Escaneamento Corporal

Meditação de escaneamento corporal, conduzida por Carla Furtado. Ideal para iniciantes. Utilizada nos programas de desenvolvimento de habilidades socioemocionais, como Atenção Plena, Savoring e Resiliência.

Transcript

Sente-se sem encostar a coluna no espaldar da cadeira.

Feche os olhos e perceba como o seu corpo está depositado na cadeira.

Coloque o peso do seu corpo bem distribuído entre os ísquios,

Os dois ossinhos do bumbum.

Mantenha a coluna ereta,

Mas sem tensão.

Mantenha o pescoço ereto,

Mas sem tensão.

Imagine que há um fio que parte da base da sua coluna,

Atravessa toda a extensão da coluna,

O pescoço e a cabeça em direção ao alto.

E esse fio imaginário mantém essa postura ereta e sem tensão.

Relaxe os ombros e os braços,

Depositando as mãos sobre as coxas ou em forma de concha,

Uma sobre a outra.

Asegure-se de que seus pés estão totalmente apoiados no solo e que suas coxas estão paralelas e as canelas em ângulo reto com as coxas.

Inspire conscientemente,

Respire conscientemente,

Percebendo como está o seu corpo neste momento.

Percorra o seu corpo do topo da cabeça lentamente até as plantas dos pés.

Se perceber alguma tensão em alguma parte do corpo,

Coloque a sua atenção nessa região e simplesmente relaxe.

Agora,

Inspire levando a sua atenção ao topo da cabeça,

Ao couro cabeludo,

Às orelhas,

À nuca.

Se houver alguma tensão,

Simplesmente relaxe.

Em seguida,

E sem pressa,

Leve sua atenção à face,

Testa,

Têmporas,

Pálpebras,

Olhos,

Nariz,

Maçãs do rosto,

Maxilar.

Ao se deparar com alguma tensão,

Relaxe.

Para manter o maxilar relaxado,

Deposite suavemente a ponta da língua no céu da boca,

Atrás dos dentes superiores.

Agora,

Leve sua atenção ao pescoço e aos ombros,

Regiões nas quais acumulamos naturalmente a tensão.

Relaxe intencionalmente essas regiões.

Desça sua atenção aos braços,

Às mãos,

Aos dedos.

Perceba as pontas dos dedos,

Áreas muito sensíveis.

Agora,

Relaxe braços,

Mãos e dedos.

Inspirando,

Leve sua atenção às costas,

Iniciando na região cervical,

A área superior.

Desça sua atenção ao longo da coluna,

Lentamente,

Até atingir a região lombar.

Mantendo a coluna ereta,

Relaxe quaisquer tensões que perceba.

Coloque sua atenção no peito,

Percebendo o seu batimento cardíaco e o movimento que o tórax faz nesse processo de respiração.

Perceba esses processos vitais e autônomos do batimento cardíaco e da respiração.

E mais uma vez,

Relaxe.

Leve sua atenção ao abdome e à pélvis.

Sinta todo o seu peso depositado sobre a cadeira.

E se houver qualquer tensão,

Simplesmente,

Relaxe.

Agora,

Inspire colocando lentamente sua atenção nas coxas,

Seguindo para os joelhos,

Panturrilhas,

Calcanhares,

Plantas dos pés,

Dorso dos pés,

Dedos dos pés.

Relaxe pernas e pés.

Perceba como se sente.

Perceba o fluxo do ar que entra e sai do seu corpo.

Perceba a temperatura na sua pele.

Perceba sons à sua volta.

Permaneça alguns instantes presente e atento a tudo isso.

O corpo,

Sensações que ele experimenta.

A sua mente e sensações que ela experimenta.

Quando estiver pronto,

Mexa lentamente os dedos das mãos,

As mãos,

Os braços,

Os pés,

As pernas.

Deixe que a coluna se espreguisse e vá abrindo os olhos.