo e hoje nós vamos meditar sobre a importância da meditação diária,

Dos benefícios de estar desafiando os seus hábitos do cotidiano,

Cultivando a simplicidade da vida,

Mantenha o foco da sua atenção no seu respirar,

O ar entrando e o ar saindo,

O caminho da meditação ele tem como objetivo iluminar e despertar cada setor da nossa vida dentro e fora de nós,

Quando você faz alguma tarefa do seu cotidiano,

Você pode sempre escolher fazer isso no automático ou fazer isso consciente,

Com a sua atenção plena a sua ação,

Nesse momento a sua atenção está na respiração e nas minhas palavras,

Na sua mente você pode estar neste exato momento se questionando sobre o que eu estou falando,

Você pode estar se questionando sobre as dúvidas que você tem a respeito do meditar,

Você pode inclusive estar resistindo a uma entrega ou julgando a si próprio,

A si própria,

Incapaz de meditar no cotidiano,

Isso é a sua mente te desafiando a sair da atenção na respiração,

Esse é o natural da mente,

Produzir esses ruídos,

Mas na prática da meditação seja silêncio ou na solidão da meditação mais formal,

Vamos aprendendo a cultivar por dentro essa quietude,

Essa calma,

Essa atenção e sensibilidade,

No entanto esta prática de agora,

Esses minutos que você para,

Para manter a sua atenção na sua respiração e seguir a minha voz,

Ela valeria muito pouco se depois que essa prática terminasse,

Você entrasse de volta na sua vida cotidiana,

Abandonando a compreensão e a profundidade,

Você nutre durante a meditação esse estado de presença e de quietude e de serenidade,

Trocando pelo território mais conhecido do hábito,

Da inquietação,

Da ansiedade,

Da agitação interna e externa,

Então para favorecer isso,

Busque meditar nas tarefas mais simples do seu cotidiano,

Buscando integrar a meditação a cada momento da sua vida,

Você verá o potencial transformador que a meditação trará para a sua existência cotidiana,

Quando você começa a integrar a meditação na sua vida diária,

Você descobre que algumas das revelações mais significativas que você obtém da jornada meditativa,

Elas ocorrem quando você está engajada,

Engajado ao mundo,

Então a meditação verdadeira não é só um ritual que começa e termina no recolhimento,

Praticando a meditação verdadeira,

A meditação em cada ação do seu cotidiano,

Vamos aprendendo a sermos um renunciante,

Engajada,

Engajado ou até um místico humano,

Aquele que está atento à sua própria existência,

Percebendo e compreendendo que ela está conectada à existência de tudo e de todos,

Mesmo no cotidiano,

No trabalho,

Nas atividades,

Em conjunto com outras pessoas,

Nas ruas e é nesses lugares onde a gente pode se beneficiar ainda mais da prática da meditação verdadeira,

Porque à medida que vamos desenvolvendo essa atenção plena ao momento presente,

Seja qual for a atividade que estejamos desenvolvendo,

Estaremos fazendo isso de uma maneira mais alinhada com a nossa essência,

Com os nossos valores,

Poderemos reagir e responder às demandas externas com maior clareza,

Com maior serenidade e com menos reatividade e o nosso cotidiano,

Assim como essa música espanhola que nos acompanha hoje,

Tem momentos de mais calmaria e tranquilidade,

Mas tem momentos de maior ruído e desafio e à medida que vamos desenvolvendo essa capacidade de atenção plena e da verdadeira meditação,

Que é a meditação do cotidiano e no cotidiano,

O nosso interior vai flutuar menos com as intempéries e mudanças externas,

Com a agitação que vem de fora ou até com a lentidão.

Você pode,

Desenvolvendo essa atenção plena nas atividades do cotidiano,

Começando sempre pela atenção na sua própria respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo,

Apenas observando,

Desenvolver essa capacidade da observação,

Sem julgamento,

Sem resistência,

Sem conflito,

Apenas observando,

Entendendo os ciclos e a fluidez,

Como o ar entra e sai,

Sem que você se comandar a respiração,

Ela simplesmente acontece.

