Reflexões Científica sobre Atenção Focada x Multitarefa

Fazer uma coisa de cada vez parece ter se tornado coisa do passado!
Será possível fazer várias coisas ao mesmo tempo com segurança e qualidade?
Sim! Dependendo da escolha das tarefas e de suas compatibilidades.
Descubra como usar melhor de forma prudente o modo de atenção dividida e atenção concentrada (ou focada).

Transcript

Você consegue ser multi-tarefa com uma qualidade mediana na execução delas?

Se sim,

Meus parabéns!

Eu também,

E é por isso que meu dia rende muito,

Eu tenho mais o que fazer do que às vezes ficar focada em apenas uma única tarefa.

Assim como você,

Que possivelmente deve ter muitas coisas para fazer ao longo do dia.

Mindfulness não é um treinamento para tornar você um plasta,

Uma lesma,

Uma tartaruga,

Nada disso,

E com todo perdão a esta fauna.

Nesta jornada,

Corrida e concorrida,

Cheia de estímulos,

Fazer uma coisa de cada vez,

Com todo foco,

Está virando algo que praticamente fazemos em retiros de silêncio,

Ou quando escolhemos,

Elegemos intencionalmente algumas tarefas do nosso dia a dia.

Eu mesma já participei de um retiro de 10 minutos de silêncio,

Sem dúvida,

Como a maior parte dos estímulos da minha vida estavam cortados,

Eu conseguia estar presente e realmente era uma experiência muito profunda,

Mas infelizmente a minha vida,

A minha rotina,

Não tem condições de funcionar neste modo.

E a sua?

Em quantas situações do seu dia,

Você realiza duas ou três atividades ao mesmo tempo?

E como é a qualidade de vida quando você está dividindo essa atenção,

Como você se sente e como é que fica o comportamento da sua mente?

Essa é uma conclusão que só você pode chegar.

O multitarefa não é um problema,

Nós temos a capacidade de dividir a nossa atenção em dois ou mais estímulos,

O problema é como você se relaciona com essa qualidade de atenção.

O multitarefa já acontece ao longo de várias tarefas do nosso dia,

Mas como usá-lo a nosso favor?

É sobre isso que vamos debater nesse vídeo.

Por que se fala tão mal do multitarefa?

Acredito eu que deve ser porque as pessoas têm dificuldades de escolher uma quantidade de tarefas que são passíveis de serem executadas sem perder uma performance mediana,

Quando este critério for perfeitamente aplicável.

Podemos usar o multitarefa a nosso favor.

Como assim,

Dividir a atenção,

Não estar zen,

Presente,

Super focados em uma coisa só?

Depende!

Obviamente,

Se pudermos,

Em nossas rotinas,

Investir toda a nossa atenção em uma única tarefa,

A qualidade da execução do resultado dessa tarefa é bem melhor e nos cansamos bem menos,

Só que isso não necessariamente é sempre possível,

Não é mesmo?

Se você puder viver neste modo zen,

Concentrado,

Focado em uma única coisa de cada vez,

Ótimo!

Mas e quando isso é possível?

Meu irmão,

Ferrou!

Precisamos avaliar como jogar o multitarefa a nosso favor e não há fórmulas mágicas,

Você precisa do Mindfulness para detectar o que é melhor para você,

Com quais tarefas concomitantes consegue fazer malabarismos,

Mantendo seu bem-estar e performance minimamente aceitáveis naquilo que está executando enquanto divide a sua atenção.

Aumentando o estado de Mindfulness,

Você escolhe melhor como brincar com as qualidades de atenção focada ou dividida,

Essa é a boa notícia,

Saber escolher qual atenção lançar mão conforme a complexidade das demandas do dia-a-dia,

Portanto não deixe de manter o estado de Mindfulness acionado para garantir o seu autocuidado e promover melhores escolhas.

