Meditando com as Ondas do Mar

Nesta meditação, vou te guiar para um relaxamento da mente. Ao fazer esta meditação, você poderá, observando sua respiração e a visualização das ondas do mar se entregar aos ciclos naturais, à impermanência e à aceitação do que simplesmente é.

Transcript

Muito bem,

Adotando então a sua posição meditativa de preferência,

Que pode ser sentada ou deitada,

Numa posição sentada,

Mantendo sempre a coluna ereta,

Relaxa os seus ombros,

Apoie as mãos sobre os joelhos ou sobre as coxas,

E a partir de agora leve a sua atenção,

A sua respiração,

Sentindo o ar entrando e o ar saindo pelo nariz,

Eu te convido a ir fechando os olhos,

Para que você possa então se voltar para dentro,

Mantenha a sua atenção na respiração,

Percebendo o ar entrando pelas narinas e saindo também pelas narinas,

Você pode manter durante a meditação,

O foco da sua atenção na ponta do seu nariz e com isso,

Percebendo esse movimento do ar que entra e sai pelas narinas,

Você pode perceber que quando o ar toca as narinas,

No início da inspiração,

Uma ligeira,

Pequena,

Sutil abertura das narinas para receber esse ar,

Você também pode notar que durante a respiração,

Quando o ar sai,

Ele sai mais aquecido do que ele entra,

Apenas perceba o ar entrando e o ar saindo,

Você pode também optar por acompanhar a sua respiração,

Percebendo os movimentos que acontecem no seu corpo,

Enquanto você respira,

Quando o ar entra e se dirige aos pulmões,

Há uma projeção do tórax e do abdômen para frente e quando o ar sai,

Um recolhimento,

Então apenas acompanhe,

Acompanhe a sua respiração e o movimento que se dá no seu tórax e no seu abdômen,

Enquanto você respira,

Quando você inspira,

Há uma expansão e quando você expira,

Há um recolhimento,

Você também pode optar por acompanhar a sua respiração,

Nomeando mentalmente as duas etapas da respiração,

Então enquanto você inspira,

Você fala para você mesma,

Para você mesmo,

Na sua mente,

Eu sinto o ar entrando e quando você expira,

Você repete,

Eu sinto o ar saindo e com isso,

Você pode manter a sua atenção na respiração,

Atribuindo à sua mente essa tarefa de nomeando cada etapa,

Você pode escolher a maneira mais natural para você,

A que para você for mais confortável,

Acompanhando a sua respiração,

Mantendo a sua atenção na respiração,

Por meio da observação do ar entrando e do ar saindo pelas narinas,

Você pode acompanhar a sua respiração por meio da percepção da expansão e recolhimento que acontecem no seu corpo e você pode acompanhar a respiração,

Nomeando cada etapa e envolvendo a sua mente,

Você pode transitar entre cada uma delas,

Mas o mais importante é manter a atenção na respiração e deixar que ela aconteça livremente,

Você não precisa mudar nada na sua respiração,

Você não precisa exercer nenhum tipo de controle,

Apenas adote a postura de observadora,

De observador da própria respiração,

O ar entrando e o ar saindo num movimento contínuo,

Livre,

Natural,

Apenas observe e se eventualmente manter a sua mente,

Se distrair com pensamentos,

Com ruídos internos de qualquer natureza ou até mesmo se você se distrair com algum incômodo no seu corpo ou com algum ruído externo,