Então,

Observar o que simplesmente acontece,

Observar o que é e estar com a atenção plena no momento presente.

E quando você começa a desenvolver ainda mais essa habilidade,

Essa capacidade da atenção plena,

Você pode ir buscando introduzir a intenção.

Então,

Você pode,

Por exemplo,

Durante a atenção na sua respiração,

Intencionar serenidade e relaxamento para o seu corpo e para a sua mente.

Então,

À medida que você inspira,

Você leva tranquilidade,

Serenidade para todo o seu corpo.

E à medida que você expira,

Você vai sentindo ele cada vez mais relaxado e leve.

Então,

Além de seguir observando a respiração,

Você direciona a respiração para um objetivo de relaxamento e serenidade,

Sem precisar modificar a respiração.

Apenas observando e se abrindo para o relaxamento,

Para a serenidade.

Você pode,

Ao fazer uma refeição,

Levar a sua atenção plena ao alimento que você colocou no seu prato e que você coloca na sua boca,

Intencionando essa nutrição,

Intencionando saúde e,

Quem sabe,

Deixar que flua dentro de você uma gratidão pelo alimento.

Tudo isso é uma escolha,

Sempre é uma escolha.

Você pode,

Por eu estar aqui agora,

Você pode escolher meditar no seu cotidiano.

E agora,

Eu vou te deixar alguns minutos observando a sua respiração,

Apenas com a intenção de relaxamento e serenidade.

Se,

Porventura,

As minhas palavras ficarem ressoando na sua mente e você começar a refletir sobre o que eu acabei de te trazer,

Acolha esse ruído interno,

Mas deixe para fazer essas reflexões em algum outro momento.

Intencione,

Neste momento,

Relaxamento e serenidade,

Mantendo sempre a sua atenção na sua respiração.

Siga mantendo a sua atenção na sua respiração,

Percebendo o ar entrando e o ar saindo.

Naturalmente,

Livremente,

Suavemente.

Lembre-se que os desafios,

Os estímulos internos ou externos,

Eles vão sempre existir.

Nossa mente sempre trará indagações,

Dúvidas,

Conflitos,

Ruídos.

O nosso exterior,

A nossa volta também.

Há tantas coisas acontecendo que tendem a nos tirar do estado de tranquilidade e paz.

E é uma escolha como lidar com esses desafios internos ou externos.

É sempre uma escolha.

A gente pode brigar com isso,

Resistir a isso,

Se opor,

Ou a gente pode simplesmente observar,

Compreender o que está acontecendo.

Filtrar aquilo que é importante daquilo que não é importante.

Perceber o que é essencial e o que não é.

E deixar as coisas acontecerem e fluírem com a intenção de manter a serenidade,

Manter a consciência,

A harmonia,

Mesmo diante dos desafios.

Só assim teremos clareza para a tomada de decisões mais adequadas ao momento.

Eu vou te convidando a fazer três respirações mais lentas e profundas,

Inspirando e enchendo bem os pulmões e soltando esse ar bem devagarinho.

Faça três respirações lentas e profundas.

E você pode ir começando a intencionar,

Voltar a atenção ao seu corpo físico,

Percebendo como ele se encontra agora,

Sentindo o seu corpo dos pés à cabeça.

E na próxima respiração,

Com muita consciência e presença,

Vá mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Despertando o seu corpo novamente,

Se preparando para retornar e procure estender essa qualidade de atenção ao momento presente,

Para o resto do seu dia,

Da sua noite e procurando trazer para o seu cotidiano a verdadeira meditação.

Na próxima respiração,

Vá ampliando esses movimentos,

Mexendo as articulações,

Com cuidado,

Com generosidade,

E vá devagarinho piscando os seus olhos,

Para ir voltando a sua atenção,

Para o local onde você se encontra,

Observe um pouco ao seu redor e vá bem devagarinho,

Retornando e mantendo o seu estado de presença.