Meditação para Criatividade

Essa meditação cria espaço em sua mente e corpo para dar lugar à criatividade, à insights e à novas perspectivas. Dividida em duas etapas incluindo exercícios de respiração e contração muscular para consiência corporal.

Transcript

Namastê.

Seja bem-vindo a essa meditação para sintonizar o seu núcleo criativo.

Essa meditação tem duas partes.

Inicialmente,

Encontre um assento confortável,

Pode ser uma cadeira ou sentado no chão,

Em uma almofada.

Se você estiver sentado no chão,

Verifique se os seus quadris estão mais altos que os joelhos,

Feche os olhos,

Respire fundo algumas vezes naturalmente para perceber a sua respiração e o ritmo do seu corpo.

Observe como as inspirações fluem para dentro do seu corpo,

Como as expirações fluem para fora do seu corpo.

Permita agora que a sua consciência chegue até a área do seu umbigo.

Você pode até colocar suas mãos na sua barriga.

Isso ajuda você a acessar o estado de presença mais profundo,

Nessa parte muito importante do seu corpo.

Esse é considerado o ponto central do seu ser,

Um ponto de sintonia.

Portanto,

Permita que a sua atenção esteja voltada para sua barriga.

Enquanto você respira,

Deixe a respiração balançar a sua barriga,

Deixe suas palmas leves para que elas fluam suavemente junto com o movimento da sua barriga.

Então,

Ao expirar,

A sua barriga repousa suavemente em direção à sua coluna.

Inale,

Enchendo a sua barriga de ar e expire,

Levando a sua barriga,

O seu umbigo de encontro à sua coluna.

Inspire e expire.

Inspire,

Enchendo a sua barriga e expire,

Puxando a pelve suavemente em direção à terra e o umbigo em direção à coluna,

Talvez até arredondando um pouco a sua coluna.

Mantenha a sua respiração assim,

Inspire e expire,

Levando o umbigo em direção à sua coluna.

Agora,

Traga a sua consciência para acima do topo da sua cabeça e faça uma inspiração para dentro da sua cabeça,

Inspirando até a sua vertebral central e expirando naturalmente,

Sentindo o movimento da sua barriga,

Da sua bacia,

Da sua pélvis.

Agora,

Ao expirar,

Permita que a respiração se solte de volta pela sua coluna e saia pela coroa do topo da sua cabeça.

Então,

Expire novamente pela coroa,

Descendo até o centro da sua coluna,

Então expire,

Liberando todo esse caminho de volta e saindo pelo topo da sua cabeça.

Inspire,

Respirando fundo e expire,

Liberando o caminho de volta e simplesmente observe um espaço de quietude se formando.

Quanto mais consciência você tem desses movimentos do seu corpo,

Da sua barriga,

Da sua coluna,

Deste centro,

Mais você potencializa a abertura e o alinhamento desse núcleo criativo.

Agora,

Nós faremos uma prática de contrair e liberar,

De maneira a sintonizar nossa capacidade de observar a contração mental e fluir a uma liberação consciente.

Para isso,

Eu vou pedir que você se solte de costas,

Comece trazendo a consciência para o seu rosto,

Contraia todos os músculos do seu rosto,

Aperte,

Sinta essa contração e agora solte completamente.

Mova a consciência para baixo,

Até os ombros,

Contraia e agora libere completamente.

Mude a consciência para os seus braços e para as suas mãos,

Punhos,

Contraia todos os músculos e solte completamente.

Traga a consciência para as suas costas,

Aperte as omoplatas uma contra a outra,

Contraia todos os seus músculos lombares,

Contraia e agora solte completamente.

Envolva todos os seus músculos abdominais,

Puxe-os para dentro,

Contraia e agora solte completamente.

Contraia os seus glúteos,

Aperte,

Sinta a contração e a força de todos os seus músculos da perna,

Contraia e agora solte completamente.

Relaxe todo o seu corpo,

Relaxe a sua consciência,

Deixe que ela flua agora por todo o corpo,

Respire e ao inspirar,

Perceba os espaços que surgiram,

Os espaços que as contrações criaram no seu corpo,

Inspire e expire,

Testemunhando toda a amplitude do seu ser e lentamente,

Comece a fazer pequenos movimentos,

Mexendo os seus pés,

Mãos,

Pescoço,

Retornando a sua consciência externa.

Quando você se sentir pronto,

Role para o lado e volte a sentar.

Abrace seu espírito criativo e dê espaço para a sua respiração.

Gratidão.

Reviews

Estava muito desanimada e sem energia. Já me sinto melhor. Gratidão imensa.

Ótima meditação para concentração plena. Obrigada 🙌