Perdoando a Si Mesmo

Nesta meditação o convite é o auto perdão. Cultivando uma autocompaixão, fundamental para a nossa verdadeira felicidade. Perdoar a si mesmo é mais urgente que perdoar ao próximo. Se você não se perdoar, como vai conseguir perdoar qualquer outra pessoa? Perdoe primeiro a si mesmo, logo, já.

Transcript

O convite é que você vá procurando uma posição confortável,

Acomodando o seu corpo de forma a se sentir relaxado.

Vá tomando consciência das áreas em contato com o chão,

Da posição no espaço e vá começando a focar a sua atenção na sua respiração.

Fazendo algumas respirações profundas,

Inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca.

O convite é que a gente faça isso três vezes e no seu ritmo comece a pensar em alguma situação em que você fez algo que desejaria não ter feito e depois se censurou por isso.

Talvez você tenha explodido com alguém que você ama e ficou se sentindo mal por causa disso.

Ou ainda pode ser algo que só afetou você,

Algum comportamento que você não gostou,

Como fazer uma compra exagerada,

Deixando você se sentir culpado e envergonhado.

O importante aqui não é lembrar exatamente os detalhes do que e como aconteceu.

O convite é que você perceba a reação emocional que experimentou naquele momento.

Vá lembrando como você se deixou cair em julgamentos negativos e fique em silêncio com essa reflexão.

E vá trazendo a sua mente perguntas como,

Por que será que reagi assim,

De forma tão ríspida?

Ou que necessidade não estava sendo atendida?

Que eu precisava fazer aquilo?

Talvez você perceba que quando você perdeu a paciência,

Você tinha necessidade de ser mais respeitado,

Talvez tenha se sentido desrespeitado pelo outro.

Ou quisesse apenas ser ouvido,

E não era isso que estava acontecendo.

Reflita sobre o que vier à sua mente e então vá reconhecendo que embora o que você tenha feito não tenha sido o que você mais gostaria de ter feito,

Existia sim uma necessidade por trás disso.

E com consciência da legitimidade que tinha em sua ação,

Permita-se experimentar sentimentos como tristeza,

Decepção,

Remorso,

Em vez de culpa e vergonha.

E percebendo a necessidade que o fez agir de tal forma,

Repouse sua atenção nestes pensamentos.

E agora,

Respirando lenta e completamente,

Vá liberando qualquer tensão que ainda haja no seu corpo.

Vá deixando de lado a rigidez da sua mente e refletindo sobre seus pensamentos.

E diga para si mesmo em silêncio,

Eu vou deixar esses sentimentos irem,

Eu posso abrir mão disto,

E eu vou fazer isso.

Com essas frases em mente,

Imagine que você se sente livre e expansivo em seu peito.

Ao terminar a prática,

Faça mais algumas respirações profundas,

Inspirando a partir do abdômen e soltando o ar lentamente depois.

E aos poucos,

Quando você se sentir pronto,

Vá tomando novamente consciência do seu corpo,

Percebendo as zonas de contato,

A posição no espaço,

Percebendo os sons do ambiente à sua volta,

E lentamente você pode abrir os olhos.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Muito bom

Ótimo texto e cadência, voz muito agradável, música de fundo bonita e em volume adequado, duração perfeita.

Acalmou o coração. Muito bom.

Maravilhosa meditação , namastê.

Muito grata. 🤩

Gratidão pela oportunidade, errei comigo mesma e tá tudo bem. Aos poucos vou me libertar.

Muito boa condução! Música de fundo gentil. Poderia ser até um pouco mais longa. Grato!

Linda prática! ❤