Lugar Seguro - Terapia Focada Na Compaixão

A meditação do Lugar Seguro, utilizada na Terapia Focada na Compaixão, é um convite para criar, na mente, um espaço interno de acolhimento, proteção e tranquilidade. Nesse exercício, você é guiado a imaginar um lugar — real ou imaginário — onde se sinta seguro, calmo e aceito, permitindo que o corpo e a mente desacelerem naturalmente. Ao entrar em contato com esse ambiente, ativa-se o sistema de calma e cuidado, ajudando a reduzir estados de ameaça, autocrítica e ansiedade. Esta prática oferece um refúgio interno ao qual você pode retornar sempre que precisar de conforto, estabilidade emocional e gentileza consigo mesmo.

Transcript

Então,

Começa sentindo o seu corpo,

Sentindo os pés no chão,

O seu corpo na cadeira,

Sentindo esse lugar onde o seu corpo toca,

Esse assento.

Veja se é possível sentir a gravidade,

Essa força que vai dando peso para o seu corpo,

Deixando esse contato dos seus pés com o chão,

Do seu corpo com a cadeira cada vez mais pesado.

Sente bem esse apoio do seu bumbum,

Percebe como é que a sua coluna está,

Como é que segue essa linha entre o seu quadril e o seu pescoço.

Veja se é possível abrir um pouquinho o peito,

Talvez relaxar um pouco,

Soltar as tensões do rosto,

Dos olhos.

E ainda olhando para o nosso corpo durante essa meditação,

A gente pode esboçar um leve sorriso,

Como se a gente estivesse vendo alguém que a gente gosta.

Isso tudo a gente está fazendo para o nosso corpo ajudar a nossa mente a encontrar mais estabilidade.

E agora eu te convido para você trazer à sua mente um lugar seguro,

Que pode ser um lugar imaginado,

Pode ser um lugar real,

Mas é importante que seja um lugar em que você se sinta segura.

Segura tanto fisicamente,

Em relação a qualquer perigo,

Mas também segura emocionalmente.

Que te traga essa sensação de que não tem nada que precisa ser conseguido,

Buscado.

Não tem nada do que você precisa fugir,

Se esconder.

É um lugar quase mágico,

Em que você está protegida,

Segura.

E o melhor que for possível,

Tenta se transportar para esse lugar.

Ouvindo sons.

Talvez no seu lugar seguro tenha alguma música,

Algum barulhinho especial que faça você se sentir bem.

Talvez esse lugar seguro tenha um cheiro especial também.

Um cheiro que você goste.

Talvez um cheiro de um bolo assando,

De mato,

De chuva.

É o seu lugar seguro,

Então a gente pode brincar,

A gente pode fazer ele da melhor forma possível.

Ele é um lugar ideal,

Então ele pode ter o cheiro que você quiser.

Percebe que cores existem nesse lugar,

O que você vê nesse lugar.

Talvez seja um lugar com cores mais vibrantes,

Ou talvez com cores mais suaves.

Perceba a temperatura do ar ao seu redor.

Se ele é mais frio ou mais quente.

Se tem algum vento,

Alguma brisa.

Ou se não,

Se você só sente o ar ao seu redor,

Como se estivesse te abraçando.

Nesse lugar você é livre para fazer o que você quiser.

Você pode só se deitar,

Andar de bicicleta,

Voar.

É um lugar em que você é livre para fazer o que você quiser.

E o mais importante de tudo é que nesse seu lugar seguro,

Esse seu lugar seguro se sente feliz de ter você ali.

Você se sente muito bem-vinda.

É como se esse lugar quisesse que você estivesse ali.

Você pertence a esse lugar.

Você se sente muito,

Muito bem-vinda ali.

Por alguns instantes,

Só saboreie.

Perceba como é a sensação de estar nesse lugar,

No seu lugar seguro.

Talvez você perceba que pode descansar.

Talvez você se sinta livre para fazer o que quiser,

Sem nenhum tipo de pressão ou de exigência.

Veja como é para você estar nesse lugar seguro.

E a gente vai caminhando para o encerramento.

Se despedindo desse lugar.

Mas lembrando que esse lugar está sempre disponível.

É o seu lugar seguro.

Feito especialmente para você.

E é um lugar que você pode voltar para ele quantas vezes você quiser.

Sempre que você quiser.

E a gente sai desse lugar seguro sabendo disso.

Que não é uma despedida.

Foi uma visita.

E é uma visita que vai se repetir,

Que pode se repetir muitas vezes.

Sempre que você precisar.