Você que sabe quando precisa da qualidade de atenção focada ou concentrada conforme as tarefas da sua rotina,

Podem ser tarefas como dirigir,

Prestar atenção ao seu filho,

Trabalhar,

Estudar,

Em reuniões de trabalho ou conversas importantes,

Atividades físicas de alta performance,

Atividades arriscadas,

Insalubres ou perigosas e é você que define aquelas tarefas que faz de dividir a sua atenção sem perder a qualidade ou tarefas que podem ser realizadas no modo mais mediano em relação a performance,

Como vestir-se para ir trabalhar enquanto presta atenção no noticiário,

Lavar a louça enquanto conversa com alguém,

Andar na esteira enquanto presta atenção a uma música ou nas mensagens do seu celular,

Qual o problema disso que prejuíza o tipo de tarefa traz para a sua vida?

Viva no multitarefa sim,

É só saber usar,

É só ser esperto e não exigir do seu cérebro o que ele não tem condições de dar quando você precisa dividir a sua atenção.

Geralmente em vários estudos,

Quando estão tentando avaliar a capacidade multitarefa,

Multitask das pessoas exigem delas tarefas muito complexas que acabam competindo tamanho grau de complexidade e dificuldade,

E aí portanto apenas algumas raras pessoas conseguem realmente funcionar neste modo super task,

Quando as tarefas são altamente desafiadoras.

Antes de escolher como dividir a sua atenção ou mantê-la focada,

Você precisa se familiarizar com o seu modo de funcionamento,

As qualidades de atenção podem ser medidas pela psicometria,

Que é um campo da psicologia ou o próprio mindfulness,

Se você trouxer essa ferramenta para se auto-observar,

Você mesmo vai identificar como usar o multitarefa a seu favor.

Podemos ver uma pessoa supostamente comendo a sua atenção,

Parece que está focada,

Ponto.

O fato da pessoa estar fazendo uma coisa só,

Não garante que ela esteja presente,

Consciente em mindfulness,

Mais do que pessoas que estão dividindo a sua atenção em três coisas ao mesmo tempo,

Porque fazer uma coisa só não necessariamente nos comprova que ela está presente,

Atenta e aproveitando aquilo muito mais do que nós que estamos dividindo a nossa atenção.

Mas cuidado,

Depois de defender tanto o multitarefa,

É válido ressaltar algumas desvantagens.

Você se coloca em situação de risco,

De perigo para sua integridade física,

Você literalmente perde performance,

Porque escolheu duas tarefas altamente complexas,

Que não tem condições de serem realizadas incomitantemente.

Você não tem um estilo dinâmico que garanta a capacidade de dividir essa atenção por longos períodos de tempo sem se tontear,

Sem se estressar com isso.

Você perde a oportunidade de notar detalhes que poderiam fazer diferença em sua vida,

Trazendo soluções,

Saídas,

Resoluções de problemas e inovações.

Você deixa de curtir muitas situações positivas,

Relaxantes,

Divertidas,

De uma maneira muito mais intensa,

Perde a noção das prioridades,

Não encontra um método para ser multitarefa,

É preciso ser organizado.

Então vamos agora ao nosso momento dicas,

Como usar a atenção dividida a nosso favor.

Defina o que você vai fazer e identifique se é melhor usar a atenção concentrada ou a atenção dividida,

Não se colocando em risco e nem perdendo performance,

Dependendo do que você vai fazer.

Delimite a quantidade de estímulos onde vai repousar a sua atenção,

Lembrando que ainda vai se distrair para outros mais estímulos.

Faça pausas,

Tome fôlego,

Por exemplo,

Prestar atenção um minuto em sua respiração ajuda a retomar o foco e a relaxar um pouquinho.

Peça ajuda,

Dê leg,

Compartilhe algumas tarefas se elas forem possíveis.

Não faça do modo multitarefa um modo padrão de funcionamento em sua vida,

Esse modo cansa,

Rouba sim,

Performance e nos esgota muito mais do que a atenção concentrada.

Use esse modo quando você realmente tiver condições ou estiver num momento de vida que precise lançar mão dele.

E você,

Tem alguma dica?

Qual é a sua experiência com esse modo multitarefa de funcionar na rotina?