Observando a Respiração - Meditação da Respiração

Prática meditativa para desenvolver a observação e o distanciamento das ondulações da experiência material; ajuda a tranquilizar a mente.

Transcript

Meditação de respiração.

Comece se acomodando-se confortavelmente numa cadeira ou deitado no chão se preferir.

Adote uma postura digna e confortável,

Mas não rígida.

A postura que você escolher deve incorporar a sua intenção de estar presente e desperto.

Se estiver sentado,

Apoie os pés no chão,

Descruze as pernas e os braços e feche os olhos.

Traga sua consciência ao nível das sensações físicas primeiramente.

Perceba as sensações de tato como a pressão que seus pés fazem com o chão ou seu corpo encostado na cadeira ou no local que você estiver deitado.

Explore essas sensações.

Pode ser uma sensação de calor,

Frio.

Tente sentir a textura do tecido que pode estar em contato com sua pele.

Uma leve brisa.

Explore essas sensações.

Agora traga sua consciência para perceber as mudanças nos padrões e sensações físicas na parte inferior do seu abdômen.

Tais alterações acontecem por causa da sua respiração.

Se preferir neste início,

Coloque sua mão em cima do seu umbigo.

Isso te ajudará a perceber o que a respiração faz com seu corpo.

Agora que já está familiarizado com este movimento,

Retire sua mão,

Mas permita que a sua consciência ainda continue em repouso,

Observando o seu abdômen e como ele se comporta durante a respiração.

Quando ele inspira e expira,

Tente perceber as pausas entre uma inspiração e uma expiração.

Não tente controlar sua respiração.

Deixe ela seguir seu próprio fluxo e traga esta posição de observador para todo o resto de sua experiência.

Não há nada para ser corrigido e nenhum estado particular a ser alcançado.

Com o melhor que você pode,

Permita-se experienciar o que quer que apareça e nada precisa ser diferente do que é.

Durante a prática,

Talvez sua mente divague,

Saindo do foco da respiração e volte a pensar,

Planejar,

Sonhar,

Preocupar-se.

Isso é normal,

É o que a mente sabe fazer,

Não é erro e nem fracasso.

Quando você notar que a sua consciência não está mais na respiração,

Gentilmente traga ela de volta ao foco da respiração.

Estar atento a perceber quando a mente divaga.

Congratule-se por perceber isso e volte à sua prática.

Quando notar que seu pensamento está longe,

Você pode pensar,

Olha meu pensamento fugiu e em seguida deixe este e todos os outros pensamentos fluir.

Desapegue-se deles e volte sua atenção para a respiração.

Isso pode acontecer várias vezes e não importa quantas vezes isso acontecer.

Tenha paciência e retorne sua mente para o momento.

Seja bondoso consigo mesmo no processo e felicite-se por ter paciência e a curiosidade de retornar a sua atenção para a respiração.

Utilize a respiração agora como uma âncora e nos próximos dez minutos,

Sempre que sua mente divagar,

Retorne-a para o momento presente.

Ao sinal do gongo,

Inicie sua prática e quando ele tocar novamente,

Suavemente,

Abra os olhos.

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Excelente, com pouca fala, dá o caminho e deixa vc explorar esse universo maravilhoso da meditação!!!