Está tudo certo,

É natural que essas coisas aconteçam,

Você não precisa resistir a isso,

Apenas observe essa distração,

Veja essa distração chegando,

Receba essa distração naturalmente acolhendo,

Mas não esqueça nenhum tipo de conexão com essa distração,

Deixe que ela se distancie,

Que ela saia junto com o ar durante a expiração e retorne a sua atenção,

A sua respiração,

É natural que as distrações aconteçam,

Tá tudo certo,

Você não precisa resistir a elas,

Nesse momento tudo é bem-vindo,

Nesse momento você não precisa controlar nada,

Apenas entregue-se,

Entregue-se à experiência,

A experiência de manter a sua atenção na respiração e a experiência de meditar,

Siga acompanhando a entrada e a saída do ar,

Se entregando a esse observar,

A esse fluxo do ar,

Experimentando não resistir,

Experimentando não controlar,

Apenas observar e nessa intenção de observar,

Eu te convido agora a ir na sua mente,

Na sua tela mental a uma linda praia,

Se veja caminhando na areia de uma linda praia,

O dia está agradável,

Areia branquinha e diante de você o mar,

Chega um pouco aberto do mar,

Observe que as ondas do mar,

Elas também tem um ciclo de expansão e de recolhimento como a sua respiração,

Pare um pouco para observar isso,

Ir e vir,

Se você se sentir confortável,

Chega um pouco mais perto e deixe que a água do mar toque os seus pés,

Você pode se entregar a isso,

A simplesmente observar as ondas do mar,

Deixando que elas molhem os seus pés quando a onda sobe,

Observe esse fluxo e refluxo do oceano,

Esse fluxo e refluxo também é natural,

Contínuo,

Se entregue também a ele,

Sem resistir,

Sem controlar,

Você deixa as ondas do mar nesse fluxo e vir,

Como a sua respiração,

Que você deixa fluir,

Você pode se deixar levar pela sua respiração,

Assim como você pode deixar que a água do mar toque os seus pés e volte em direção ao mar,

Observar a respiração acontecendo,

Assim como observar o mar e esse refluxo das ondas indo e vindo do mundo,

É se entregar aos ciclos da natureza,

É abrir mão do controle,

É acolher o que vier,

Como é relaxante,

Simplesmente observar esse fluxo e refluxo,

Como é libertador apenas observar e poder se entregar,

Sem resistência e sem controle,

Sem desejar que a sua experiência nesse momento,

Seja diferente do que ela é,

Tá tudo certo,

E se você se distrair com ruídos internos,

Deixa vir,

É como algumas pedras e conchinhas que de repente rolam e batem no seu pé,

Elas estavam apenas seguindo o fluxo e elas logo vão se distanciar também,

Então deixe que seus movimentos e seus ruídos internos também se distanciem e siga observando a sua respiração e o mar,

Meditar como o oceano,

Deixar vir na consciência o entendimento de que tudo é cíclico,

Que há um ir e vir,

Um encher e um esvaziar,

E assim é,

Sempre foi e sempre será assim,

Então não resista,

Tá tudo certo,

Confie,

Se você sentir vontade,

Você pode caminhar um pouco pela praia agora,

Mas deixe que de vez em quando o mar novamente chegue aos seus pés,

Siga com a sua atenção nesse ir e vir,

Da sua respiração e das ondas no mar,

Você pode ir agora se despedindo do mar,

Caminhando de volta para a areia,

No seu tempo,

Você sabe que você pode voltar a essa mesma praia,

A essa mesma experiência,

Todas as vezes que você desejar,

Se despeça dessa praia e volte novamente a sua atenção para a sua respiração,

O ar entrando e o ar saindo,

Volte a sua consciência para o seu corpo,

Sentindo esse movimento de expansão e recolhimento,

Sentindo esse estado de bem-estar e relaxamento e de gratidão a você mesma,

A você mesma,

Por ter se permitido essa experiência,

Essa entrega,

Deixe que essa gratidão vá tomando lugar no seu coração,

Se aliando por todo o seu ser,

Deixe que venham também outras emoções,

Acolha todas elas,

Saiba que esse fluxo,

Ele acontece em todo o seu ser,

Esses movimentos de expansão e recolhimento,

Eles acontecem em todas as suas células,

Então deixe que todas essas sensações,

Essas emoções se espalhem por todo o seu corpo,

Preenchendo todo o seu corpo de bem-estar,

De gratidão,

De confiança,

Vá fazendo uma respiração mais lenta e profunda,

Enchendo bem os seus pulmões de ar e na próxima respiração,

Vá com muita gentileza,

Cuidado,

Mexendo os dedos dos pés e os dedos das mãos,

Para ir voltando a sua atenção para o seu corpo físico,

Para ir despertando,

Na próxima respiração lenta e profunda,

Você pode ir ampliando esses movimentos,

Mexendo os seus punhos,

Tornozelos,

Bem gentilmente,

Mantenha ainda os seus olhos fechados,

Para que você tenha plena consciência desse despertar do corpo,

Desse retorno,

Procurando manter esse estado por mais tempo,

Na próxima respiração,

Você pode ir se espreguiçando,

Bem devagarinho,

Piscando os olhos,

Observando ao seu redor e voltando então a atenção para o espaço onde você se encontra.

Reviews

Ótima meditação! Recomendo! 🌻💛